Yoga, Pilates zu Hause


Yoga, Pilates zu Hause — es ist eine Klasse für diejenigen, die nicht die Zeit und die Möglichkeit, in den Club zu engagieren haben. Betrachten Sie, wie man mit dieser Art von Heim-Fitness befassen.

Die positiven Eigenschaften von Yoga und Pilates

Yoga — es ist ein großer Absatzmarkt für diejenigen, die den Zustand von Körper und Geist verbessern wollen. Yoga tut nicht nur behalten ihre körperliche Verfassung ist normal, aber man kann perfekt für innere Zustand des Geistes. Yoga brauchen, um ihr Gewicht, Entspannung und Ruhe zu kontrollieren. Neben der Verwendung von Yoga-Sitzungen können von solchen Krankheiten wie Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Atembeschwerden, Krampfadern, Bluthochdruck loszuwerden.

Pilates-Übungen eine große Hilfe für diejenigen, die Sportarten, die sich aus der gemeinsamen Probleme, die Gewicht verlieren will, leidet spielen. Vorteile von Pilates-Übung-System ist nicht nur für alle verfügbar, aber auch perfekt zu entwickeln Flexibilität und verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Wie Yoga und Pilates zu Hause üben

Um zu beginnen, jemand zu Hause trainieren muss der Wunsch zu sein. Neben dem Wunsch, die viel Platz im Raum zu wählen, müssen Sie einen Teppich für die Beschäftigung zu kaufen. Die ersten Ergebnisse (Sachanlagen), werden Sie nach nur einem Monat der regelmäßige Schulungen bemerken. Bevor Sie zu Hause zu trainieren beginnen, empfehlen wir Rücksprache mit einem kompetenten Arzt und eine Yoga-Lehrer oder Pilates. Das Lehrer sollten Sie wählen eine Reihe von Übungen, die für Sie geeignet ist, können Sie sich leicht merken und führen Sie zu Hause sind.

Pilates. Wenn Sie trainieren, müssen Sie ein paar Regeln zu erinnern. Während der Zeit der Ausbildung, um seine ganze Aufmerksamkeit auf die Muskel-Gruppe, die zur Ausbildung unterzogen wird, konzentriert werden. Durch die Fokussierung auf die Bemühungen sollten die Übung durchgeführt werden, müssen Sie auch während der Übung richtig zu atmen: einatmen müssen Bauch atmen sollte nach hinten sein.

Übung «Hundred». Auf dem Boden liegend, sollten Sie die Ausgangslage zu nehmen. Drücken Sie wieder auf den Boden, senken Sie die Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten. Langsam anziehen müssen Knie gegen die Brust und um die Beine zu strecken, so dass sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Ziehen Sie sowohl das Kinn auf die Brust, Schultern und nach. Ist es notwendig, auf die Muskeln des Gesäßes und Bauch zu konzentrieren. Alle fünf Konten müssen Ein- und Ausatmen durchgeführt werden. Diese Übung stärkt die perfekte Gesäß, Bauch, Arme, Rücken. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden, nachdem ihre Zahl steigt.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Es sollte auf dem Bauch liegen, die Arme zog sich zurück und nach oben. Wir brauchen, um das Niveau des Körpers versuchen Sie nicht, den Kopf zu erheben. Für den Fuß, an den Händen halten und auf dem Bauch schwankte. In der Form eines Kreises um eine Spinn sein. Nach der Notwendigkeit, den Kopf zu senken, ziehen Sie den Händen, Handflächen nach unten auf den Boden. Dann auf den Fersen, die Sie fühlen Dehnung der Rückenmuskeln ziehen Sie das Gesäß. In dieser Übung sollte die Atmung tief und langsam sein. Dies sind nur zwei Übungen, aber Sie viel mehr auf den Rat des Lehrers zu tun.

Yoga. Übung Cobra. Es ist notwendig, auf den Bauch legte sich hin und strecken Sie die Beine. Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen auf dem Boden. Stark auf den Boden Hüfte und Arme gedrückt, um abzustoßen, die Erhöhung der Körper. Etwa zwei Minuten wird in dieser Position gehalten werden.

Nach vorne lehnen. Es ist notwendig, auf der Matte sitzen «auf Türkisch.» Wann muss die Steigung der nach vorn, ausgestreckten Händen auf so viel wie möglich. Dann, einen Atemzug nehmen, sollten Sie versuchen, mehr zu strecken, den Boden berühren. In dieser Position gehalten wird für etwa eine Minute. Durch Änderung der Position der Füße, so sollte die wiederholt werden.

Schaltet Oberkörper. Es ist notwendig, auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Beine. Nach — richten seinem Rücken und das rechte Bein am Knie abgewinkelt. Schlug die Hände Knie, ziehen Sie es an die Brust so nah wie möglich. Wenn Sie zu Ihrer linken Hand auf dem Band gesetzt und somit müssen die richtige Drehung des Körpers zu machen. Innerhalb einer Minute, versuchen, in dieser Stellung gehalten werden. Auch dieses Problem mit Hilfe des anderen Fußes und Drehen in die entgegengesetzte Richtung. Eine solche Maßnahme — Dehnübungen machen.

Study zu Hause Yoga und Pilates regelmäßig, nicht fehlen Klassen. Nach einer Weile werden Sie feststellen, seine ausgezeichnete Gesundheit. Beachten Sie auch, wie die hübschere Ihre Figur, die Verbesserung der Gesundheit und das allgemeine Zustand des Geistes.