Bewegungstherapie in der Schwangerschaft


In der gynäkologischen Praxis ist mittlerweile weit verbreitet Physiotherapie. Spezielle Übungen während der Schwangerschaft verbessert die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Funktion der Atemwege und des Verdauungstraktes. Richtiges Atmen hilft, zukünftige Mütter Zufuhr von Sauerstoff in das Blut und fetalen Sauerstoffsättigung. Darüber hinaus verbessert die therapeutische Übungen die Elastizität der Muskeln und Bänder, beseitigt stagnierenden yavleniyav Beine und des Beckens, hilft, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Methoden der physikalischen Therapie

Seit der ersten Woche der 16. Woche, eine schwangere instill Fähigkeiten, um dauerhafte Beschäftigung, lehrte es, richtig zu atmen, und führen Sie körperliche Bewegung. Ein Training in dieser Zeit der Schwangerschaft Stärkt Bewegungsapparat, Atmungs- und Kreislaufsystemen.

Turnen, von 17 Wochen auf 32 Wochen zielt darauf ab, die Bedingungen für eine normale fetale Entwicklung, die Stärkung der Muskeln des Dammes ibryushnogo Presse verbessern.

Gymnastik 32 Wochen der Schwangerschaft ist die Erhaltung der Funktionalität von Systemen, die die Entwicklung und das Wachstum des Fötus zu gewährleisten soll.

Die Übungen sind restaurativen Übungen für die Beine, Rumpf, Arme. Spezielle Atemübungen, um die Füße, Bauchmuskulatur zu stärken. Auch Übungen, die Erweiterbarkeit Schritt zu fördern.

Um die Bauchmuskeln zu stärken, führen Sie die folgenden Übungen: Stehen in der Ausgangsposition (SP) haben kippen und drehen Sie den Oberkörper. Liegen auf dem Rücken und Simulieren mit dem Fahrrad, überqueren die Beine (Schere), heben Sie die Beine gerade und die Füße angehoben Zahlen schreiben, zeichnen Sie die Figur. Um die Dehnung des Dammes zu erhöhen, die Übungen mit der größten Durchbiegung, Zucht Füße, Knie und Zucht Faltung zusammen den Sohlen.

Ungefähre Übungen

Der erste Satz

  • Übungen 17-32 Wochenanfang mit einem langsamen Spaziergang auf der Stelle. Die Atmung sollte einheitlich und frei (2 min) sein. Hand in Hand eine Scheidung, und steigt dann auf, steh auf auf den Zehen, machen einen Atem, zurück zum SP, ich atme (wiederholen, um für 6 p).
  • Hände auf dem Oberkörper, breite Füße schulter auseinander. Die Körperdrehung nach rechts, mit der vor der Brust ist weit breitet die Arme aus, atmet tief ein, zurück zum SP, ausatmen (in jede Richtung 3,4-fach).
  • Liegen auf dem Rücken — einatmen, Unterarme auf dem Boden ruht Lifte, ausatmen, kehren Sie zur SP, zu atmen, die bereits auf dem Rücken liegend, ausatmen (bis zu 6-mal). Gebeugte Beine für 30 Sekunden. Wir simulieren Radfahren. Dann 30 Sekunden. Machen skrestnye Fußverkehr (Simulation von Scheren) .Podnimaem einem Fuß und führte sie zur Seite, zurück zum SP (3-4 p. Jedes Bein). Sie langsam und tief atmen (bis 8 p).
  • Wir stehen in den «Vieren». Heben Sie den linken Arm nach vorne und das rechte Bein zog sich zurück — einatmen, zurück zum SP, atmen wir. Nun, die rechte Hand nach vorn und linken Fuß zurück (bis zu 6-mal).
  • Knien, sitzen auf den Fersen, um zu atmen, aufstehen auf die Knie, ausatmen (bis zu 8-mal).

Der zweite Satz

  • Übungen auf 32-40 Wochen (schwache Mannschaft). Langsames Gehen auf dem Boden. Die Atmung sollte einheitlich (2 Minuten) zu sein. Hände auf dem Oberkörper, Füße schulterbreit auseinander — heben die rechte Hand, ist sein linker Arm zurückgezogen, einatmen, zurück zum SP, ausatmet. Besitzer wechseln und wiederholen die Übung (S. 4). Hände auf der Taille, die Beine weit auseinander — einatmen, Neigung nach rechts, hebt seine rechte Hand, wir ausatmen, kehren Sie zur SP, um (in jeder Richtung S. 3) atmen.
  • Liegen auf dem Rücken gerade, beugen Sie die Beine, so dass die Füße ruhen auf dem Boden — einatmen, heben Sie das Becken und zieht den Anus, ausatmen, kehren Sie zum SP — einatmen, ausatmen, tun bereits liegt.
  • Auf dem Rücken liegend, die Beine gerade, Hände hinter dem Kopf — einatmen, heben Sie das rechte Bein — eine Ausatmung. Atmen Sie — breitet seine Beine auseinander, ausatmen — verringern Füße atmen — weglassen Beine, ausatmen — Rückenlage (4-6 p).
  • Liegend auf seiner Seite. Beugt sich sein rechtes Bein und rechten Seite — einatmen, ausatmen, in der SP zu tun. Übung ist auf jeder Seite 4-6 p wiederholt.
  • Stehen auf allen Vieren — einatmen, Bogen, die Backups, legt ihren Kopf nach unten — ausatmen, beugen Sie die Rückseite nach unten und heben Sie Ihren Kopf — einatmen (wiederholen, um für 6 p).