Wie man eine festere Esel machen


Eine sehr attraktiv aussehen elastisch und runden Hintern. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Gelegenheit, um die Optionen für Ihre Garderobe zu erweitern, denn man kann nicht nur kostenlos, sondern auch die enge Sachen tragen. Ihre Figur mit eingefallenen Wangen wird in einem Kleid in Shorts und engen Hosen gut aussehen. Nur die Schönheit nicht aus dem Nichts erscheinen, dies zu tun in den Arsch festere nur durch harte Arbeit an sich selbst möglich.

Übungen für die elastische Priester

  • Holen Sie sich gegen die Wand, so dass seine Füße zusammen, und Klingen, Gesäß und Fersen sind gegen die Wand. Langsam hocken, sollte wieder nicht kommen von der Wand. Wenn das Knie in einem Winkel von 90 ° gebogen, Verweilen in Position 7-10 mit (die Zeitverzögerung allmählich auf 50 Sekunden erhöht werden). Wiederholen 5-10 mal.
  • Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, Füße — zusammen. Langsam heben Sie die Beine bis zu einer Höhe von etwa 10 cm, wird in dieser Position einige Sekunden, steigt dann von 10 cm zurückgehalten wird, auch weiterhin so lange wie Sie das Gefühl, dass die oben genannten sind nicht in der Lage, auf den Boden heben und senken Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.
  • Legen Sie die Füße zusammen und die Arme entlang der unteren Körperhälfte. Dann machen Sie einen Schritt zurück und biegen Sie das linke Bein das rechte Knie ruhen seine Hände auf dem rechten Knie. Angriffe werden für beide Beine durchgeführt, versuchen, jede Attacke als möglichen tiefen machen. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite, Drehen seitwärts Socken. Die Hände zu nehmen 2 Hanteln, oder zumindest ein Buch mit dem gleichen Gewicht und gedrungen. Es ist wichtig, zu überwachen, dass der Rücken gerade. Halten flachen Haltung, ohne Durchbiegungen und Pisten. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.
  • Stehen mit den Füßen zusammen. Ruhen die Hände gegen den Stuhlsitz, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie so lange, wie Sie Ihren Rücken und Oberschenkel werden auf der gleichen Linie. Dann langsam senken Sie das Bein. Übungen, um für jedes Bein zu tun 10-20 mal.
  • Wandern auf den Hintern. Dies ist eine bestehende Praxis, seit vielen Jahren in den Tanzstudios unterrichtet. Übung ist einfach — Sie sitzen auf dem Boden, bringt die Beine, strecken Sie die Rückseite. Dann, langsam vorwärts bewegt einen Meter, und zurück in die Ausgangsposition dann. Nach dieser kleinen schieben Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung in dieser Position. Die Übung wird jeden Tag für 10 Minuten durchgeführt.

Diät für elastischen Gesäß und Fettablagerungen zu reduzieren

Wenn Sie das Gefühl, dass das Niveau der Hüften weit von den Kanon der Schönheit, sollten Sie sich vielleicht die Art und Weise zu überdenken yy essen. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel und raffinierte Produkte. Stoppen Sie, um Brot, Schweinefleisch, Zucker, Nudeln, Wurst essen. Stattdessen essen Produkte wie mageres Fleisch, Fisch, Obst. In keinem Fall nicht in der Nacht Mehl und süß zu essen — es um die Entwicklung von Cellulite beiträgt.

Massage Elastizität Priester

Eines der wirksamsten Mittel, um das Aussehen des Gesäßes in Ordnung zu bringen und machen sie geschmeidig, straff Form gibt verschiedene Arten von Massage — Vakuum, Honig, Anti-Cellulite.

Am besten ist es, um zu massieren Behandlungen finden in einer speziellen Kabine, obwohl zu Hause vielleicht etwas.

Beispielsweise können Sie in einer Apotheke Gläser für Vakuum-Massage kaufen und sie in den Bereich der Gesäß, Bürsten der Haut Massageöl.

Wraps zu helfen, elastischen ass

Es ist auch ein sehr gutes Ergebnis geben verschiedene Wraps. Sie helfen, Cellulite zu entfernen, machen die Haut elastisch und geschmeidig, reduzieren Gesäß. Sie kann sowohl in den Salon und zu Hause durchgeführt werden.

Zum Beispiel versuchen Sie dieses Rezept: in flüssiger Honig zugesetzt wird ein paar Tropfen ätherische Öle von Grapefruit, dann dies alles mit Frischhaltefolie eingewickelt, eingepackt und für ein oder zwei Stunden verlassen. Dann ist es notwendig, gründlich ausspülen.

Die einfachste, aber nicht ganz natürlich, ein Weg, um eine elastische Esel machen

Wenn Sie nicht möchten, dass jede körperliche Anstrengung zu machen oder wirklich wollen sofort Ergebnisse zu bekommen, können Sie immer auf die Form des Gesäßes mit Hilfe der plastischen Chirurgie, die heute in diesem Bereich engagiert und weibliche Schönheit ist zurück.