Pilates: Übungen für die Oberschenkel


Pilates — eine Reihe von Übungen für die Muskeln des Gesäßes, des Beckens, tiefen Bauchmuskeln, um die Bauchmuskeln und Rücken zu stärken. Wir analysieren, wie Pilates verwenden können die Seite in der Lautstärke zu verringern, Oberschenkel zu reduzieren und ihnen eine schöne Form. Guter Form Oberschenkel gibt eine Frau das Vertrauen.

Nicht umsonst ist auch der Pilates-Übungen für die Faulen genannt. Im Gegensatz zu Tanz und Aerobic bis Pilates-Übungen zu erschließen sind nicht in einem rasanten Tempo durchgeführt. Alle Bewegungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt, so dass der Körper unter Mindestlast. Nachdem diese Übungen fühle mich nicht müde, sondern im Gegenteil, es gibt Mut.

Um stabile Messergebnisse in der Hüfte zu erhalten, ist es notwendig, im Pilates 15 Minuten pro Tag eingreifen, ist es ein wenig. Diese Übungen machen den Körper anmutig, leicht und flexibel. Daher ist das System von Übungen beteiligt Ballerina. Auf die Problembereiche von überschüssigem Fett aus und es gibt keine große Zunahme der Muskelmasse. Pilates ist ideal für diejenigen, die die Lautstärke der Zahlen in den Hüften zu reduzieren möchten.

Wir erinnern uns, über das langsame Tempo, Bewegen so weit wie möglich durch die Konzentration auf die Muskelspannung. Beeilen Sie sich nicht und jeder Körperposition halten etwa drei Sekunden lang.

Pilates:-Übungen für Oberschenkel

Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel

Hip ist ein Problembereich für die meisten Frauen.

«Heben Sie die Hüften»

Loan Bauchlage, wie in anderen Übungen. Legen Sie sich auf den Boden auf seiner Seite, wird ihr Kopf mit einer Hand zurück. Beine ziehen entlang der Kofferraum.

  • Oberschenkel Biegung in die Knie, setzte den Fuß auf den Boden vor dem Unterschenkel.
  • Prosunem freie Hand am Knie abgewinkelt auf den Boden und Steh Fuß und Sprunggelenk Fuß Umfang.
  • In dieser Position, heben Sie das Bein auf dem Boden bis zu etwa 30 cm liegen. In dieser Position 2 Sekunden und senken Sie das Bein wieder auf den Boden.
  • Wir führen auch 10 Mal, dann legen sich auf die andere Seite und die Arbeit mit dem anderen Bein.
  • Nach dieser Übung sofort das Gefühl der inneren Oberschenkel Muskeln, fühlen wir uns, als sie schwellen an, zu dehnen und sich elastisch.

Übungen für den äußeren Teil des Oberschenkels (Seite)

Übungen für die Seiten können diese Plätze in Ordnung zu bringen und lassen Sie eine Frau zu fühlen und sehen sexier.

«Kick»

  • Wir legen sich in der gleichen Position wie in der Übung «Hebe seinen Füßen.» Beine ziehen entlang der Stamm und die Socken zu ziehen. Die obere Hand auf den Boden und legen Sie sie upremsya zweite Hand den Kopf zurück, dass sie nicht zur Bewährung ausgesetzt wurde.
  • Unterschenkel ziehen den Körper und sind entlang der vorderen Zehen gezogen. Beim Einatmen Lift das obere Bein schnell und ziehen Sie das Bein die Zehen in Richtung Decke.
  • Dann, wie Sie ausatmen senken Sie das Bein, mit dem Pull-Socke.
  • Also 10-mal, dann legen sich auf die andere Seite und tat das gleiche mit dem anderen Bein.

Übungen für die Oberschenkel

Übung «kreisenden Bewegungen mit ihren Füßen»

Bei der Durchführung dieser Übung reduziert Bauchmuskeln, sie ausgelegt ist, um die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.
  • Hebe deine linken Fuß. Der Einfachheit halber setzen Sie den rechten Fuß auf den Fuß, mit dem rechten Knie «Looks» in die Decke.
  • Beim Einatmen Unentschieden linken Fuß in der Luft einen kleinen Kreis im Uhrzeigersinn auf dem Ausatmen Lackschäden. Wir beschreiben einen Kreis in der Luft fünfmal in einer Richtung und fünfmal einen Kreis in die entgegengesetzte Richtung zu ändern, das Tempo. Wenn Sie Schmerzen in der Hüfte, die Verringerung der Amplitude des Kreises.

Übung für innere Oberschenkel

Diese Bewegung wird von Fett auf der Innenseite der Oberschenkel loszuwerden.

  • Legen Sie sich auf den Boden auf der rechten Seite, ziehen Sie entlang der gleichen Linie. Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln. Zwischen dem Boden und Seiten sollte ein Abstand von wenigen Millimetern liegen. Wir wissen nicht «auseinanderfallen» auf dem Boden.
  • Beugen Sie das linke Bein und setzte den Fuß auf dem Boden neben der rechten Hüfte. Um ein Gleichgewicht darstellen vor der linken Hand.
  • Beim Ausatmen heben Sie die Unterschenkel von 2 cm über dem Boden. Beim Ausatmen langsam fallen die Bein zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf jeder Seite.

Abschließend sagen wir, dass die ausgewählten Übungen für die Oberschenkel über das System der Pilates, um effektiv helfen, sich mit überschüssigem Fett.