Regeln für die Wartung Zahlen in guter Form

Die meisten Menschen, auch gesunde disturb Schmerzen im Rücken, die alle das Ergebnis der schwachen Rückenmuskulatur und schlechte Körperhaltung. Eine gute Haltung ist, wenn ein gesunder Rücken ist flexibel und widerstandsfähig und hat starke Bänder und Muskeln. Es gibt Regeln, die Figur in einem guten Zustand zu halten.


Die Gründung der gute Körperhaltung sind die Regeln:

— Schonen Sie Ihre Nackenmuskulatur und halten Sie Ihren Kopf gerade;

— Öffnen Sie die Schultern und geben Sie beschränkte sich auf die Brust, nicht lumpen;

— Etwas beinhalten die Bauchmuskeln, schieben Sie Ihr Becken nach vorne ein wenig, nicht den Atem anhalten;

— Verteilen das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, ein wenig mehr Gewicht eine Person sollte auf die Finger und Füße fallen;

Wenn Sie finden es schwierig, eine gute Körperhaltung zu halten, verwenden Sie die Regeln, die Tänzer bewerben, vorstellen, wenn Sie wurden mit elastischem Gewebe von Kopf bis Fuß bedeckt.

Wenn Sie eine lange Zeit am Computer sitzen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Stellung zu nehmen, und wenn möglich, wählen Sie einen bequemen Stuhl. Der Winkel und die Höhe der Rückenlehne des Stuhls verstellbar. Für sit-down Betrieb eignet Stuhl mit einem soliden zurück, Spinning. Es gibt einige Regeln, und wenn sie zu erfüllen, können Sie eine große Haltung zu speichern, auch wenn Sie für längere Zeit an einem Computer arbeiten.

— Der obere Teil des Bildschirms sollte auf Augenhöhe zu sein;

— Um die Tastatur zu erreichen, müssen Sie durch ihr nahe genug zu sitzen;

— Unterer Rücken an der Rückseite des Stuhls betätigt;

— Die Füße den Boden berühren;

Wir müssen wissen, wie man Gewichte heben und bücken, um gegen Überspannung zurück zu schützen. Wenn in den Händen von vielen Einkaufsmöglichkeiten, müssen sie gleichmäßig über das Paket verteilt werden und führen in beiden Händen. Hinter dem Steuer müssen Sie den Sitz so einzustellen, dass es wäre, ohne Anstrengung auf den Pedalen zu bekommen möglich, und der Rücken sollte gut unterstützt werden.

Um die Figur in guter Form zu halten — ist, wenn eine Person nicht Ermüdung und müde fühlen, von den alltäglichen Sorgen, einem Mann, der in einer Form, frisch, weniger krank, und das Gefühl, gut aussieht, ist. Von Sportunterricht verbessert Figur, Haltung, Teint, stärkt die Gesundheit. Keine Notwendigkeit, meine ganze Freizeit im Fitnessstudio verbringen. Sie können wandern, Fahrrad fahren ist nicht eine schnelle, verwenden Sie nicht den Aufzug und die Treppe hinauf zu Fuß zu genießen einen Lauf. Auch wenn Sie die Übungen für 20 Minuten zu tun, und sie 3 mal pro Woche, wird dies genug, um fit zu halten.

Übung für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen.

— Tanzen;

— Gehen die Treppe hinauf, zwei Schritte im besten;

— Wandern entlang der Straße;

— Waschen von Fenstern oder Autos;

— Schwimmen;

— Die Pisten.

Von Sport Frauen erhalten mehr Vorteile als Männer. Es muss daran erinnert werden, dass es nicht zu spät, um verantwortlich zu engagieren und sich fit halten. Körperliche Aktivität ist wichtig für die psychische und physische Gesundheit. Für ideale Form Parameter müssen nicht selbst Tempo verschiedenen Beschränkungen, die Figur in einem guten Zustand zu erhalten, ist es notwendig, einmal pro Woche, um Fastentage zu arrangieren.

Diäten sind nicht schmerzhaft und vergänglich komfortabel. Mit diesen Tagen der reduzierten Gewicht und der Körper von Giftstoffen zu befreien.

Apple-monodiet.
Zu diesem Zweck das Entladen des Tages benötigen Sie ein halbes Kilo Äpfel. Wenn Ihr Körper nicht frische Äpfel nicht dulden, essen Leber. Der Tag verbrannt 200 Gramm Fett ist der Körper von Giftstoffen befreit.

Curd Tag.
Ein halbes Kilo Käse Sie brauchen, um ein paar Tage der Mahlzeiten zu teilen. Dieses Produkt kann den Stoffwechsel anregen. Beachten Sie den Wasserhaushalt.

Kefir Tag.
2 Liter kefir in mehrere Teile geteilt. Quark und Joghurt ist nützlich für diejenigen, die Figur zu folgen, als er und verbessern den Stoffwechsel.

Wassermelone-Tag.
Es wird bei der Atherosklerose und Erkrankungen der Nieren verwendet, Gewichtsreduzierung, reinigen den Körper von Giftstoffen. An diesem Tag, müssen Sie bis zu zwei Kilo Wassermelonen.

Cucumber Tag.
Diät ist nützlich für Übergewicht, Gicht, Arthritis, wenn. An diesem Tag sollte in mehrere Stufen 2 kg Gurken aufgeteilt werden.

Es muss daran erinnert werden, dass die physische Form ist abhängig von der richtigen Ernährung, Bewegung und die Notwendigkeit, diese 2 Regeln zu folgen. Ganz einfach unterstützt werden in guter Form sein.

Essen.
Es sollten alle 3 Stunden. Keine Notwendigkeit, sich um weit verbreitete Hungersnot zu bringen. Es ist in der Lage, den Blutzuckerspiegel zu halten, um Stoffwechselprozesse zu unterstützen, und dann ist es schwierig, Entscheidungen zu treffen, wenn sie hungrig. Essen komplexe Kohlenhydrate. Einfache und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel, und an die sie nicht benötigen. Eat brauner Reis anstelle von Weißbrot, essen, grobes Brot, und so weiter.

— Essen Sie mageres Eiweiß, kann es Fisch, Eier, Huhn, Linsen, Bohnen zu sein, sind Nüsse eine gute Wahl. Vegetarier sollten nicht essen viel Gemüse, müssen Sie moderat in Essen zu sein.

— Früchte sind eine natürliche Süße, und wenn man süße möchten, Obst essen.

— Sind Sie, langsam zu essen und genießen Sie jeden Bissen zu zufrieden mit dem Essen fühlen müssen. Für 20 Minuten das Gehirn müssen verstehen, dass der Körper genug. Und Sättigung muss nicht eine solche Menge von Lebensmitteln, die in der Regel mit uns erforderlich.

Übungen.
Vier Mal pro Woche, machen Übung für 30 Minuten. Sie können verschiedene Übungen, kann es sein, Joggen, Basketball, Gewichtheben und andere tun. Sie können jede Übung zu wählen. Es gibt in der Regel 2 Tage, die Sie nicht verpassen sollten zwei Tagen hintereinander, können Sie eines Tages, nicht 2 Tage zu überspringen. Wählen Sie, um es jederzeit ausüben.

Zur Musik von den Übungen und nach dem Training erhalten Sie eine Welle von Kraft fühlen. Auch wenn Sie sich müde fühlen, geben Sie nicht auf Übung, weil sie Energie, und wenn Sie es brauchen, zu mehr Bewegung muss. Gute Ernährung und Bewegung wieder hereingeholt Verbesserung der Qualität Ihres Lebens. Und dafür benötigen Sie, um zusätzliches Geld für eine Klasse auf dem Sportkomplex und eine gesunde Ernährung zu verbringen.

Jetzt wissen wir, was sind die Regeln für die Wartung Zahlen in guter Form. Wenn Sie konsequent, diese Regeln zu implementieren, werden Sie auf Ihrem Weg zu gut in Form sein.