Übungen für die Füße zu voll

Eine ganze Reihe von Frauen und Mädchen, die Eigentümer von prächtigen Formen Beine sind zu, vor allem komplexe darüber. Sie sind, jeden Tag, keine Steigungen der langen und üppigen Röcke, so versuchen, Ihre Schwächen zu verbergen. Schließlich könnte das Stereotyp der ideale schlanke und dünne Beine nicht verlassen, die Mädchen mit diesem Problem. Aber nicht verzweifeln. Beachten Sie, dass für dieses Problem geplagt Hilfe spezieller Übungen, die zusätzlichen Zentimeter zu den Volumen Füßen zu entfernen wird lösen. Lassen Sie uns die Grundübungen für die Beine zu voll zu berücksichtigen.


Lange Glockenrock, Hosen cut Möglichkeiten, High Heels, schwarze Strümpfe — Moderne Mode, um den Mangel an vollständiger Umrisse Füße verstecken. Dies ist nicht das gesamte Arsenal der Kleidung, die empfohlen wird, um volle Besitzer der Füße tragen. Aber früher oder später, will jede Frau zu verändern, sowohl in der Art der Kleidung und in ihrem Aussehen, vor allem wenn es um die idealen Formen geht. In den meisten Fällen eine spürbare Vollständigkeit Füße klagen jene Mädchen und Frauen, die eine sehr sitzende Lebensweise führen. Ein gutes Beispiel für das sein kann — sitzende Tätigkeit, zum Beispiel, eine Sekretärin im Büro. Natürlich ist die nicht-triviale Fall, wenn ein Mensch von Natur ist zu stämmigen Beinen. In diesem Fall müssen zweimal schwitzen. Immerhin ist die Natur schwer zu ändern. Allerdings kann richtig gewählt Übungen für die Beine Wunder wirken. Die Hauptsache — um richtig ausführen, sorgfältig und regelmäßig. In dieser Veröffentlichung beschreiben wir die Übungen, die sehr effektiv die Muskelmasse zu stärken wird ist zu voll von Beinen und so zog sie. Hier ist natürlich, um den Mythos, dass viele Frauen glauben, wenn Pumpe Beinmuskelmasse, sie werden noch besser werden zu zerstreuen. Das ist absolut grundlose Behauptung. Im Gegenteil, die Beine effektiv aufzuholen und elegante Form zu finden. Gemeinsam betrachten wir eine Reihe von Übungen für die Beine zu voll. Diese Übungen können jeden Tag morgens und abends durchgeführt werden, die schrittweise Erhöhung der Belastung auf die Muskeln sich daran gewöhnt, diesen körperlichen Übungen.

1. Akzeptieren Pose gerade stehen, sollten die Füße im «zusammen» Handposition an dieser Stelle auf den Hüften sein und. Beiseite seinen rechten Fuß nach vorne, als ob, einen großen Schritt. Dann mehrmals hinken arch Ihr Bein am Kniegelenk. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun Übung, nur dieses Mal mit dem anderen Bein. Diese Gymnastik ist bis 7 Mal pro Bein durchführen, über die Zeit, bis zu 10-fache erhöht werden.

2. Akzeptieren Pose gerade stehen, die Hände ruhen auf den Hüften, dann somknite ihren Füßen, so dass sie zusammen waren, und waren ein wenig am Knie abgewinkelt. Auf dem Boden, an der Seite von Ihnen weg, legte ein kleines Kissen in Form eines gefalteten Kissen. Dann starten Sie einen Sprung über die Seitenbarriere (Kissen). Richtung springt — von rechts nach links und umgekehrt. Diese gymnastische Übung ist zu 10-mal durchführen, und eventuell können Sie bis zu 15 Mal zu erhöhen.

3. Legen Sie sich in einer ebenen Position auf dem Boden, mit dem Rücken nach unten. Hände raskinte in verschiedene Richtungen, auch vom Weinen. Legte seine Füße auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Dann wiederum beginnen, stark und schnell einen Fuß, dann die andere zu erheben, erste. Das Wichtigste für den Trace, so dass beim Anheben Bein war nur Muskeln vom Knie bis zum Fuß laufen beteiligt. Diese gymnastische Übung ist zu 15 Mal pro Bein durchzuführen, mit der Zeit kann bis zu 20-fache erhöht werden.

4. Legen Sie sich in einer ebenen Position auf dem Boden, mit dem Rücken nach unten. Seine Arme sind entlang der Gehäusekörper auf dem Boden gelegen und beugen Sie die Beine im Kniegelenk, wie in der vorherigen Übung, Oper Füßen. Beachten Sie, dass zwischen den Füßen haben, um eine Lücke von etwa 10 Zentimeter betragen. Dann, ohne seine Füße vom Boden, so dass die Ausgangsposition seiner Füße nicht zu ändern, beginnen die Knie, um einander zugewandt sind. Es ist wert, eine harte und schnelle, als ob schlagen die Knie. Diese gymnastische Übung ist zu 25 Mal pro Bein durchführen, über die Zeit, bis zu 35-fache erhöht werden.

5. Legen Sie sich in einer ebenen Position auf dem Boden, wieder nach unten, und die Hände an der gleichen Position entlang der Gehäusekörper. Dann starten Anhebung Übung durch einen Schräg Beine in verschiedene Richtungen. Denken Sie daran, dass der Körper in dieser Übung sollte nicht einbezogen werden, wird die Hauptrolle, um die Füße und die Muskeln, die Sie gegeben haben, während er ausgeführt wird, harte Strecke. Diese gymnastische Übung ist zu 10 Mal pro Bein durchzuführen, mit der Zeit kann bis zu 15-fache erhöht werden.

6. Akzeptieren Pose gerade stehend, Füße sollten in der «zusammen» zu sein, und legen Sie die Hände am Körper entlang des Körpers. Dann, auf den Fußspitzen stehend, starten Sie glatt und Synchronspringen. Diese Prellen wird abwechselnd auf verschiedenen Beinen getan. By the way, sollte die Hand an diesem Punkt seiner Lage in der Gegenrichtung zu ändern (zum Beispiel, sprang auf seinem linken Bein, die Hände an dieser Stelle nach rechts gedreht, auf der rechten — Hand umgekehrt). Diese gymnastische Übung ist zu 30 Mal pro Bein durchzuführen, mit der Zeit bis zu 35-fache erhöht werden.

7. Legen Sie sich in einer ebenen Position auf dem Boden, mit dem Rücken nach unten, die Arme am Körper entlang des Körpers, und die Beine biegen am Knie und stellen Sie die Füße an der Wand. Danach versuchen, wie es auf Zehenspitzen entlang der Wand bis zu dem Moment zu gehen, wenn die Beine so weit wie möglich ausgerichtet waren. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position für 5 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Diese gymnastische Übung ist zu 15 Mal pro Bein durchzuführen, mit der Zeit kann bis zu 20-fache erhöht werden.

8. Und schließlich hocken. Do 3 Sätze von 10-mal, mit Abständen zwischen den Sätzen von 30 Sekunden. Im Laufe der Zeit die Anzahl der Sätze kann zu 5-fache erhöht werden.

By the way, zusätzlich zu den gymnastischen Übungen für die Beine komplett, Sie sollten auch wissen, die richtige Ernährung und spezielle Diäten zu sein. Die Kombination mit Diät und Bewegung Daten, erhalten Sie eine schnelle und positive Ergebnisse zu bekommen. Und vergessen Sie nicht so viel wie möglich und vieles mehr zu Fuß. Viel Glück für Sie!