Pilates-Übungen für Anfänger

Pilates — eine Reihe von Übungen, die nicht nur entwickeln, wird die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, sondern auch die Arbeit an den tiefen Muskeln, die kaum in den klassischen Fitness-Klassen beteiligt sind. Darüber hinaus sind diese Übungen können Sie die psychologische Spannung, die positive Auswirkungen auf die normalen persönliches Wachstum hat zu fangen. Heute haben wir vereinbart, Pilates für Anfänger zu betrachten. Und um Ihnen genau sagen, welche von diesem System Übungen werden Sie am meisten zu entsprechen. So das Thema unserer Publikation: «Pilates:. Übungen für Anfänger»

Pilates — ist das beliebteste Programm in der Welt, die das gesamte System aus einer Vielzahl von Übungen umfasst. Dieses System wurde vor mehr als hundert Jahren von Joseph Pilates erfunden. Die Relevanz dieser Übungen wird beibehalten und bleibt unwiderlegbare heute. Lassen Sie uns immer noch auf, welche Übungen für Anfänger werden in diesem System enthalten aussehen. Also, vor allem Pilates: Übungen für Anfänger.


Pilates und Übungen für Anfänger — das ist der beste Weg, um die verlorene Form erwerben und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist ein solches System für Einsteiger Menschen sehr gut lindert Rückenschmerzen, kämpfen mit Arthritis und hilft sogar bekommen nach der Geburt loszuwerden Bauch.

Aber, bevor Sie mit den tatsächlichen Übungen für Anfänger, betrachten wir die grundlegenden Anforderungen für diesen Satz.

1. Führen Sie die Trainingsdaten müssen in einer komfortablen und lose Kleidung, die nicht behindern Ihre Bewegungen und stören deren Umsetzung sein.

2. Für einen bestimmten Übung, müssen Sie, um Ihre Füße waren nackt.

3. Eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training wird nicht empfohlen, um die Nahrung zu nehmen.

4. Zur Durchführung dieser komplexen Aufgabe erfordert eine spezielle Matte oder ein Handtuch.

5. Achten Sie darauf, alle Übungen des Programms zu lesen, und folgen sie für sechs Wochen. Erst dann wird empfohlen, auf die Ausübung der anfänglichen Ebene der Komplexität zu gehen.

6. Denken Sie daran, dass nicht eine der Übungen sollte nicht dazu führen Sie Schmerzen oder Beschwerden.

7. Wenn Sie krank oder leiden an einer chronischen Krankheit, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre körperliche Aktivität zu konsultieren.

8. Alle Pilates-Übungen sollten in der richtigen Reihenfolge und fehlerfrei durchgeführt werden.

Es sieht aus wie die grundlegenden Anforderungen für einen bestimmten Satz von körperlichen Übungen, und jetzt lassen Sie uns einfach, lassen Sie uns bis an die Übungen zu bewegen für Anfänger. Jede der nachstehend beschriebenen Arbeiten müssen für etwa eine Minute zehnmal durchgeführt und wiederholt werden. Führen sie ist glatt und ohne scharfe Bewegungen im Gefühl der Müdigkeit ist notwendig, um Aktivitäten zu stoppen. Einige dieser Übungen können auf den ersten Blick kompliziert, aber mit jedem neuen Ansatz, werden Ihre Muskeln sehr gehorsam zu sein. Dieser Komplex wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu bewegen, um eine intensivere System der Pilates-Übungen.

Wir beginnen mit Warm-up beginnen.

1. Sie müssen auf dem Rücken liegen und an die Brust ziehen Sie die Knie, faltete die Hände. Dann ziehen Sie den Bauch fühlen alle Muskeln. Anhalten in dieser Position, stellen drei glatt, aber tiefe Atemzüge.

2. Auf der Ebene der Schultern ziehen ihre Hände, und mit Hilfe der Bauchmuskeln, versuchen Sie, um die Beine zu senken, und schalten Sie die Knie nach rechts. Achten Sie darauf, Ihre Knie zusammen zu halten. Dann brauchen Sie sich zu entspannen und zu ziehen den Bauch. Anhalten in dieser Position, stellen drei glatt, aber tiefe Atemzüge.

3. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, kehren Sie die Knie in die Ausgangsposition. Dann biegen sie nach links. Anhalten in dieser Position, stellen drei glatt, aber tiefe Atemzüge.

In diesem komplexen, müssen wir daran erinnern, dass Ihre Knie sollten immer zusammen sein und die Rückseite nicht geladen werden. Alle Druck sollte um die Bauchmuskeln zu richten. Mit dieser Übung nett sein können, um die Rückenmuskulatur und Bauchbereich zu dehnen. Was wird sicherlich die Verwendung der folgenden Übungen aus dem Komplex zu ermöglichen. Außerdem haben Sie eine tolle Strecke.

Dann nach und nach zu der «Verdrehung» zu bewegen.

1. Sie müssen auf dem Rücken und unter den Kopf legen, um ein kleines Kopfkissen legen. Dann Biegen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihren Körper Füße auf den Boden. Entfaltung Ellbogen auseinander, legen Sie Ihre Hände unter den Kopf.

2. Ziehen Sie mit Ihre Bauchmuskeln und Ausatmen Luft, die Aufhebung der obere Teil des Körpers. Einatmen, gehen Sie zurück in die vorherige Position. Denken Sie daran, dass Ihr Magen sollte in der gleichen Spannung. Dann wieder wiederholen die Übung.

In diesem Bereich ist es zu bedenken, dass die Muskeln des Oberkörpers sollte weniger beteiligt und Hände ganz entspannt sein. Alle Druck sollte um die Bauchmuskeln zu richten. Mit dieser Übung werden Sie in der Lage, um die Muskeln des oberen Teils des Bauches effektiv zu stärken.

Und nun zu bewegen, um die Muskeln des Unterleibs zu stärken lassen.

1. Sie müssen auf den Rücken und unter dem Gesäß liegen, um ein kleines Kopfkissen legen. Danach müssen Sie Ihre Beine heben und biegen sie am Kniegelenk. Hände, an diesem Punkt, sollten ihren Ellbogen in verschiedene Richtungen und unter den Kopf eingesetzt werden.

2. Ziehen Sie mit Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie, heben Sie die Hüfte in Richtung Brust. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

In dieser Übung sollten Sie so viel wie möglich, um die unteren Bauchmuskeln anspannen. Der Kopf und Hände sollten in einem vollständig entspannten Position befinden. Diese Übung ist sehr gut für Frauen nach der Geburt, die zu Ihrem Magen anziehen und sichern seine ursprüngliche Aussehen möchten. Darüber hinaus stärken Sie Ihre Muskeln, können Sie auf die weißere schwierig Pilates-Übungen zu gehen.

Also haben wir uns mit einer Reihe von Übungen, Pilates, die speziell für unerfahrene Personen ausgelegt ist. Denken Sie daran, dass Sie niemals beginnen, sich überlasten körperlich anstrengend. So versuchen zu tun, alle Übungen werden die Muskeln nicht überlastet.