Komplex von Morgengymnastik für Studenten


Laden in den Morgen — ein Komplex von körperlichen Übungen, die nach dem Schlaf jeden Tag durchgeführt werden. Morgengymnastik Stärkung Schule Gesundheit, die Förderung der richtige körperliche Entwicklung. Während des Ladevorgangs in den Morgen nicht in das Kind aufgenommen werden die Angewohnheit, die Eltern mit dem Kind beschäftigen.

Bewegung ist gut, mit dem Härten zu kombinieren. Sie ergreifen können, zum Beispiel Luftbädern. Viele Kinder genießen körperliche Übung mit Bällen, Handgewichte (300-500 g. Nicht mehr), Springseile. Jungen bevorzugen Krafttraining in dieser Hinsicht sorgfältig dosierte Belastung werden. Darüber hinaus ist während des Ladevorgangs erforderlich sind, um die Genauigkeit der Bewegung zu steuern -, um das Tempo zu folgen, zu atmen.

Morgengymnastik für 7-9-Jährige

Startposition (SP) — Hände nach unten, sollten die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie — uns zu strecken, heben Sie Ihre Hände und sanft flex zurück. Ausatmen, gehen wir zurück in die SP (4-6 p).

Ausgangsposition — vor der Wand (1,5 Stufen). Ausatmen, nach vorne beugen, die Hände nach vorne zieht und versucht, die Wand zu erreichen. Einatmen, SP (S. 4) zurück.

Hände nach unten, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie aus — nach vorne lehnen so weit wie möglich versuchen, die Handflächen oder Finger berühren den Boden, während die Atmung in — in der SP (Tempo ruhig, S. 4-8).

Hände nach unten, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie aus, heben Sie das Bein und tun es unter der Hand Baumwolle, wodurch die Atmung — im SP. Wiederholen Sie diese Übung, aber das andere Bein. Zwischen Fortschritte Beine tun 3 Sekunden. brechen. Übung wiederholen jedes Bein bis zum Zehnfachen der Geschwindigkeit der Ruhe.

Eine Hand heben die Faust, um ihre Füße schulterbreit auseinander drücken. Hände abwechselnd ändern. 10 Mal wiederholen, die Atmung leise.

Hände auf der Taille, sollten die Füße schulterbreit auseinander, beginnen, in verschiedene Richtungen zu biegen, die Atmung ruhig — zurück (leicht), vorne, links, rechts. In jeder Seite kippe 3-4 p.

Legen Sie sich auf der Matte Gesicht nach unten, die Hände unter dem Kinn gelegt. Sag zurück, ruhiger Atmung, Brust heben wir aus dem Boden und Entfernung der Kopf zurück (4-8 p).

Auf dem Rücken liegend, gerade Beine, ist das Tempo langsam, die Hände an den Seiten. Atmen Sie aus, biegen Sie die Beine und Bauch bis zur Hüfte, Becken und Hals zur gleichen Zeit zu gewinnen kann nicht vom Boden getrennt werden. Auf Inspiration zurück zum SP (2-6 p).

Machen Sie eine Vielzahl von Sprüngen, ruhig zu atmen, ohne Verzögerung. Zu den üblichen jumping Website ist es, eine Verbindung Springen 5-10 cm Objekt. Macht etwa dreißig Sprünge.

Zwei oder drei Minuten zu Fuß von einem ruhigen Ort.

Morgengymnastik für 10-12-Jährigen

Stehend im Ort, die Hände nach unten, sollten die Füße schulterbreit auseinander. Atmen, strecken uns, Arme hoch und sanft flex zurück. Atem — in seine Ausgangsposition (vier bis sechs Mal).

Füße sind schulterbreit, Stillstand, Atmung nicht verzögert wird, die Hände an seinem Gürtel. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung ruhig den Kopf zur Seite (in eine Richtung und dann in die andere). Auf jeder Seite des Wiederholungs 6-8 mal.

Hände auf der Taille, die Atmung ruhig, Füße sollten schulterbreit platziert werden. Machen kippt in verschiedene Richtungen — zurück (leicht), vorne, links, rechts. In jeder Seite kippe 4-8 p.

Beine schulterbreit auseinander gesetzt. Einatmen, erhebe deine Hände und flex. Ausatmen, nach vorne beugen so weit wie möglich versuchen, die Finger berühren den Boden, zurück zum SP (Tempo ruhig, S. 6-8).

Hände nach vorne, legte die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie das Bein, so dass der Zeh der Handfläche zu erreichen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Übung wiederholen Sie 4-6 mal mit jedem Bein, ruhigen Tempo.

Hände auf der Taille, Beine gleichzeitig Schulterbreite, so dass die Atmung Bein zu tun vor und biegen. Ausatmen, gehen Sie zurück zum SP. Jedes Bein wiederholen 6-8 p.

Auf dem Rücken liegend, drückte die Schultern auf den Boden fest, die Hände an den Seiten (Handflächen nach oben). Aus dem Boden, und wir heben einen Fuß simulieren Radfahren. Durchschnittszinssatz, ist Übung für etwa 30 Sekunden durchgeführt.

Wir machen eine Vielzahl von Sprüngen, Sprung, einschließlich 5-10 Zoll. Aufgaben wird die Atmung nicht verzögert. Macht etwa dreißig Sprünge.

Drei-Minuten ruhigen Spaziergang. Darüber hinaus können Sie fahren können, um das Feld zu halten. Um das Gleichgewicht zu halten, musst du deinen Kopf gerade zu halten.