Übung zu Hause mit Hanteln

Warum sollte eine Frau Hanteln? Dies ist, um schnell Mode eine schöne Hand, eine dünne Taille, starke Presse, wohlgeformten Schenkel, Hinterteile formen zogen notwendig. Dieser Komplex kann nicht «gepumpt», aber wird es in Rekordzeit zu tun. Dieser Komplex wird dazu beitragen, die Zahl in der Ernährung zu heben. Anfänger sollten eine Hantel zu 2 Kilogramm Gewicht zu nehmen, und diejenigen, die in Eingriff weiterhin eine Hantel 5-7 kg zu nehmen. Für die Klassen brauchen feste Kissen und Teppich. Übungen mit Hanteln zu Hause, bevor Sie mit ihnen umgehen zu starten, müssen Sie einige Übung. Ihre Aufgabe ist es, ein wenig schwitzen. Schalten Sie Ihre Lieblings-Musik und Tanz, um sie dann zu dem Schritt zu gehen, lassen Sie den Atem zu beruhigen und anfangen zu arbeiten.


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Beine. Buecken mit Hanteln
Stehen Sie gerade, halten Sie die Hanteln zu marktüblichen Bedingungen, die Füße auf die Breite des Beckens gelegt wird, lege Fuß parallel. Setzen Sie sich so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind, während das Gesäß zurück gezogen, nicht den Körper nach vorne neigen und nicht an der Taille zu beugen. Begradigen, 20-mal wiederholen Sie die Bewegung, sind 4-Serie.

Übung «Max Hantel»
Geh auf die Knie, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden. Hantel Klemmschenkel am Knie abgewinkelt, Beinheben mit einer Hantel, so dass sie parallel zum Boden ist, wiederholen Sie bis zu 15 Mal, und führen Sie jedes Bein 4 der Serie.

Exercise «Lunge mit Hanteln»
Lassen Sie uns in der Ausgangsstellung zu stehen, ist es das gleiche wie bei der ersten Bewegung. Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und linken Fuß auf den Zehen, übertragen das Gewicht auf das rechte Bein des Körpers, führen Kniebeugen, wieder in seine ursprüngliche Position. Aber wir haben die Knie nicht gerade weiter. Übung mit jedem Bein 20-mal wiederholt werden 4 Serie durchzuführen.

Exercise «Biegen der Füße»
Legen Sie sich auf den Boden der Vorderseite nach unten, halten Sie die Kurzhantel zwischen den Füßen, die gebeugten Beine, strafft die Hantel auf das Gesäß und sanft bringen Sie es zurück, 20-mal wiederholen, werden 4-Serie durchzuführen.
So sichern

Exercise «Thrust Hanteln an seinem Gürtel»
Beine zusammen und gerade stehen, zusammen zu halten die Hanteln in den Händen. Der Vorwärts in einem Winkel von 45 Grad gebogen Körper straffen den Gurt 2 Hanteln gleichzeitig und fallen in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 15-mal in 3-Serie.

Exercise «Kreuzheben mit Kurzhanteln»
Stehen Sie gerade, halten Sie die Hanteln in den Händen der direkten, Neigungen führen Sie nach vorn, die Knie leicht gebeugt, sind Hanteln bis zur Mitte des Unterschenkels gezogen, wieder in seine ursprüngliche Position, 15-mal wiederholen, führen 3-Serie.

Für die Brust
Exercise «Hantel Bankdrücken liegend»
Legen Sie sich auf das Kissen zurück zu den Ellbogen nicht den Boden berühren. Nehmen Hanteln in den Händen, strecken Sie Ihre Arme nach oben. Lenden wurden auf dem Boden befestigt ist, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden. Langsam senken Sie die Hantel nach unten, fühlen wir Ihre Brustmuskulatur, dann langsam durch die Hanteln getränkt. 15-mal wiederholen, werden auf der 3er-Reihe durchzuführen.

Exercise «Breeding Hände mit Hanteln»
Legen Sie sich auf dem Kopfkissen Rücken, Ellbogen nicht den Boden berühren, und wir mit einer Hantel geraden Arm pflanzen Sie die Seiten, die Ellbogen den Boden berühren. Wiederholen Sie 12 Mal in 3-Serie.

Hände
Exercise «komplexes Unterfangen für die Hände»
Stehen Sie gerade, die Hände mit Hanteln weggelassen. Head up der rechten Hand, fallen die Hantel hinter seinem Rücken und der linken Hand zur gleichen Zeit durchführen heben Hanteln für Bizeps, eine gleichzeitige Bewegung wird 12-mal wiederholt, haben den Besitzer gewechselt, führen 3-Serie mit jeder Hand, Arbeit Trizeps und Bizeps zur gleichen Zeit.

Exercise «Presse»
Legen Sie sich in die Ausgangsposition zum Verdrehen einer Hantel hält seinen Kopf, Drehungen machen 20 mit einer Hantel auf der 4-Serie. Atmung während des Trainings nicht verzögert wird, desto geringer ist vom Boden abgerissen zurück.

Übungen mit Hanteln Bauch
Hier können Sie eine kleine Notiz zu machen, weil die Bauchmuskeln ist auch ein Muskel, wie die anderen, einen speziellen Ansatz bei der Ausbildung müssen sie. Es ist eine Regel, je mehr es bedeutet nicht, dass es besser wird. Es wird genügen, wenn jeder der folgenden Aufgaben zu 15 Mal in zwei Stufen zu wiederholen. Beim Training der Bauchmuskulatur nicht tief zu atmen, aber nur oberflächlich, dann wird die Spannung ist geringer.

Wir beginnen mit Hebe Knie. Sie müssen nur die Querlatte, die so hoch ist, dass die Füße den Boden berühren konnte festgestellt, und die Stelle, die lose aufgehängt. Hängen an der Querlatte, langsam beugen Sie die Knie, bis sie die Brust berühren. Nur wenige halten sie, dann fiel. Diese Übung ist für Bauchmuskeln.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln durch «Drehen». Um dies zu tun, legen sich auf den Boden, beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Ließ den Kopf auf die Brust und Blick auf die Decke, darf die Position nicht ändern, und das ist in dieser Übung wichtig. Dann, mit Bauchmuskeln heben Sie den Oberkörper und zog bis unterhalb der Knie, müssen Sie die Position der Knie nicht ändern. Diese Position zu halten es kurz, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung wird mit den Händen hinter dem Kopf gemacht, es in die oberen Bauchmuskeln und Muskeln der unteren für die Ausbildung gerichtet ist, werden die Hände auf die Socken gezogen.

Brust
Nicht nur Männer träumen von festen und schöne Brüste, sondern auch Frauen. Lassen Sie uns mit einer einfachen Übung beginnen.

Liegestütze
Wir liegen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe in parallel. Heben Sie dann langsam den Körper und nicht bis zum Ende weglassen. Daraus folgt, daß die Arme wurden erregt. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Übung schult keine Brustmuskeln und großen Bizeps. Eine einfache Version dieser Übung — Push-ups auf einem Stuhl oder der Wand, die Beine gekreuzt und gefaltet.

Exercise «Butterfly»
Sie benötigen einen Bank und Hanteln. Legen Sie sich auf der Bank in jeder Hand nehmen eine Hantel, heben 90 Grad. Hände auseinander zu züchten, bis wir eine gerade Linie mit dem Körper, und schließen Sie sie wieder. In dieser Übung wird die Spannung über der Brustmuskulatur optimal.

Übung
Beine rechts von der Breite der Schultern gesetzt, machen einen Schritt nach vorn mit einem Fuß und übertragen das Gewicht auf das Bein seines Körpers. In jeder Hand nehmen eine Hantel, mit dem Gewicht von zwei Kilogramm. Beugen Sie die Ellbogen, aber nicht auf der Brust. Nehmen Sie die Ellbogen an den Seiten parallel zum Boden und zurück in die Ausgangsposition. Übung für Trizeps und Brustmuskulatur.

Die letzte Übung
Ausgangslage — auf der Bank liegen. Nehmen Hanteln und strecken Sie Ihre Arme vor ihm. Beugen Sie die Arme bis zu den Ellenbogen im rechten Winkel.

Nach den Übungen zu Hause mit Hanteln, strecken für 10 Minuten, die großen Muskelgruppen. Befolgen Sie diese Übungen, aber zuerst mit Ihrem Arzt, ob Sie diese Übungen zu Hause tun können, entsprechend Ihrer Krankheit.