Technik des Autogenes Training

Autogenes Training — ist eine der schönsten Mittel, um Nervosität und Stress zu überwinden, die Gesundheit zu fördern. Aufgabe ist es, autogene Entspannung, tiefe Entspannung und Konzentration, Fokus in den Köpfen, was Sie ändern möchten, zu erreichen. Wir müssen mit autogenes Training jeden Tag umgehen, wenn Sie Erfolg haben wollen. Die Garantie ist nicht bloßer Neugier, und überzeugende Motivation, Vertrauen in den letztendlichen Erfolg und Selbstvertrauen. Was ist die Technik des autogenen (Selbst-Hypnose), können aus diesem Material zu lernen.


Die drei Stufen der Ausbildung.

Stufe 1 — Muskelentspannung des Körpers und der Gliedmaßen.

Klassen sollten alleinstehende, leicht abgedunkelten, ruhigen Raum in Abwesenheit von äußeren Reizen durchgeführt werden. Übungen sollten Autosuggestion werden, wobei in einer entspannten Position. Sie können die Position der auf der Matte zu akzeptieren, entspannen Sie alle Muskeln, öffnen Sie Ihre Beine ein wenig, Zehen leicht auseinander, die Hände frei zu verlassen liegen entlang des Körpers, entspannen die Muskeln des Halses und der Kopf natürlich auf die linke oder rechte Seite gedreht. Wenn Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Übungen im Bett tun können, aber nicht müssen, um den Kopf auf ein Kissen gelegt. Sie können eine entspannte Körperhaltung im Sitzen in einem bequemen Sessel leicht auseinander zu nehmen, mit dem Kopf und Rücken gegen die Rückenlehne, entspannt die Hände auf den Armen, Beinen, auch, entspannt und in einem Winkel gebogen größer als 90 Grad, Zehen.

Schließen Sie die Augen. Sich für die Einstellung, was Sie jetzt in einer Atmosphäre der absoluten Entspannung, die Sie nur angenehmes Gefühl der Ruhe, Komfort und Entspannung bringen wird eingetaucht. Einzuflößen still zu sich selbst, «Mein rechter Arm wird langsam immer schwerer … Meine rechte Hand ist schwer» (wenn Sie Linkshänder sind, mit der linken Hand zu starten). Zur gleichen Zeit, sich vorstellen, dass jeder Muskel in der Hand langsam entspannt; seits von den Spitzen der Finger an der Schulter gefüllt schwerer als Blei; sie ist machtlos wie eine Peitsche; Sie nicht wollen, sie zu bewegen, gibt es keine Kräfte. Dann fahren Sie mit Inspiration: «Meine rechte Hand ist ein wenig wärmer … Es ist warm.» Diese geistig vorstellen, dass Ihre Hand ist mit einer Lichtdecke oder überzogen, dass Ihre Hand noch in der Quelle von warmem Wasser liegt. Die erste Behandlung entspannt die Muskeln, und die zweite — erweitert die Blutgefäße.

Mit einem Gefühl von Wärme und Schwere in der rechten Hand, so dass es Sache für sich die Formel Zustand Wärme und Schwerkraft, um die Körperteile in der folgenden Reihenfolge: links, rechter Fuß, linker Fuß, Körper und Hals. Gehen Sie dann zu einer Entspannung der Gesichtsmuskeln. Starten Sie inspirieren mich: «. Muskeln des Gesichts gelockert» Spüren Sie die Muskeln der Stirn geglättet, Ihr Gesicht wurde weich Kiefer ist entspannt, leicht gesunken, seine Zunge liegt am Zusammenfluss des Armaturenbretts oberen Gaumen und Zähne entfernt. Wimpern nicht zucken. Dann vermitteln Formel: «Ihre Stirn ist cool.» Stellen Sie sich vor, dass in der heißen Sommertag Person weht eine kühle Brise oder Sie es waschen mit kaltem Wasser. Zunächst wird es schwierig sein, Konzentrationsstörungen, unwillkürliche Ablenkung unerwarteter Gedanken und Erinnerungen zu vermeiden. Wenn Sie abgelenkt werden, nicht irritiert, geduldig, ohne Rückgriff auf willensstark Bemühungen zurück Gedanken an die Formel der Selbsthypnose.

In der ersten Stufe der Ausbildung zu einem Ende kommt. Um den Tauchgang zu beenden geben Sie sich einen mentalen Befehl: «Hands verschärft. Atmete tief durch. Ich öffne meine Augen «, und folgen Sie dann es. Wenn Sie die Übungen im Bett vor dem Schlafen gehen, werden sie Ihnen helfen, einzuschlafen, wenn Sie noch nicht geschlafen. Es sollte nicht die Taktik Ausfahrt autologe Tauch gelten, legte ein Kissen unter den Kopf und weiterhin auf dem Rücken oder in einer Pose für Sie bequem zu liegen, die Aufrechterhaltung einen Zustand der Entspannung.

Um die erste Stufe der Übung zu meistern, müssen Sie 1-4 Wochen Unterricht.

Stufe 2 — eine Lockerung des Bewusstseins.

Sobald Ihr Körper ist entspannt, ist es notwendig, «relax» Ihre Meinung ist, dass es auf die gewünschte Einstellung fokussiert. Um dies zu tun, nach der Stufe 1 müssen nicht von autologen Sion zu gehen, und weiterhin sich mental zu begeistern: «. Ich bin ruhig … Ruhe … Ich genieße es» Zur gleichen Zeit, sich vorstellen, Bild, ordnen Sie den Frieden. Zum Beispiel können Sie sich vorstellen, dass Sie auf der grünen Wiese, liegend und vor Ihnen blauen Himmel, werden Sie den Duft von Kräutern genießen. Oder vielleicht sind Sie am Ufer des blauen das weite Meer, die mit der gleichen grenzenlosen blauen Himmel am Horizont verschmilzt sind, sitzen in bequemen Liegestühlen und atmen den Duft von Algen. Bleiben Sie in diesem Zustand der emotionalen Komfort, mindestens 5 Minuten, dann in die dritte Stufe gehen.

Phase 3 — der Vorschlag Einstellungen.

Sie kam zur Ruhe, entspannen Sie Ihren Körper. In diesem Zustand ist es bereits möglich, sich für eine erfolgreiche Lösung alle Probleme im Zusammenhang mit Stress vorzubereiten. Sie brauchen, um Ziel-Einstellung (in der Tat in diesem Zustand Ihrem Unterbewusstsein eher bereit für ihre Wahrnehmung) zu begeistern. Formeln und Installation sollte prägnant sein, direkt mit dem Problem zu tun und als positive Aussagen formuliert. Pick up Voreinstellungen, nachdem Sie die Analyse durchgeführt haben, und schaut in das Wesen der viel Ihr Anliegen.

Zum Beispiel, wenn Ihr Problem Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, die für Selbst-Hypnose ist es, diese Technik von «Ich bin zuversichtlich, in mir selbst … Ich kann den Job zu behandeln … Es geht mir gut … ich konzentriert und aufmerksam … mit Glitzer gehen vollständig aus schwierigen Situationen … Ich bin in der Lage, mit ihren Vorgesetzten zu kommunizieren … Ich bin absolut ruhig und besonnen. »

Sobald Sie es geschafft, mir die nötigen Formeln zu überzeugen haben, um richtig aus dem Tauchgang zu bekommen. Die Formel der Ausgang hängt ab, was Sie sich inspirieren bist. In jedem Fall sollte es ausgesprochen werden (natürlich geistig) sehr kräftig, dann sofort die Augen öffnen. Zum Beispiel, wenn Sie inspiriert, um die Formel selbst zu arbeiten, Einstellung der Ausgabe sollte sind: «Ich bin gut ausgeruht. Ich bin ruhig, selbstsicher. Die Stimmung ist super. Ich bin voller Energie und Kraft. Jetzt stehe ich auf und starten, um produktiver zu arbeiten. Eins, zwei, drei. » Jede Formulierung dieser Installation ist es notwendig, umso mehr Nachdruck, sobald Sie auf die «drei» öffnen Sie die Augen zu bekommen und aufwachen aussprechen.