Proper Selbst-Massage des Halses

Wir alle sind sehr beschäftigte Leute. Immer irgendwo zu laufen, etwas zu tun. Zeit für ein Lieblings ist fast verschwunden. Solche sumacshedshy Rhythmus des Lebens muss nicht lange warten, und wirkt sich auf die Gesundheit der Menschen. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, schmerzt ein Rhythmus sehr. Constant Sitzen führt zu Müdigkeit, Schmerzen in der Nackenmuskulatur. Nun, wenn es jemanden gibt, zu helfen, um die wunden Punkt Massage. Und wenn nicht? Dann müssen Sie den Hals selbst massieren. Dies nennt man Selbstmassage. Bevor Sie die Frage beantworten: «Wie man eine Nackenmassage,» beschreiben die allgemeine Situation der Selbst-Massage.


  • — Einfache Umsetzung;
  • — Kann auf verschiedene Einstellungen durchgeführt werden;
  • — Sie können verschiedene Techniken zu verwenden;
  • — Die Massage kann variiert werden, abhängig von dem Zustand der Gesundheit;

Durchführung von Selbst-Massage bei der Arbeit hilft, die Produktivität zu steigern, Müdigkeit und Stress zu reduzieren.

Selbst-Massage kann sowohl auf dem Luft- und auf dem Zimmer nutzen. Durchführung von Luftmassage fördert die Entspannung des Körpers besser. Annahmen und Techniken der Selbst-Massage durch die Bedingungen des Treffens bestimmt. Doing eine Massage ist es wichtig, für die Durchführung der wichtigsten Regeln des Masseurs. Alle Bewegungen sollen in Richtung der Lymphe zu den benachbarten Lymphknoten erfolgen. Lymphknoten können nicht massiert werden. Es ist wichtig, Selbstmassage, um eine bequeme Stellung, in der es fast vollständige Entspannung der Muskeln massiert wählen. Die Techniken der Selbstmassage durchgeführt in der gleichen Reihenfolge wie in der Massage.

Unabhängige-Nackenmassage

Betrachten wir nun, wie Sie eine Nackenmassage zu machen.
Denn wir sollten Hals Pflege in 26-28 Jahren zu starten. Wenn Sie regelmäßig massieren den Hals, können Sie die Elastizität der Haut des Halses, bis die altersbedingten Veränderungen zu halten. Neck Muskelmassage ist nicht nur, um die Elastizität der Haut zu erhalten und zu verhindern das Auftreten von Falten, sondern auch geistige und körperliche Ermüdung zu entlasten.

Die Wahl einer bequemen Position (stehend oder sitzend), können Sie beginnen, um zu massieren. Eine oder beide Hände beginnen Streicheln der Rückseite des Halses. Händen fest umklammert, verschieben Sie sie aus dem Haar nach unten in Richtung des Schultergelenks. Wiederholen Sie 5-6 mal notwendig.

Dann fahren Sie mit dem Kneten. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen auf die Hand (heteronymic) drückt den Muskel bis auf die Knochen, und gleichzeitig bewegt, um den kleinen Finger. Kneten beginnen, sich nach unten von dem Hals bis zu den Schulterblättern 4-5 Mal auf jeder Seite. Dann tun Sie 3-4 Schläge und Kneten wird erneut durchgeführt.
Dann starten Sie streicheln Schultergürtel aus dem Ohr an der Seite des Schultergelenks (Wiederholung 3-4 mal). Dann machen Sie quetschen und Kneten schiptsevidnoe (Wiederholung 3-4 mal). Unter Muskelfingerspitzen, zerdrücken sie mit einer Verschiebung in Richtung des kleinen Fingers. Typischerweise wird die linke Seite des Halses geknetet rechts und umgekehrt.
Reiben machen die Linie der Hinterhauptbein von oben nach unten entlang des Halses der Haare nach hinten. Komplette Massage der Rückseite des Halses noch da streichelte.
Während der Massage der Vorderseite des Halses Streicheln machen Sie mit beiden Händen abwechselnd bewegt sie von der Backe (Kinn) bis zu seiner Brust. Daher ist es notwendig, um sicherzustellen, dass die Haut nicht unter Spannung steht. Danach beginnen, den M. sternocleidomastoideus kneten. Dafür Fingerspitzen senden dem Prinzen einen Rundkneten der Ohrläppchen. Kneten sollte mit Hüben abgewechselt werden. Übung 4-5 mal wiederholen.
Für diejenigen, die ein Doppelkinn zu haben, ist das Kinn Massage ein Muss. Diese Massage nutzt solche Methoden:

  1. Bestreichen der Außenseite der Bürste von der Mittellinie zu der Seite, wobei jeder Arm mit der Hand (Wiederholung 4-5 mal), und die Außenseite der Bürste von der Oberkante des Kinn nach unten in den Hals;
  2. Kneten der Außenseite der Bürste. Finger ans Kinn gepresst und mit kreisenden Bewegungen verlagern die Haut auf der einen Seite, dann die andere (Wiederholung 4-5 mal);
  3. Effleurage die Außenseite der Finger, während vier (beide Hände) oder jeder Finger in der Reihe. Die Finger sollten entspannt sein. Abgerundet Streichmassage.

Durchführung solcher Übungen, wird die Haut des Halses lange gepflegtes Erscheinungsbild sein.