Fitness für faule


Sie bleiben oft im Bett am Morgen, vor dem letzten Stand? Glauben Sie, dass Sie zu faul sind, und Sie kompatibel zu laden? Doch selbst in einer solchen Situation ist es leicht genug, um zu starten, die Eignung tut. Die Hauptsache — zu wünschen.

Und wenn Sie eine Prognose für den nächsten Tag oder Plan-Aktivitäten zu machen für den kommenden Tag, warum nicht Aufwärmen ein wenig? Ja, es liegt im Bett und zu einer Zeit, wenn Sie, und es ist nicht besonders machen wollen. Aber glauben Sie mir, nachdem eine positive Ladung hinzugefügt werden, und vor allem Energie für neue Erfolge und Siege.

So dass Sie aufwachen:

1. ein paar Atemübungen nehmen, Ruhe und gleichwertige einatmen — ausatmen. Bewegung starten für kleine Muskelgruppen: die Drehung in Karpal- und Sprunggelenke.

2. Dann zurückgespult die Hände hinter dem Kopf, zu verlängern Beine nach vorne so weit wie möglich. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie, nähern sie an die Brust, halten die Unterschenkel horizontal, und richten Sie die Hände zu den Schienbeinen, rundem Rücken und leichtes Anheben der Hals-, ruhen seine Stirn auf die Knie, und warten Sie für eine vollständige Ausatmen.

3. Dann unteren Körper auf das Bett, und beginnen, die Beine abwechselnd ändern, dann zieht die Knie an die Brust, dann zieht sich das Bein in seine ursprüngliche Position. Halten Sie das Knie angezogen Händen. Führen Sie diese einfachen Übungen können Sie mit geschlossenen Augen.

4. Lassen Sie dann den Rest des Unterkörpers und sich die Hände auf Brusthöhe, Drehen seine Ellbogen zur Seite. Beim Ausatmen, und drücken Sie sie fest nach unten in der Handfläche einer Hand — auf das Gefühl der Muskelspannung, während die Stärkung der Muskeln der Brust. Mehrere Male ausreichen würde.

5. Dann öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie zu dehnen. Erhalten Sie Ihre Hände zur Seite und etwas nach oben, wodurch die Klingen an der Wirbelsäule — dehnen die Muskeln der Brust und auch die Festigkeit der Rückseite.

6. Übrigens kann das Kissen auch bringen unschätzbar. Heben Sie das Bein, mit dem Knie leicht gebeugt. Ein Kissen auf den Fuß, so dass die Situation stabil. Die Enden des Kissens kann sich für einen besseren Halt gesendet. Beim Einatmen beginnen, das Bein zur Seite zu nehmen, mit einem Kissen in den Fuß.

Beim Ausatmen, senden Sie das Bein in die Ausgangsposition. Hierin umfasst nicht nur die Adduktoren Oberschenkel, aber auch andere kleine Muskelgruppen, die, um das Gleichgewicht zu halten helfen.

Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch in der Lendenzone, um den unteren Rücken zu stabilisieren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und dann einfach öffnen Sie beide Hüften seitlich und strecken ihre Innenseite.

Das ist nur eine von vielen Möglichkeiten wie möglich an den Morgen mit dem maximalen Nutzen, Fröhlichkeit, gute Laune zu erfüllen. Wie Sie sehen können, wird es ziemlich viel Zeit in Anspruch nehmen. Versuchen Sie, die am Morgen in der Gesellschaft von solchen Fitness starten, und wer weiß, vielleicht nach einiger Zeit die ganze Faulheit zu verdampfen, und Sie werden mehr wollen. Dann wird das Fitness-Studio oder einen Tanzkurs wird für Sie die ideale Wahl sein. Positive Einstellung zu Ihnen!