Starten ausgeführt wird, wenn Sie danach streben, ein gesunder Mensch sein

Schließlich haben Sie beschlossen, Joggen zu beginnen. Jeder gesunde Mensch, der Joggen beginnt, sich einen Coach. Doch bevor all dies beobachten und wenden Sie sich an einen Fachmann, und wenn Sie keine Kontraindikationen haben, dann gehen Sie vor. Starten ausgeführt wird, wenn Sie danach streben, ein gesunder Mensch zu sein, erfahren Sie aus dieser Publikation.


Start Start
Lassen Sie uns mit einem Warm-up beginnen. Es kann in der Schule Stadion in der Nähe des kleinen Platz am Eingang seines Hauses zu nehmen,,. Wir führen für 5 bis 6 Minuten der Komplex von einfachen Übungen. Es kann Kniebeugen, Fußtritte, Oberkörper seitwärts und vorwärts, heben auf Socken, kreisenden Bewegungen des Beckens, Rumpf, Arme.

Dann für 2 oder 3 Minuten vergehen beschleunigtem Tempo allmählich rüstet sich zu laufen. Und jetzt nach vorn. Was wir das Tempo wählen? Wählen Sie die Geschwindigkeit, mit der wir ruhig zu atmen durch die Nase. Sobald offenbaren den Mund, gehen Sie zu Schritt. Atem und gehen Sie zurück zu laufen. Und so alternative Walking mit Lauf. Nach einiger Zeit werden wir lernen, für 10 Minuten laufen. Wir fixieren ein solches Ergebnis innerhalb einer Woche, und dann jede Woche haben wir 1 Minute hinzuzufügen. Bis zum Ende des Unterricht wollen wir einen Dauerlauf bis zu 1 Stunde zu bringen.

Beenden Sie das Rennen nach 10 Minuten laufen, setze mich nicht hin und nicht aufhören. Achten Sie darauf, durch einen schnellen Schritt 2 oder 3 Minuten zu gehen. Dann tun Sie Gymnastik, und führen Sie einige Übungen auf dem Sprung. Nach dem Training nehmen eine warme Dusche zu beginnen und dann zu kontrastieren.

Puls und Atmung
Bereits in den ersten Monaten des Joggen zu bemühen, durch die Nase zu atmen, aber dann ist es nicht unbedingt. In der Zukunft, zur gleichen Zeit, die wir durch den Mund und die Nase atmen, die sich auf die Leistung des Impulses. Die obere Grenze des Impulses wird durch die Formel: 180 minus Lebensalter. Wenn Ihr Alter ist 50 Jahre, der Puls im Rennen um die bis zu 130 Schläge pro Minute und nicht mehr sein. Zunächst werden die Impulsparameter unterhalb des Maximalwerthalte um 5 oder 10 Einheiten.

Wie kann man den Puls auf der Flucht zu messen?
Die ersten 10 Sekunden der Impuls in einer gesunden Person sollte die gleiche wie während sein. Wenn Sie aufhören, entfernen Sie die Abtastrate und multiplizieren Sie diese Zahl um zehn. Solange Sie nicht verwendet werden, um das Tempo Puls fühlen sollten öfter gemessen werden. Sie brauchen nicht, um Anschläge zu fürchten.

Tempo
Wenn Sie nicht einen zu laufen, aber mit einem Partner, dann wird Ihr Lauftempo sollte so sein, wie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen. Diese Regel muss geführt werden, wenn die ganze Familie. Dann ein Joint gemütlichen Jogging, teilen Sie Kommentare, Witze, während er ergötzt jedes Familienmitglied.

Eile mit Weile
Oft nehmen wir den Fall sehr energisch, rasch zunehmende Geschwindigkeit und läuft. Aber dafür müssen sie Amortisations erwarten: Verletzung zwang Unterbrechungen. Diese Neuling Läufer, die langsam, aber stetig voran, das Erreichen eines bestimmten körperlichen Fitness, während andere «Läufer» geworfen Joggen und reden, beschweren sich, dass Joggen ist nichts Wunderbares.

Das Sprechen der Mindestsatz, wenn Sie mindestens 3 mal pro Woche für eine halbe Stunde laufen, dann ist es besser, es nicht zu überhaupt zu tun, sonst werden Sie nur verlieren Ihre Zeit. Die Japaner glauben, dass die täglichen Mindestkursbewegungen sollten 10.000 Schritte zu sein, aber das ist etwa 7, 5 Kilometer. Wenn überwinden km, sich mit einer Geschwindigkeit von 11 Minuten und 30 Sekunden, die Zeit, die für eine halbe Stunde.

Die optimale Zeit
Jeder wird verwendet, um über die Vorteile von Joggen zu sprechen, aber die beste Zeit zum Joggen gilt als der Abend. Nicht jede gesunde Person wird Willenskraft, um zu joggen zu arbeiten, t. Um. Ist wahrscheinlich zu spät zur Arbeit. Am Abend joggen und eine Dusche kann die Ermüdung, die während des Tages angesammelt hat, zu lindern.

Es gibt Zeiten, in denen Klassen nicht genug Zeit haben. Dann sind Sie weg von zu Hause ausgeführt werden können, um zu arbeiten, aber es gibt einen kleinen Vorbehalt, und das ist wichtig, müssen Sie bei der Arbeit konnte eine Dusche zu nehmen und dann zu ändern oder Ihre Kollegen werden Sie nicht verstehen.

Für diejenigen, die in Schichten arbeiten, gibt es Empfehlungen. Wenn der Arbeitstag beginnt um 24 Uhr bis 7 Uhr morgens, dann Ihr Training zu verbringen 5 oder 6 Stunden vor Beginn seiner Arbeit. Die Dauer des Laufs sollte von 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwa 5 oder 7 Kilometern. Wenn Sie die Abendschicht haben, sollten von 09.00 bis 10.00 Uhr laufen. Im Normalarbeitsplan, und zwar in 1 Verschiebung, ist es notwendig, für die normale Trainingsprogramm bemühen.

Selbstbeherrschung
Wenn Sie alles richtig machen, wird Ihre Anzeige Ihr guter Gesundheit zu sein. Gut, gut gelaunt, sagte, dass die Ausbildung geht zu Ihren Gunsten. Aber Reizbarkeit, schlechter Schlaf, Lethargie bedeutet, dass die Last groß ist, und es muss reduziert werden. Es sollte die Datenrate zu verwenden. Um dies zu tun, müssen Sie, was Ihre normalen Pulsparameter in der Früh und am Abend kennen. Und wenn es eine Abweichung von der Norm, sollte diese hinweist. Analysieren Sie Ihre Ausbildung. Nach 10 Minuten nach der Ausbildung, sollte die Impulsrate nicht größer als 100 Schläge pro Minute. Wenn die Leistung des Abend- und Morgenherzfrequenz mehr als sonst, dann ist es notwendig, den Arzt aufzusuchen und mich testen lassen.

Rat
Es ist am besten zu starten, um mit jemandem zu laufen. Dafür sagitiruyte ihren Freunden und starten Joggen mit ihnen. Für Sie wird es ein guter Anreiz, nicht in schlechte Laune, Faulheit zu geben und nicht ihr Studium unterbrechen. Dein Freund in der Lage, Sie in die Klasse zu erhalten, wird, wenn die Hilfe und unterhalten Sie während des Unterrichts.

Jetzt wissen wir, was zu tun ist, um zu laufen beginnen, wenn Sie danach streben, ein gesunder Mensch zu sein.