Fitness für Mama und Baby


Mütter nach der Geburt versuchen, zu seiner früheren Form zurück. Und der beste Assistent in diesem Fall — Fitness. Aber es wird keinen Krümel, auch mit Papa oder Oma für eine lange Zeit. Vor allem während der Stillzeit. Experten verwirrt mit diesem Problem und entwickelte eine gemeinsame Eignung für Mutter und Kind.

Toning Herzen.

Die einfachste Übung, um den Herzmuskel zu stärken, ist Tanz. Dies ist sinnvoll und macht Spaß. Aber warum tanzen in splendid isolation? Nehmen Sie das Kind in den Armen, schnallte ihn in seine Schlinge und legte in einem «Känguru». Nach einer pep umfassen, sind aber nicht die laute Musik. In dieser Position kann die Mutter den Fuß zu heben und senken Sie die Schultern zu trainieren, so dass der Drehkopf und sogar die Bauchtanz.

Einen Tanz, lesen Sie das Alter des Kindes zu berücksichtigen. Wenn Sie grudnichok, ist es notwendig, weitere Unterstützung der Kopf. Sie nicht zu viel gedreht werden, und darüber hinaus verhindern, dass plötzliche Bewegungen. Denken Sie daran, der Tanz sollte für beide Partner Spaß machen. Stellen Sie freie Raum um sie, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Es hilft, den Herzschlag singen: Wenn Sie ohne Schwierigkeiten zu singen, dann, mit einer Herzfrequenz, damit Sie alles haben.

Üben Brust, Arme und Schultern.

Nicht jede Mutter unter dem Bett aufbewahrt Hanteln. Anstatt sie in den Laden eilen, fragen Sie nach «Hilfe» das Baby. Du bist mit ihm spielen Handy-Spiele? Neben den klassischen schulterbreit — dann bekommen Sie Ihre Füße. Um die Trizeps und Bizeps zu stärken, können Sie ein kleines Kind zu machen. Zum Beispiel, können Sie Achseln eines Babys zu nehmen und hob seine Hände auf das Niveau der Brust, halten Sie die Ellbogen zur gleichen Zeit von den Seiten. Zur Erleichterung Schultern und Brustmuskeln aufgepumpt zu machen, kann das Kind bis zur Brust und Unterarmen auf einer vollständig gleichgerichtete heben.

Sie können ein Kind mit sorgfältigen Umgang mit Overhead und sogar ein wenig Wurf zu erhöhen. Zweimal am Tag, ist zwei Minuten genug, um die Muskeln der Arme, der mittleren und oberen Rücken zu stärken.

Auf dem Boden liegend kann Pressen für Mutter und Kind werden. Legen Sie Ihr Baby auf der Brust und heben Sie sie über sich selbst zu marktüblichen Konditionen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Es ist nützlich, eine Reihe von Ansätzen, jedoch nicht mehr als zehn Übungen in jedem Satz bilden.

Fitness für Mütter mit einem Kind ist gut, dass das Baby wächst allmählich. Und die Muskeln, Gelenke, Bänder schrittweise Gewöhnung an die Gewichtszunahme verwendet. Diese Art von Fitness günstig im Vergleich Gewichtung, traumatische Schulter und Ellenbogengelenke. Darüber hinaus trainieren mit dem Kind, gebildet ihre Mutter eine sehr schöne Hände mit proportional Bizeps und Trizeps. Die Beine erhalten auch einen zusätzlichen Ton. Das einzige, was für Gefühle wieder aufpassen.

Schöne Füße.

Kniebeugen werden als der günstigste Weg, um den Rücken zu stärken, die Pumpe an den Beinen zu sein, um das Gesäß mehr Entlastung, und die Seitenfläche der Oberschenkel, im Gegenteil weniger strukturiert zu machen. Das Kind kann Gewichte Übung zu ersetzen waren effektiver. Wenn das Kind bereits weiß, wie zu sitzen, legte an seinem Hals. Babys einfach gegen die Brust gedrückt oder in einem «Känguru» setzen. Eifrige es nicht wert, um eine Überlastung der Gelenke. Es genügt zu 3 durchzuführen — 4 Sätze, jede Minute.

Stärkung der Presse.

Während der Schwangerschaft, der Magen durchläuft die größte Veränderung, so dass es notwendig ist, zu bereinigen für eine lange Zeit. Zu Hause angekommen sie sich hinlegen können und Ruhe mit Bewegung kombiniert. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und nehmen Sie das Baby in ihren Armen. Nun schütteln Sie sie: Heben und Senken der oberen Hälfte des Körpers. Wenn das Baby schon ziemlich mollig und bewahren Sie es auf der Hand zu schwer, ihn auf der Schamgegend, und reißen Sie die Klinge, Kopf und Schultern vom Boden, gleichzeitig belasten Bauchmuskeln. Es reicht aus, zwei Sätze von 15-mal je machen.

Machen Übung, nicht beeilen, um aufzustehen. Heben Sie die Beine nur, und so, daß seine Knie an seine Brust gedrückt und Schienbeine parallel zum Boden. Top mit dem Baby und drehen Sie vorsichtig, nicht auf die kostbare Last fallen, ergreife das Wort zugleich die Aufhebung der Po und Oberkörper.

Für Mutter und Kind Fitness und Sport und Unterhaltung, und die gegenseitige Kommunikation. Ein paar Monate von Übungen — und Sie können mit Ihrem Baby wird akrobatische durchführen. Denken Sie daran, zu tun Fitness-Mutter und Kind ist ebenso nützlich. Nicht nur, stärkt die Muskeln meiner Mutter, sondern verbessert auch die Vestibularapparat des Babys. Gemeinsame Sitzungen geben psychologischen Komfort und echte Freude. Und in der Zukunft für gemeinsame Studien müssen den Papst, Geschwister einzubeziehen.