Entspannungstechniken und neue Methoden


Ohne den Stress der Welt zu leben. Sie umgeben uns fast jeden Tag. Kleine und große, was unsere Anspannung und Angst in der Seele und damit gegen die innere Harmonie unserer Geisteshaltung und Gleichgewicht. Aber, dass es nicht immer möglich, Stress zu überwinden, was am wichtigsten ist, pünktlich und in der Lage, richtig zu entspannen. Dies wird uns helfen, die Geheimnisse des sogenannten Entspannung oder tiefen Muskelentspannung, die, selbst, zu lindern psychische Belastungen. Dazu betrachten wir die grundlegenden Entspannungstechniken und neue Methoden ihrer Umsetzung.

Unfreiwilligen und freiwilligen: Entspannung wird in zwei Typen unterteilt. Aber eines verbindet sie — die beiden Arten sind auf den Grundtechniken der psychophysiologischen Entspannungstechniken basiert. Ihre Verbesserungs begann in der zweiten Hälfte des Ende des 20. Jahrhunderts. Während dieser Zeit die meisten Menschen anfällig für Stress, Depressionen und, als Abschluss zu werden, hat sich zum wichtigsten Entspannung Opposition. Also lassen Sie uns über Entspannungstechniken und neue Methoden der sein Verhalten sprechen zu Hause oder mit einem Trainer, man weiß ja nie, wenn dieses Wissen ist nützlich.

Sie können Entspannungssitzung zu Hause zu verbringen, die Wahl einer abgelegenen ruhigen Ort und nehmen Sie eine bequeme Position Liegen oder Sitzen. Die Hauptsache hier — es ist einfach und entspannt. Daher sollten Sie Ihre Kleidung auch bequem und praktisch sein.

Die grundlegende Technik der Entspannung.

Um Muskeln und psychologische Spannung effektiv entlasten und damit zu einer Erhöhung der Stabilität des Anti-Stress, müssen Sie sehr gut kennen und richtig anwenden Entspannungstechniken. Es ist auch ratsam, diesen Prozess regelmäßig zu engagieren, das ist, wenn Sie wirklich das Gefühl, die positiven Auswirkungen nicht nur auf die Entspannung der inneren Zustand, und mit diesem werden Sie Ihre Aufmerksamkeit zu entwickeln und heben Sie Ihre Spirituosen.

Zunächst werden die ersten paar Monate, notwendig, die jeden Tag zu entspannen ist, dann sollten diese Aktivitäten bis 2-mal pro Woche reduziert werden. Während des ersten Monats der Klassen ist entspannend zu 2 mal am Tag (20-30 Minuten) zu verbringen, im zweiten Monat 1 Mal pro Tag (20 Minuten). Dann reduzieren Sie die Sitzungen, um 10-15 Minuten.

Entspannung tut am besten, sobald Sie aufwachen, vor den Mahlzeiten (mit vollem Magen zu entspannen ist nicht möglich) oder am Abend vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, ihre Klassen in der gleichen Zeit des Tages zu halten. An die Zeit der Entspannung wird immer an etwas Schönes und entspannende (Meer, Obst, Süßigkeiten, Wanderungen). Das alles trägt dazu bei, Ihren Verstand weg von negativen zu schieben. Denn der Verstand und der menschliche Körper sehr verbunden, so, Ihren Körper zu entspannen, ist dein Geist frei von negativen Emotionen.

Grundentspannungstechniken, beliebte Entspannungstechniken.

Bis heute erkennen mehrere Methoden der Entspannung, hat seine reichen Inhalt bringt jede dieser Methoden neue Techniken und umfassende Maßnahmen, mit Stress umzugehen. Die erste Methode der Entspannung betrachten wir die progressive Muskelentspannung oder eine Entspannungsmethode Jacobson. Der Hauptzweck dieser Technik, durch amerikanische Wissenschaftler Edmund Jacobson erfunden, basierend auf Muskelentspannung vor ihrer Belastung.

Innerhalb von 5-10 Sekunden ist notwendig, um Ihre Muskeln zu belasten und dann 15-20 Sekunden sollte auf dem Gefühl der Entspannung zu konzentrieren. So konsequent und reibungslos in die Ausübung von 16 Muskelgruppen des Körpers angewendet werden.

Diese Muskeln der Hand, Unterarm, Schulter Muskeln des Gesichts (Augenbrauen, Mund, Nase). Auch die Muskeln der Hals, Brust und Zwerchfell, dann wird der Bauch, Rücken, Oberschenkel, Waden und Füßen. Dies sind alle Muskelgruppen müssen Sie den Stamm zu drehen, und dann fühlen sich zu entspannen.

Entspannungstechniken mit dem Körper. Schlaf, Schwimmen, entspannende Massage, Sauna verbunden.

Entspannungstechniken mit der richtigen Atmung verbunden. Diese Methoden sind ziemlich einfach und effektiv. Zum Beispiel, Sie tun sollten 2 Sets von 10 Zyklen je: die maximale Menge an Luft in den Magen und halten Sie den Atem für einige Sekunden. Starten Sie dann langsam ausatmen ganzen Sauerstoff aus sich heraus, und dann, Ruhe, wiederhole noch einmal.

Es war dank der Atem wird unser Blut mit Sauerstoff gesättigt und nährt jede Zelle unseres Körpers. Außerdem beruhigt richtige Atmung das Nervensystem.

Die nächste Übung betrachten wir die Entspannungstechnik namens «atmen Körper.» Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen und versuchen, so viel wie möglich, um seine jeden Atemzug, seine Tiefe zu fühlen, und mit dem Ausatmen lassen negative Gefühle und Erfahrungen. Fühlen Sie sich wie Atmung, nicht nur Sie, sondern auch Ihre Haut, und jede ihrer Zellen. Diese Übung ist es, 3-5 Minuten durchzuführen. Fokus auf dem Gesicht und Brust, den Körper zu entspannen.

Eine der neuen Methoden in einer entspannenden Therapie gilt als affermatsiya — positives Denken, mit der wir an alles zum Besseren zu verändern, so dass die Ruhe und Gleichgewicht verursachen. Diese Methode der Entspannung gleichzusetzen, um die geistige Aktivität. Das Wichtigste ist, etwas Besonderes und dessen eine angenehme ein Wort Eroberung Stress die Macht ihrer Gedanken erinnern. Diese geistige Übung, versuchen, weg von der Partikel bewegen «, nicht» gesetzt sein Wunsch, so dass die Keyword durch eine positive Antwort von der ersten Person.

Nun ist es sehr häufig, und es ist zu Entspannungstechniken mit Parapsychologie und spirituellen Lehren heute zu beruhigen Körper und Seele assoziiert betrachtet wurden speziell untersucht Technologie und alten spirituellen Lehren: Meditation, Yoga — es ist alles in der richtigen Verwendung des Komplexes fördert die Entspannung..

Natürlich in der heutigen Gesellschaft gibt es viele Entspannungstechniken und neue Methoden ihrer Umsetzung. Wir haben die einfachste von ihnen und so denke ich, dass sie wirklich zu leisten. Schließlich wird ein richtig ausgewählt Entspannungstechnik, Ihr Nervensystem zu stärken und hilft Ihnen, ausreichend irgendwelche Probleme im Leben zu erfüllen, füllen Sie Ihr Leben mit Sinn und positiv. Denken Sie daran, umfassende Arbeit mit Körper und Seele — das ist Ihr Schlüssel zum inneren Wesen.