Wie fange ich an Gewicht zu verlieren,

Wenn Sie eine klare Entscheidung, Gewicht zu verlieren haben, dann müssen Sie für ihn gehen. Allerdings ist diese Bestimmung, uns zu begleiten nur ein paar Tage, und mit dem ersten Schmelz Kilogramm zu schmelzen beginnt und unsere Willenskraft. Und es ist nicht verwunderlich in diesem, weil der Körper hat so zur Gewohnheit verloren und beginnt, Stress erleben Stimmung verschlechtern, hat Depression begonnen. Deshalb, um die Ziellinie, nur die motiviert zu erreichen. Deshalb ist es notwendig zu wissen, wie um Gewicht zu verlieren beginnen.


Wie fange ich an Gewicht zu verlieren?

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Dadurch werden Sie von andernfalls zu halten. Wie Sie die Schwierigkeiten und die Wege aus dieser Situation zu besprechen. Es ist sehr schwierig, ihre Niederlage zuzugeben, wenn Ihr Freund mit den auftauchenden Hindernissen fertig zu werden.

Führen Sie ein Tagebuch

Es ist notwendig zu haben, um nicht über ihre Erfolge täuschen. Im Tagebuch finden Sie alle Informationen über die Erlöse Ernährung aufzunehmen. Tagebuch müssen darauf vertrauen, all das geheimste, wie viel Sie gegessen, wenn alle Erlöse nach Plan und war ein Fehlschlag, warum auch immer. Wenn Sie mit dem Training zu verbringen, dann schreiben Sie, wie viele Kalorien es geschafft, für einen Workout zu verbrennen. Das Gewicht am Morgen und die Gründe für die Verringerung oder Erhöhung der Gewichts analysieren.

Schuppen und Maßband

Um Änderungen in der Größe und Gewicht zu überwachen, dann Waage und Maßband brauchen. Heute gibt es Skalen, die durch ein Gewicht anzugeben, Gewicht zu verlieren: Fett oder Muskeln.

Holen Sie sich ein Kalorientabelle

Ist es notwendig, immer die Menge der verbrauchten Kalorien zu steuern. Halten Kalorien zu zählen, in Abschnitte und den ganzen Tag.

Die Menge an Wasser verbraucht

Einträge Geben Sie die Anzahl der Trunkenheit am Wasser pro Tag, als das Volumen Wasser trinken am Tag nicht weniger als 2,5 Liter. Andernfalls wird Ihr Körper von Giftstoffen gereinigt und Gewichtsverlust wird nicht so effektiv gefördert werden.

«Clean» Kühlschrank

Vor Ernährung unbedingt reinigen Sie den Kühlschrank von allen schädlichen unnötigen Versuchungen zu vermeiden. Kaufen Sie die notwendigen Produkte.
Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht durch Verringerung der Kalorien verlieren, dann müssen Sie die folgende Reihe von Produkten haben: Gemüse, Kräuter, Cerealien, Müsli, Honig, Zitrone, Käse, Joghurt und Magermilch, Orangen und Äpfel, getrocknete Früchte, Geflügel oder mageres Fleisch, Fisch , Olivenöl und Pasta aus Hartweizen. Wenn Sie vorhaben, eine Reihe von Produkten haben, werden Sie in der Lage, ihre Menüs zu diversifizieren und gleichzeitig die Kalorien zu reduzieren.

Der psychologische Faktor

Um Trick Ihren Körper ist hungrig, sollten Sie einen kleinen Teller zu essen, mit nützlichen Nahrungs seinen Bedarf bis zum Rand zu füllen. Da eine große halbleeren Platte auf dem negativen Einfluss ist fast immer wollen, um mehr Nahrung hinzuzufügen.
Beginnen Sie nicht essen in einer schlechten Stimmung oder Reizzustand, denn in diesem Zustand, auch Menschen mit einem starken Willen weg brechen und anfangen zu essen alles, was zur Hand, unabhängig von den Folgen kommt. Bitte beruhigen, nehmen Sie Baldrian, hören Sie entspannende Musik weichen. Erst nachdem Sie beruhigen, Sie nach Ihren geplante Diät essen können, wenn überhaupt. Andernfalls werden Sie gefoltert Reue, und Sie werden sich selbst enttäuscht sein.

Positive Gefühle

So starten Sie Gewicht richtig zu verlieren, müssen Sie über das Wichtigste — eine positive Einstellung. Positive Emotionen werden Sie zum Ziel führen. Negative negativen Emotionen führen dazu, dass der Körper bei der ersten Gelegenheit, um zu versuchen, um für all die verlorenen Kalorien auszugleichen. Niemand will Ihre gehegten Zahlen in der Bilanz, wenn Ihr Gesicht ist die ständige Unzufriedenheit und Ihre Gedanken sind nur etwa Kuchen und Torten.