Welche Vitamine benötigt werden Frau

Das ist, wie die Natur, dass der weibliche Körper in einem weit größeren Einfluss negativer externer Faktoren als Männer ausgesetzt ist. Dies ist nicht nur auf die Tatsache, dass anfangs der Gesundheit der Frau ist schwächer aufgrund.


Im Gegenteil, ist die Widerstandsfähigkeit gegen Stress höher, und der Ausgangskanal negative Emotionen — breit. Allerdings muss eine Frau zusätzlichen Schutz, da seine Tätigkeit umfasst ständig geöffnet Bedrohungen. Daher sollte die Anreicherung von der Diät jeder Vertreter der fragile Sex sogar an einem jungen Alter zu denken.

Schützt den Körper als Ganzes.

Um sich vor vielen Gefahren zu schützen, immer in gutem Zustand sein, und ein strahlendes Lächeln glänzen und eine Frau braucht Vitamine A, C und E. sie fast jedes Obst, Gemüse, Öle, Schweine- und Rinderleber und Lebensmittelprodukte enthalten.

Zum Beispiel Vitamin A unterstützt das Immunsystem der Frauen im Allgemeinen, trägt zur Aufrechterhaltung seiner jugendlichen Haut, beschleunigen den Stoffwechsel und verhindert das Austrocknen der Haut in einer besonders schwierigen Stellen — an Händen, Ellenbogen und Füßen. Darüber hinaus bietet dieser Test ein nützliches Rate der Schilddrüse und schärft die Vision. In es körnig Kaviar, saurer Sahne Mittelöl, Lebertran und Butter enthalten.

Vitamin C — ein Kämpfer für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-System des weiblichen Körpers, dass er der Hüter der normalen Stoffwechsel ist, hilft, Giftstoffe aus dem Blut und andere potenziell schädliche Elemente zu beseitigen. Dieses Vitamin, unter anderem, stimulieren das Gehirn und entwickelt Schutzfunktionen. Es verleiht der Haut Elastizität und erhöht seine Beständigkeit gegen negative Einflüsse. Vitamin C weiblichen Körper bekommt genug, die jeweils die fragile Boden sollte auf jeden Fall enthalten in der täglichen Ernährung, jede Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orangen, Zitronen, Mandarinen), Trauben-und Grüntöne (Salat, Dill, Petersilie, Koriander).

Aber um die Elastizität der Haut zu erhalten nur Vitamin C nicht ausreichen würde. Es gibt ein sehr wirksames Medikament, das nicht nur frische und jugendliche Haut, sondern hilft auch, um es von allen möglichen Schäden zu schützen. Vitamin E, auch als Tocopherol bekannt: wenn es ein Elixier des ewigen Lebens, würde diese Komponente in ihrer Grund Rezeptur. Jede Zelle des Elements wird es elastischer, weniger geschmeidig Bildung von Mikrorissen zuverlässig schützen sie vor Trockenheit und beschleunigen ihre Erneuerung. Vitamin E kann in Mandeln, Sonnenblumenkernen, Pflanzenöle (hauptsächlich — in Olivenöl) gefunden werden, oder eine Vielzahl von Getreide.

Verbrauchen Sie diesen drei Grund tägliche Vitamin Notwendigkeit. Aber zu wissen, was Vitamine benötigt werden und was muss unbedingt in der Nahrung vorhanden sein, ist es nicht sicher, den vollen Nutzen aus ihren Einfluss. Der Körper braucht mehr und ihnen helfen, zu lernen. Und dafür ist es sinnvoll, auf die Diät-Produkte, die Zink und Selen enthalten, das in ausreichender Konzentration in Tomaten, Eier, Austern und Meeresfrüchte vorliegen hinzuzufügen.

Starke Knochen, Nägel und Zähne.

Eine Frau ohne Grund nannte Vertreter fragile Boden. In der Tat, seine Sprödigkeit Knochen 18% höher als bei Männern. Nach den Statistiken, ist Frauen Zahnschmelz zu einer schnelleren Abrieb um 12% ausgesetzt. Ein Nagel in die Macht der Liebe zu den Frauen lange Luxus-Maniküre — ständig müssen gestärkt werden. So braucht der Körper Kalzium für Frauen nicht weniger als an Vitaminen aurative Funktionen.

Es wird angenommen, dass die Erhöhung der Dosis in der Ernährung von Vitamin D, das für die Burg Knochen im menschlichen Körper verantwortlich ist, verbraucht wird, wichtig für die Frauen, die das Alter von 40 Jahren erreicht hat. Aber in der Tat diese Vitamine brauchen Frauen aller Altersstufen — von der sehr jung bis alt. Daher wird jeder Charmeur, durstig gesunden Glanz strahlenden Lächeln und die Augen für lange schöne Ringelblume zu gewinnen, darauf zu der Anwesenheit von Produkten mit Kalzium in ihrer Diät. Kurz bevor Sie auf dem Eigelb (nass) drehen, Meeresfrüchten oder Milchgetränke in der täglichen Ernährung, sollten sie zumindest konsultieren mit einem Spezialgebiet der Medizin oder Ernährung.

Nach 50 Jahren bei Frauen gibt es einen allgemeinen Rückgang der Knochenmasse. Während dieser Zeit die ganze weibliche Skelett ist besonders empfindlich. Um unnötige Brüche durch Fahrlässigkeit zu vermeiden, ist diese Frauen nützlich, um die Menge der Aufnahme von Fischgerichten und anderen Produkten, die Calcium, Eisen und Phosphor zu erhöhen.

Haben Vitamin D ist ein wichtiges Merkmal — der Körper es unter dem Einfluss von UV-Strahlen zu synthetisieren selbst. Daher ist eine Frau so nützlich Sonnenbaden. Und nicht nur im Sommer, sondern auch in jedem warmen Jahreszeit. Natürlich gibt es Regeln, Sonnenbaden entwickelt, um empfindliche Haut vor vorzeitiger Alterung, Teil Pigmentierung oder Trockenheit zu schützen. Aber mit der richtigen Hinweis auf den Prozess, durch Sonnenbaden kann die erforderliche Dosis des gewünschten Vitamin D zu erhalten

Gesundheit Blut und Nervenstärke.

Natürlich versuchen, festzustellen, welche Vitamine benötigt eine Frau ist nicht genug, sich ausschließlich auf die Stärkung der physischen Körper verlassen. Nachdem eine wunderbare Stimmung beginnt nicht mit starken Knochen und Elastizität der Haut (vor allem für die jungen Jungfrauen, der auch das Problem der Verschlechterung der Hautschichten nicht gestört). Die Grundlage für eine gute Stimmung — das Fehlen von Stress, die Rate der Zirkulation und die richtigen Hormone.

Blasse Haut nicht stören diejenigen, die genug Vitamin B12, die für die Blut zuständig ist, beteiligt sich an der Normalisierung des Stoffwechsels werden — Kohlenhydraten und Fett. Es ist der Mangel an diesem Vitamin in der Nahrung führt oft zu gesundheitlichen Problemen bei Frauen, die gern Vegetarismus sind. Die ständig verliert seine vegetarisch -, weil es nur in Eiern, Milchprodukten und Innereien enthalten ist. A synthetisieren es auf der Ebene der Arzneimittel noch nicht.

Mangel an Vitamin B das Risiko von Krankheiten wie Anämie, Eurose, depressive Störungen 12-Spiegel signifikant erhöht. Darüber hinaus ist die Erhöhung dieser Komponente von Emotionen verhindert, hilft es, das zentrale Nervensystem zu stärken und für die Fähigkeit von Frauen, ihre psychische Verfassung zu kontrollieren verantwortlich.