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Übergewicht — eine der schmerzhaftesten Probleme, nicht nur bei den Frauen als auch bei Männern. Ist es ethische Regeln uns auferlegt beschönigen oder nicht, jeder von uns, zu entscheiden, aber wir können mit Zuversicht sagen — nur sehr wenige Menschen mit ihrer Figur des 100% zufrieden. Beginnen Sie, um überschüssiges Gewicht zu verlieren ist schwierig, fast so schwierig, wie das Rauchen aufzugeben. Aber es ist viel schwieriger, dort zu bleiben. Viele sagen, dass Zentimeter und Kilogramm kommen zurück, egal, was Sie taten. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, ob es eine Möglichkeit, schlank bleiben so lange wie wir wollten.


Warum sollte ich anfangen, Gewicht zu verlieren?
Diese Frage wird oft von denen, die nicht mit ihrer Figur zufrieden sind gefragt, aber hält es nicht für notwendig, irgendwelche Schritte zu ändern, zu initiieren. Sie können sich selbst zu lieben, wer Sie sind, Sie können nicht lernen, eine Menge Dinge, die Menschen dürfen lehnen wollen, können Sie nicht einmal die endlosen Wettbewerb und Verluste im Kampf um die Liebe zu bemerken. Aber diejenigen, die seinen Körper verändern könnte, könnte erhebliche Verbesserungen, die nach der Änderung stattgefunden haben, zu sehen.
Hier sind einige Gründe für die Entscheidung, überflüssige Kilogramm verfügen:
-Lishny Gewicht beeinträchtigt Speicher;
, Leiden unter den Herz-Kreislauf-System;
-Narushaetsya Stoffwechsel;
-Uvelichivaetsya Last auf die Knochen und Wirbelsäule, die zu unvermeidlichen Problemen führt;
-Ponizhaetsya Das Selbstwertgefühl;
-Voznikaet Schuld und Scham für sich selbst;
-Razvivaetsya Einen Minderwertigkeitskomplex;
-Poyavlyayutsya Gründe wegen Diskriminierung von übergewichtigen Menschen zu denken — fast alle schöne Kleider nur für diejenigen, die durchschnittliche Größe tragen konzipiert;
-Ponizhaetsya Sexuellen Aktivität.

Und als Ergebnis verschlechtert sich der Lebensqualität. Natürlich unter dicke Menschen nicht genug ist gesund und glücklich Menschen können von ihnen leiten lassen. Aber in der Tat, haben dicke Menschen mit weit mehr Probleme als diejenigen, die nicht geneigt, seine oder Vollständigkeit zu schlagen sind zu kämpfen.

Wo soll ich anfangen?
Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, musst du innerlich ändern. Wenn Sie davon überzeugt, dass es einen Weg gibt, um Gewicht zu verlieren, während auf der Couch liegen und ohne viel Aufwand und Opfer sind, sind Sie zutiefst unangebracht. Es ist kein Geheimnis, darüber hinaus, dass das Ergebnis nur sein, wenn Sie eine Menge Mühe.
Zu Beginn ein Ziel gesetzt. Wie viele Kilogramm Sie wollen zu verlieren? Seien Sie sich bewusst, desto höher die Zahl, desto mehr Zeit muss man, um ihr näher zu kommen zu verbringen. Es gibt keine Wundermittel und Diäten, die 5, 10, 15 Kilo aus Ihrem Körper ein paar Tage zu entfernen können. Alle Rezepte, die sie versprechen, sind schädlich für den Körper und von kurzer Dauer.

Überprüfen Sie Ihre tägliche Routine. Wenn Sie verwendet werden, um für 10-12 Stunden zu schlafen und verbringen fast den ganzen Tag auf dem Sofa sitzen oder in einem Stuhl, müssen Sie ändern den Lebensstil aktiver. Wenn Sie ins Bett zu verschiedenen Zeiten zu gehen, und zu wenig schlafen, müssen Sie, um bei der Verteilung der Zeit wiederherzustellen. Das gleiche gilt für Kraft — es muss eine vollständige und regelmäßig sein. Sie müssen aus der Nahrung zu beseitigen alle überschüssigen, begrenzen Sie die Aufnahme von süß, fettig, stärkehaltige Nahrungsmittel und heiß, reduzieren den Konsum von Alkohol und in der Ernährung von Gemüse, Obst, Getreide, kein fettes Fleisch und Fisch geben.
Es lohnt sich zu wissen, dass, wenn der Körper vyydёt von Stress beginnen, Nahrung, Schlaf und Bewegung in ausgewogener Weise zu empfangen, um sie reagieren können, mit ein paar Kilo gespeichert. Es ist Entschädigung für den Lebensstil, den Sie zuvor geführt. Aber dies ist nicht ein Satz und nicht ein Zeichen dafür, dass man nicht verlieren Gewicht. Dies ist — normal.
Um körperliche Belastung vorbereitet werden. Auch für sie, es wird einige Zeit dauern — mindestens zwei Stunden am Tag zu Fuß an der frischen Luft und mindestens eine Stunde pro Tag von Krafttraining und Aerobic-Übungen. Sie können zu Fuß, auf einem Laufband oder einem anderen Simulator beschäftigt und dauerhaften körperlichen Übungen. Sie sollten mit kleinen beginnen, schrittweise Erhöhung der Belastung, aber die Lektionen haben regelmäßig sein.
Für schnellere sichtbare Ergebnisse zu teilen Trainings in zwei Teile. Zunächst wird der Morgen, erschweren ein Nachtlicht.

Haben die Ausübung unmittelbar nach einer Mahlzeit, oder einfach nur vor dem Schlafengehen nicht starten. Und, am wichtigsten, um Ihren Körper zu hören. Er wird Sie über die Zeit, in der es am besten, um den Transfer und wie viel er brauchte einen Ausgleich in Form von Schlafen, Essen und Entspannen laden erzählen. Wichtig ist, nicht mit den realen Bedürfnissen der Faulheit und Willkür verwechselt werden.

Wie sie zu beheben?
Wir wissen, dass Sie Gewicht auf eine genügend große Anzahl von Kilogramm zu verlieren. Sie können sogar in der Lage, rechtzeitig zu stoppen und werden stolz. Aber ohne die richtige Einstellung zu seinem neuen Körper, müssen Sie nicht das nötige Gewicht für eine lange Zeit zu halten.
Erstens ist es nicht notwendig, Training beenden. Sie brauchen nicht zu erhöhen, sollten sie nur unterstützt werden, aber nicht zu sein. Lassen Sie zum Beispiel Bewegung, Walking, Yoga. Krafttraining wieder aufgenommen werden kann, sobald Sie die Notwendigkeit zu sehen.
Zweitens folgen die Diät. Sie berauben sich selbst von leckeren Süßigkeiten und Kuchen nicht, brauchen Sie nur, um zu verstehen, dass der Überschuss wird auf zusätzliche Zoll, die müssen, um sofort los zu führen.
Drittens, nicht auf die Emotionen knausern. Es ist bekannt, dass emotionale Menschen sind nicht so wahrscheinlich zu Übergewicht. Deshalb Ihr Leben nicht erscheinen, in einen Sumpf, zu diversifizieren es, keine Angst vor Emotionen. Aber zur gleichen Zeit versuchen, ein gesundes Nervensystem aufrecht zu erhalten — nicht in der extremen frönen.

Vielleicht der wichtigste Ratschlag für diejenigen, die Gewicht verlieren und schlank bleiben für eine lange Zeit wollen — eine Person fühlt sich mit einem neuen Körper und ein neues Leben. Versuchen Sie, die Einstellung zu sich selbst ändern, um Ihren Körper, um die Art und Weise des Lebens, dann die geistigen Veränderungen werden nicht zögern, in externe eskalieren.