Übungen mit einem Seil durchgeführt

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und sind für einen Trainer, der dazu beitragen, mit der Garantie, dass diese Wahl nicht leicht sein wird das gewünschte Ergebnis würde suchen. Auf dem heutigen Markt, können die Verbraucher wählen Sie die Dutzende von verschiedenen Geräte Simulatoren, werden sie die ganze Wohnung Spam, aber nicht schlanker geworden. In der Tat, müssen Sie nicht um riesige Summen auf verschiedenen Geräten zu verbringen und unter dem Simulator schneiden Sie die zusätzlichen Meter. Genug, um einen gewöhnlichen Seil zu kaufen.


Warum Seil springen?

Erstens, Seil springen — ein sehr einfaches Werkzeug, das nicht braucht, um gezielt zu entwickeln. Nicht wenige Trainingseinheiten Sie perfekt beherrscht springt Seil.
Zweitens können Übungen mit einem Seil nur intensiver. Das bedeutet, dass Sie nicht die Möglichkeit, sich Zeit zu nehmen oder faul sein müssen — wenn Sie springen, langsam, dann nur im Seil hängen.
Drittens verbindet Seil alle Vorteile der Aerobic und Fitnessgeräten. Nur drei Minuten nach dem Start springen, werden Ihre Muskeln beginnen zu Sauerstoffmangel erleben, als ob Sie im Fitnessraum tätig sind. Und nach 6 Minuten, werden sie arbeiten, wie es funktioniert, wenn Sie auf dem Laufband oder Fahrradergometer taten.
Darüber hinaus von selbst springen — sehr fröhliche Aktivität, so dass Sie nicht die Stirn runzeln können.

Die Wahl eines Seils

Übungen auf dem Seil kann besonders wirksam sein, wenn sie richtig ausgewählt. Konzentrieren sich vor allem auf Wachstums. Falten Sie das Seil in zwei Hälften, Schritt auf der Mitte und Enden der Lift. Wenn das Seil gezogen wird bis zu den Achselhöhlen, ist seine Größe die richtige für Sie. Beachten Seilgriffen, sie bequem zu einer speziellen Vertiefung bzw. Ausnehmung aufweisen sollte, um nicht in der Hand gleiten.

Wie können Sie

Übungen auf dem Seil, wie jede andere, sollte mit mehreren Ansätzen beginnen, unter denen zu tun Dehnungsübungen und Atemübungen. Aber zunächst ist es wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. Um nicht alles überall zu stören, ohne den Stachel, und nicht zu verwechseln, bevorzugt Pass Hosen oder Hosen und ein Hemd zu geben. Vergessen Sie nicht, ein Spezial-BH für den Sport, oder durch weite Sprünge zu kaufen kann die Form der Brust zu ändern. Schuhe sollten eine bequeme, rutschfeste Sohle wählen.

Wenn Sie es ernst Herzerkrankungen oder Blutdruck Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Training. Gegenanzeigen kann eine Erkrankung der Wirbelsäule und der Gelenke, ein großes Übergewicht. Und, ohne Ausnahme, nicht die Ausbildung frühestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu beginnen.

Bevor Sie die Übungen mit ein Springseil starten, erwärmen die Muskeln der Beine und Rücken. Nehmen Sie sich einige Pisten, Dehnübungen Beinmuskulatur. Es ist nützlich, ein wenig auf der Stelle laufen.
Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen, dann nach und nach das Tempo zu erhöhen. Achten Sie auf die Füße. Wenn Sie springen, müssen Sie nur noch den Boden mit den Zehen zu berühren, auf jeden Fall nicht den Fersen. Das erste Mal, wenn Sie müssen damit aufhören, springen, wenn der Atem in die Irre gehen. Bei regelmäßigem Training, wird es alle immer später passieren.

Die Dauer der Übung hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie nur wollen, um fit zu bleiben und trainieren das Herz-Kreislauf-System, ist es ausreichend, drei Sitzungen pro Woche für 15 Minuten. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Übungen auf dem Seil 30 zu tun mindestens 4 mal pro Woche — 45 Minuten. Sobald der Körper an regelmäßigen Lasten verwendet wird, zu tun 2 Sätze intensive Springen auf 30 Minuten lang mit einer Pause für Dehnübungen.

Übungen auf dem Seil als wirksam erwiesen. Sie applaudierten von der Mehrheit der Menschen, die zumindest einmal ausprobiert. Darüber hinaus gelingt es ihnen auch an Kinder, so dass die Passform und diejenigen, die nicht wie kompliziert Simulatoren und Trainingsmaßnahmen. Wenn Sie sich daran, ein paar Extra-Kilos zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, dann nach einem Monat der regelmäßige Bewegung können sicher sein, die Richtigkeit der gewählten Methode.