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Jeder Mensch kommt diese Momente im Leben, wenn Gedanken kommen über die Schönheit des Körpers. Man beginnt sich zu fragen, wie man Bauchfett zu entfernen, wie die Stärkung der Presse, Extragewicht aus dem Gesäß zu entfernen und so weiter. D. Sport helfen, beheben Sie alle Fehler. Aber viele haben keine Zeit, um Sportvereine zu besuchen, einige sind nur schüchtern, so kann eine solche Option zurückgreifen, wie der Sport zu Hause.

Wie beim Sport zu Hause zu starten

Am Morgen nicht aus dem Bett bekommen, versuchen Sie die folgenden Übungen prodelyvat. Arme zur Seite, auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie den Rücken, stützte sich auf den Schultern und Kopf, während Entspannung der Nackenmuskulatur und Hände. Überleben in dieser Position für etwa fünf Sekunden. Dann unteren Rücken und entspannen Sie sich in der gleichen Zeit. Diese Übung, tun ein paar mal.

Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie Ihren Bauch in so viel wie möglich selbst. Überleben in dieser Position für etwa 15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Heben Sie dann die gestreckte Bein 30-45 Grad und Schloss in dieser Position für eine Weile, niedriger. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals. Diese Morgengymnastik hilft Ihrem Körper, um sich aufzuwärmen, nachdem die Nachtruhe.

Um die gewünschten Ergebnisse in den Übungen zu Hause zu erreichen, müssen Sie bestimmte Bedingungen erfüllen.

  • Klassen sollten regelmäßig.
  • Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen individuell für sich zu entwickeln, um mehr Last wurde auf die Problemteilen vorgesehen. Zum Beispiel, wenn Sie Bauchfett entfernen möchten, dann müssen Sie Einfluss auf die Bauchmuskeln trainieren, stärken Sie Ihren Rücken jeweils angewendet, um Druck auf die Rückenmuskulatur und andere auszuüben.
  • Lasten sollten schrittweise zu erhöhen.
  • Es ist auch erforderlich, um mit systematischen Übungen entsprechen. Zum Beispiel kann die Warm-up, Krafttraining, Cardio.

Eine Reihe von Übungen für den Sport zu Hause können Sie sich zu entwerfen oder mit Hilfe eines Spezialisten.

Was für ein Haus Fitnessstudio wählen

Unverzichtbar ist, spezielle Sportmatte. Er ist nicht nur bequem, sondern auch Sie mit Verletzung der Sicherheit während des Trainings. Spezialmatte werden Sie von Stürzen, Prellungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen zu schützen.

Der einfachste Weg, die, um die Muskeln und Gelenke in Ordnung, sowie Verringerung der Kalorien zu halten hilft, ist zu Fuß. Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Schrägspur. Diese Maschine nimmt nicht viel Platz, ist es möglich, die Last anzupassen. Beim Gehen verlor pro Kilogramm Körpergewicht von etwa 12 kcal / Stunde.

Auch ein gutes Laufband. In diesem Simulator die Neigungsfläche, Laufgeschwindigkeit, Entfernung.

Eine ausgezeichnete Belastung der Muskeln kann, Angreifen an einem Heimtrainer. Selbst bei geringer Geschwindigkeit die Muskeln kontinuierlich geladen. Beim Training an Simulatoren zur gleichen Zeit üben die Lungen, das Herz und die Blutzirkulation.

Die günstigste liefert für Sport zu Hause ist ein Springseil. Wenn es dazu beitragen kann, die Muskeln der Rücken und die Beine zu stärken.

Es ist im Gebäude notwendig, haben eine Hantel, mit unterschiedlichen Gewichten für die schrittweise Last. Mit einer Hantel perfekt gestärkt die Hände, Nacken, Schultern und Brust.

Für diejenigen Frauen, um eine schöne Taille unverzichtbar hoop kaufen. Es ist wünschenswert, dass sie aus Metall bestehen. An der ordentlichen Tagung mit einem Reifen für 20 Minuten pro Tag, werden Sie positive Ergebnisse in ein paar Monaten zu erreichen.

Übungen, die Sie zu Hause Musik zu tun können, Sie Ihre Lieblings-TV-Shows, im Chat mit Menschen nahe. Es ist sehr praktisch, da kann man Sport zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie zu spielen, Steuerung alles, was zu Hause passiert. Aber wir sollten nicht vergessen, dass alle sollte in Maßen sein, sollten schrittweise Erhöhung der Belastung auf den Körper, nicht zu verletzen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Vielleicht einige der Übungen, die Sie planen prodelyvat muss von der Anlage ausgeschlossen werden.