Weg, um schnell einzuschlafen

Schwierige Tages fragte eine Menge Probleme, die Sie stören, auch nachts. Diese Gedanken geben nicht schlafen, der Körper nicht entspannen können, und dieser Zustand ist es, viele bekannte. Wie können Sie schnell einschlafen, morgens gesund und frisch zu sein? Möglichkeiten, um schnell einzuschlafen, erfahren Sie aus diesem Artikel.

Rezepte für gesunden Schlaf.
Schlaf sollte voll sein, die Muskeln und der Körper ist völlig entspannt. Um die Menschen in den Morgen fühlte sich nicht völlig überfordert, um den Körper in der Nacht von Giftstoffen zu befreien. Moderne Bürger muss für 7-9 Stunden pro Tag schlafen. Jeder Mangel an Schlaf beeinträchtigen Ihr Aussehen und beeinflussen Krankheit und Depression.

Zu schlafen, gesund zu sein, müssen Sie den Raum vorzubereiten. Die Decke und Wände im Schlafzimmer sollte Pastell, leisen Töne im Schlafzimmer sollte nicht Ihren Computer und TV laufen, sollte es nicht hängt ein Spiegel. Best of all den Fenstern in der Vorhänge im Schlafzimmer, werden die Geräusche und Straßenbeleuchtung nicht mit Erholung stören. Normaltemperatur für einen gesunden Schlaf wird als die Temperatur von plus 18 Grad.

Die schnelle Einschlafen verhindern dichte Nahrung im Magen Abendessen die Nacht ruhen muß, ist es in schweren Lebensmittelkontraindiziert. Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen mit ätherischen Ölen von Minze, Melisse, Zitrone oder einer Abkochung der Kräuter, oder nehmen Sie eine warme Dusche. Das Badewasser sollte 38 Grad nicht übersteigen, wenn das Wasser heiß ist, es ist einfach anzufeuern und zu dispergieren Schlaf.

Komfortable Nachthemd oder Pyjama aus Naturtextilien, Bettwäsche sauber helfen einzuschlafen schnell und bequem zu fallen. Die Decke sollte nicht schwer und warm sein, und die Luft nicht weich und hoch zu sein. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen, eine Tasse frisch gebrühten Kräutertee mit Blättern Leonurus, Baldrian, Melisse, Minze oder ein Glas warme Milch mit Honig oder Zimt trinken. Diese Getränke haben einen leichten Schlafmittel Wirkung.

Vor dem Schlafengehen sollte nicht Sport treiben, denn es kann jubeln, stören-Modus des Tages, klopft er aus dem Trott. Nach dem Training kann man nicht gehen, sofort schlafen müssen 3 Stunden, um zu beruhigen und zu erholen. Das gleiche gilt für Yoga. Die Ausbildung sollte in der Früh und am Nachmittag durchgeführt werden. In der Nacht, nicht sehenswert Thriller, Horror Film, Nachrichten zu stören, werden sie die Vorläufer der Schlaflosigkeit. Spannende Produkte wie Alkohol, Austern, Schokolade, Tee, Kaffee wird zu Schlaflosigkeit. Am Abend des solche Nahrung besser ist, vollständig aufzugeben.

Möglichkeiten, um schnell einzuschlafen.
An dem Tag, Sie sind sehr müde, und kam nach Hause mit dem Wunsch, schnell zu Bett und schlafen. Aber zwei Stunden, die Sie in der Dunkelheit lügst, im Kopf alle möglichen Gedanken und dort zu schlafen. Sie sind zu beglückwünschen, Sie Schlafstörungen haben. Wie können Sie es zu kämpfen?

1. Wir glauben, Papageien, Elefanten, Schafe, Schafe.
Wir können alles und jeden zu übernehmen. Wenn man einfach selbst 1, 2, 3 und so weiter, werden Sie auch vorbei denken über andere Dinge und nicht einschlafen, müssen Sie klar, was Sie denken ist.

2. Gehen Sie vor dem Schlafengehen.
Gehen Sie, bevor Sie zu in den Park oder Park schlafen. Zu dieser Zeit versuchen, über ihre Probleme zu vergessen. Es wird nicht empfohlen, um entlang der Garden Ring und Leninsky Prospekt wegen der Abgase, Kopfschmerzen zu gehen, und Sie werden nicht in der Lage, schnell einzuschlafen sein.

3. Nehmen Sie ein Bad.
Sie können nicht in das kochende Wasser zu liegen, Warmwasser gibt das Gegenteil ist der Schlaf nicht. Die Temperatur sollte 37 Grad nicht überschreiten. Im Bad können Sie ein paar Tropfen Aromaöl hinzufügen. Geeignete Minze, Kamille, Lavendel. Keine Zitronen- und Orangenaromen, sie besser zu nutzen den Vormittag, um aufzuwachen die Aromen.

4. das Fenster zu öffnen.
In einem stickigen Raum zum Schlafen und schwer zu schlafen schwierig. Im Schlafzimmer, öffnen Sie das Fenster, auch nachts, nicht abdecken. Wenn Sie Angst, dass das Einfrieren, an einem warmen Nachthemd an. Die Atmung sollte kühl und frisch Luft.

5. Lesen Sie die Enzyklopädie.
Wählen Sie etwas, das Sie interessiert sind, lassen Sie besser die Schrift ist schwer zu lesen und flach. Fünf Minuten später, fallen Sie schlafen, nicht löschte das Licht.

6. Vergessen Sie nicht über Vitamin E.
Mangel an Vitamin E in Menschen führt zu Depressionen, chronische Müdigkeit und damit Schlaflosigkeit. In Ihrer Ernährung einschließlich Produkte, die diese wichtige Vitamin enthalten — pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse. Kaufen Sie in der Apotheke für sich Vitamin-Komplex.

7. Brew Tee.
Es ist besser, lassen Sie es pflanzliche sein. Melissa ruhig, Kamille, um entspannen. Seien Sie vorsichtig mit grünen Tees. Sie haben eine stärkende Wirkung. Tee trinken eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

8. Babushkino bedeutet.
Trinken warme Milch mit Honig und Zimt, hat es eine einschläfernde Wirkung. Dieses Getränk enthält Stoffe, die eine Person in einem Traum eingetaucht. Während der Krankheit des Schlafes wird als das wichtigste Medikament, und der Patient ist, wenn eine Menge an Schlaf, schneller zu erholen.

In der Nacht 9. Nicht zu viel essen.
Es ist schlecht für die Figur, wird ein Bauch voller schwierig zu schlafen. Zuletzt zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist besser, etwas einfach sein — Reis mit Gemüse, Joghurt, Salat. Nicht geeignet für das Abendessen, Schokolade und Muffins. Wenn Sie hungrig sind, vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Milch oder Joghurt.

10. meditieren.
Mit Meditation, werden Sie in der Lage sich zu entspannen und weg von den alltäglichen Problemen. Schließen Sie die Tür zu dem Zimmer, eine Kerze anzünden, und schauen, nicht auf der Suche an der Kerzenflamme. Bald werden Sie nicht mehr zu denken und in eine seltsame und ungewöhnliche Bedingung fallen, verdunsten all deinen Gedanken. Im Internet gibt es spezielle Programme für die Meditation.

11. Wiederholen Sie die Schlafzimmer.
Wenn im Schlafzimmer eine Menge von hellen Farben (fleckige Teppich, Tapete orange, rot-Beschichtung), so ist es verständlich, warum Sie nicht schlafen können. Kaufen Sie ein Buch über Feng Shui und sorgfältig lesen. Schlafzimmer Anzug ruhigen, sanften Farben und blau-graue Töne, ein Computer und ein Schreibtisch, um das Beste aus dem Bett oder in ein anderes Zimmer gebracht. Wenn Sie eine Permutation zu machen, werden Sie viel schneller einzuschlafen.

Zusammenfassend können wir sagen, befolgen Sie diese Tipps und Sie werden in der Lage, schnell einzuschlafen. Schlaf gut!