Wie man eine tägliche Routine zu etablieren


Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann nicht schlafen, bis zum Morgengrauen, am Morgen spät aufstehen, gehen Sie bei der Arbeit und in der Schule schlafen, sollten Sie darüber, wie Sie den Modus des Tages ändern, denken. Dies kann geschehen, wenn Sie bestimmte Sequenzen folgen. Ihr Körper trägt zum Übergang in den Normalmodus, wird es besser für die Gesundheit der normierten Tages können, ist es zu Bett gehen früh und früh aufstehen.

Wie man in den normalen Modus des Tages zu wechseln?

Zunächst lernen, schlief früher fallen. Zum acht Stunden schlafen, bevor das gewünschte Aufzug und versuchen zu schlafen. Selbst wenn Sie nur liegend zu denken, der Körper schaltet früh schlafen. Eine Stunde vor Licht aus in den Raum zu schaffen eine Atmosphäre erinnert an einen Traum, schalten Sie den Fernseher und Computer, Zeichnen Vorhänge, lüften Sie den Raum. Vor dem Schlafen gehen, müssen Sie, um den Raum zu erhalten wurde eine absolute samtigen Dunkelheit, wird es auf den Körper wirken, und nach einer Weile Sie einschlafen süßen Traum zu fallen.

So starten Sie am Morgen aufstehen, 30 Minuten früher als üblich. Für mehrere Tage, werden Sie während des Tages schlafen wollen, ist es besser zu ertragen. Nach einer Woche beginnen, fest aufwachen, ohne einen Wecker für eine Stunde früher, und nachts schlafen und zu schlafen. Vor dem Schlafengehen brauchen nicht zu viel zu essen, spiegelt es schlecht auf der Figur, beginnt der Körper Energie aufwenden, um Nahrung zu recyceln. Ein Hungerkraft früher zu stehen, nicht im Bett schwelgen.

Abendspaziergang an der frischen Luft hilft, schnell einzuschlafen. Sie liefern dem Körper die notwendige Übung, vor allem, wenn Sie eine sitzende Arbeit haben. Tränken Sie das Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung, Kalorien und Energie zu verbrennen, geben ein angenehmes Gefühl von Müdigkeit. Sie können ein Fahrrad nicht reiten oder laufen, nehmen Sie nur zu Fuß zwei Kilometer. Dinner notwendig, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu arrangieren, essen Protein-Nahrungsmitteln ist, deren Verarbeitung Organismus verbringt viel Energie.

Machen Sie einen Zeitplan

Wir müssen schreiben Sie die Dinge, die Sie für den Tag brauchen. Um sie in der Reihenfolge, in der sie durchführen muss zu platzieren. Diese Verteilung der Zeit wird die Wirksamkeit aller Maßnahmen zu erhöhen. Sie haben Zeit, um all die Arbeit für den Tag zu tun, müssen Sie zu tun und zu lange aufbleiben.

Von großer Bedeutung ist der Wechsel von körperlicher Aktivität mit psychischen Stress. Für eine korrekte Einhaltung der Menschen, die in geistiger Arbeit beschäftigt sind, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Bewegungen zu zahlen. Es kann eine Art von Sport, die ein einfaches Warm-up sein, zu Fuß vor dem Schlafengehen. Sie müssen nur Zeit für Bewegung zu machen, dann schlafen wird viel einfacher.

Sounds of Nature

Jeder weiß, dass, wenn es regnet sehr einfach einschlafen. Aber nicht nur der regen betrifft Menschen. Diese Regel ist für Discs, auf denen die aufgezeichneten Geräuschen der Natur gilt. Es ist die Stimme von Möwen an der Küste, das Zwitschern der Nachtigall in einem Kiefernwald, der Klang des Dschungels oder den Wald, das Rauschen des Meeres, Flüsse, Wasserfälle, Gewitter, passt sie zum Ausruhen und Entspannen. Sie müssen eine dieser CDs zu kaufen, und schalten Sie ihn ein, bevor Sie zu Bett gehen.

Vollständig wird der normale Modus des Tages, an dem Sie am Morgen, der voller Energie und Stärke fühlen, stand fröhlich und voller Ruhe.