Fitnesstraining, Gewicht zu verlieren zu Hause


Was auch immer gut Sie nicht auf die Ernährung zu tun zu halten, wird Ihre Figur nicht harmonisch und nur in Verbindung mit Wärmebeschränkung Ernährung angezogen werden. Weil, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper war wirklich schön, ist es notwendig, Zeit zu körperlichen Übungen zu widmen. Zum Beispiel können Sie die Übungen zu Hause Gewichtsverlust durchführen. Eine solche Übung beitragen zusätzliche Kalorien, die einen erheblichen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.

Eine Reihe von Übungen zu Hause

Diese Übung ist für das Abnehmen Gesäß und Oberschenkel entwickelt: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf die Hüfte, Fuß-Push auf den Boden, gerade stehen, und während Kniebeugen versuchen Sie nicht, nach vorne beugen, sollten Atem glatt und nicht unterbrochen werden. Do 25-30 Kniebeugen so niedrig ist, so schnell wie Sie können. Die Anzahl der Sit-ups sollte schrittweise erhöht werden. Diese Übung hilft, überschüssige Fettansammlung in den Oberschenkel und Gesäß zu beseitigen.

Die nächste Übung — Angriffe auf einem Bein. Machen Sie einen langen Schritt nach vorne, seine Hände auf ihre Taille. Beim Einatmen tauchen Knie hinteren Fuß so niedrig wie möglich, und dann langsam in die Ausgangsposition steigen und ausatmen. Wechseln Sie die Beine, die jeweils zu 30 Ausfallschritte zu tun. Mit jeder Woche der Beschäftigung erhöht die Last. Durch diese Übung werden die Hüfte zu elastischen und schlank.

Nächste Übung für die Brust. Für ihn müssen Sie Hanteln und eine Bank oder drei Stühle setzen um. Legen Sie sich auf eine Bank, schnappen Sie eine Hantel in der Hand und über den Kopf heben sie. Beim Einatmen so viel wie möglich Rasse Hände auseinander, dann wieder die Hand hin und atme aus. Übung 12-mal wiederholen. Vergessen Sie nicht, dass jede Woche Hantelscheibe und die Last erhöht werden sollte. Übung hilft Brust straffer und elastischer zu machen. Danach nehmen wir die Situation im Liegen auf einer Bank, wobei in beiden Händen eine Hantel, heben Sie sie über die Brust und langsam zuzuteilen eine Hand hinter den Kopf, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Atmung stabil und vermeidet Diskontinuitäten. Wiederholen wenigstens 15 mal. Diese Übung hilft die Brust hoch und fest zu machen.

Der nächste Schritt besteht darin, an der Taille zu arbeiten. Nehmen Sie einen halben Meter-Stick in seinen Händen, auf seine Schultern gelegt und hielt sie an den Enden, beugt sich vor und drehte den Oberkörper nach links und rechts. Der Stamm sollte gedreht werden, bis zum Anschlag zu kämpfen. Müssen in einem Durchgang mindestens 25 Pisten allmählich zunehmende Belastung vorgenommen werden. Übung hilft die Taille dünner zu machen, und in gewissem Maße, Gewicht zu verlieren.

Der problematischste Bereich ist der Magen. Meistens ist es wegen ihm können Sie nicht tragen engen kurzen Kleid oder Shirt. Um den Magen in Ordnung zu bringen, führen Sie die folgende Übung: Nehmen Sie eine Rückenlage, so dass es möglich ist, nehmen etwas schwer. Verpflichten sich die Hände auf etwas, beugen Sie die Knie und atmen führt sie über den Kopf, während das Einatmen lassen Sie den Rücken. 10-mal wiederholen. Dann setzen wir uns, so dass Sie zu den Füßen etwas Schweres klammern, biegen Sie die Beine an den Knien, Drop die Hände und Kopf auf seine Brust und fangen hebt den Oberkörper. Übung ist 20-40 mal wiederholt. Dies wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett und Falten am Bauch loszuwerden und zu entwickeln, schöne Nachricht. Nach 14 Tagen kann die Last zweimal erhöht werden.

Um die effektivste Übung, um die oben genannten Zahlen, um mehr Bewegungs zu bringen, eignen sich besonders gut für lange Spaziergänge geeignet — sie stärken und schlanke Beine. Die Ernährung sollte so wenig Mehl und süß sein, zumindest einmal pro Woche sollten Fastentage zu tun. Es wird empfohlen, Vitamine, sowie Gemüse und Obst zu nehmen. Abendessen muss so weit wie möglich Licht durchgeführt werden, um nicht in den Magen in der Nacht zu überlasten. Nach der Übung ist nützlich, um eine kontrastierende Dusche zu nehmen — es strafft die Haut und hilft, sich in einem guten Zustand zu halten. Aktivitäten wie Übungen sollte nicht unterbrochen werden, die Mindestdauer des Kurses Übungen — sieben Wochen. Starke macht Morgengymnastik, klein, ca. 10-15 Minuten — es wird die Wirkung der Übung zu erhöhen. Es kann gehören Laufen auf der Stelle, Sit-ups, Bauch-Übungen. Denken Sie daran, dass Ihr Erfolg hängt von Ihnen ab!