Der beste Weg, um die Lebensdauer zu verlängern

Wir beraten immer was zu tun ist und was nicht zu Herzerkrankungen, Krebs, andere Krankheiten, länger zu leben zu verhindern. Um gesund zu sein, müssen Sie hart daran arbeiten. Diese Gewohnheiten, die das Leben einer Frau zu verlängern, kann ein Mensch einen großen Einfluss. Diese ausgewählten Gewohnheiten sind sehr notwendig, nützlich und einfach, als sie wert sind. Nehmen Sie machen sie zu einer täglichen Routine, und es wird der beste Weg, um Ihr Leben zu verlängern, werden Sie in der Lage, Ihre Chance auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen. Der beste Weg, das Leben zu verlängern, lernen wir aus diesem Artikel.


Essen Sie Obst und Gemüse
Haben Obst und Gemüse haben, Antioxidantien und Nährstoffen, sie verlangsamen den Alterungsprozess und können viele Krankheiten zu verhindern. Um das Risiko von Herzerkrankungen um 60% zu reduzieren, müssen Sie mehr als 5 Portionen Obst pro Tag essen. Wenn es 3 Portionen Gemüse pro Tag, müssen Sie diesen Wert um 10% zu erhöhen. Gemüse und Obst sind wertvoll, weil sie Antioxidantien, dieses rote Paprika, Spinat, Erdbeeren, Blaubeeren, Pflaumen enthalten. Dies ist ein guter Weg, um das Leben zu verlängern.

Zu Fuß
Übung reduziert das Risiko von Depressionen, Osteoporose, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs. Sport verringern das Risiko eines vorzeitigen Todes um 27% und das Leben verlängern. Jeden Tag für 30 Minuten, körperlich aktiv sein, es ist nicht schwer zu tun. Versuchen Sie, vor dem Abendessen zu gehen, statt den Aufzug die Treppe hinauf zu Fuß, wenn möglich.

Zum Frühstück essen Haferflocken
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist reduziert das Risiko von Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck. Andere ausgezeichnete Quellen sind brauner Reis, Popcorn, Vollkornbrot oder mnogozlakovy. Um altersbedingten Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen, Osteoporose verzögern, müssen Gemüse, Früchte, Bohnen, Vollkornprodukte zu essen, sie enthalten weniger Kalorien und weniger gesättigte Fette. Keine Notwendigkeit, die Frühstück überspringen, wird es helfen, Gewicht zu verlieren. Nach Ansicht von Experten, Menschen, die nicht aufgeben, Frühstück, essen während des Tages weniger Kalorien.

Die Größe der Portionen
Um auf ein gesundes Gewicht zu bleiben oder zu verlieren mehr Gewicht, wenn Übergewicht, müssen Sie die Größe der Portionen zu überwachen. Denn Übergewicht ist direkt mit Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes, Herzkrankheiten und Krebserkrankungen.

In der Autogurt
In Amerika stirbt jede Stunde jemand, weil sie nicht auf ihren Sicherheitsgurt setzen. Befestigungsgurt ist ein effektiver Weg, um den Tod zu einem Unfall oder Verletzungen zu verringern. Der Fahrer muss zum Ausschalten des Mobiltelefons, weil es die Ursache für Verkehrsunfälle ist. Auf diese Weise können das Leben verlängern.

Fisch essen
Fish — eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren helfen sie kämpfen verschiedene Krebsarten, darunter Diabetes, Herzerkrankungen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, probieren Sie die Werkzeuge, die Sie Omega-3-Fette, oder Lebensmittel, die reich an Omega-3 müssen — Leinsamen, Walnüsse.

Rufen Sie einen Freund
Soziale Isolation und Einsamkeit sich negativ auf das Immunsystem und Herz, Hormonspiegel. Frauen, die ihre Einsamkeit, 2-mal anfälliger für Stress, im Vergleich zu Frauen, die ein aktives Leben führen, fühlen. Selbst ein kurzer Anruf an einen Freund geben, ihr das Gefühl, die richtige Person.

Entspannen Sie sich mindestens 10 Minuten
Chronischer Stress nimmt Ihre körperliche und geistige Energie, Stress wirkt sich auf den ganzen Körper und es auf den Hormonhaushalt abhängig, und wie die Herz-Kreislauf-System, Nerven- und Immunsystem zu betreiben. Sie können die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Zum Beispiel, Yoga verbessert die Blutdruck, Insulinempfindlichkeit, Glucose Beständigkeit. Wenn Sie die Höhe der Belastung zu senken, können die Menschen das Risiko von Herzinfarkt und Tod, der Herzkrankheit zu verringern. Es gibt einige Dinge, die Sie ruhig sind, diese Lesesitzung mit einer Maniküre, Musik, Gartenarbeit, und eine dieser Aktivitäten sollte täglich durchgeführt werden. Dies wird Ihnen helfen zu entspannen und anderen Belastungen besser entgegenwirken.

Schlaf
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, viele verschiedene Krankheiten, Probleme der Stimmung haben sie, sind sie in Gefahr, hohe Cholesterinwerte, Übergewicht, Diabetes. Es ist wichtig, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, um herauszufinden, und wenn Sie regelmäßig schlafen, wie viele Stunden. Schlafstörungen bei Frauen mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, kongestivem Herzerkrankungen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer, ohne Handys, Notebooks und einigen anderen belastenden Dinge. Lassen Sie Ihren Körper und Geist verbinden die Zimmer nur mit Schlaf.

Rauche nicht
Rauchen — eine der führenden Ursachen für Tod und es jedes Organ der Körper der Frau betrifft. Unter aller Krebstodesfälle wurde das Rauchen in 30% der Menschen beobachtet. Rauchen erhöht das Risiko von Osteoporose und Herzkrankheiten, wenn Sie völlig geben, Rauchen, unerwünschte Effekte entfernt es. Ein Jahr, nachdem Sie aufhören zu rauchen, fällt 50% Risiko von Herzerkrankungen.

Habits verlängern die Lebensdauer der Frau, hervorragende Ergebnisse und sind der beste Weg, um das Leben zu verlängern und dann zurückziehen schweren Krankheit. Befolgen Sie diese Gewohnheiten, die Lebensdauer zu verlängern.