Wählen Sie, welche Art von Sommer-Fitness-

Heutzutage gibt es so viele verschiedene Arten von Fitness. Doch einige von ihnen speziell auf Sie geeignet und wie ihnen zu helfen, zu bewältigen mit persönlichen Problemen — um Gewicht zu, zu enttäuschen, die richtige Haltung zu verlieren? Lesen Sie darüber unter — Auf welcher Reihe von Übungen, um die Sommer, welche Art von Fitness am besten geeignet für Sie wählen.


Treffen Sie eine Wahl

Zuerst müssen wir auf den Funktionszustand des Organismus zu bauen. Zum Beispiel, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie haben ein schwaches Herz haben, werden Sie nur fitness «für die Faulen.» — Callanetics, Pilates und andere Und wenn Sie wollen, um Entlastung Muskeln zu kaufen, aber Sie Rückenprobleme haben, dann ist die beste Option wäre Wasser-Aerobic ist. Später, als die Förderung der Gesundheit, können Sie ganz einfach zu meistern und andere Arten von Fitness, was schwerer Lasten. Das einzige, was zu tun ist, unter der Aufsicht eines Spezialisten.

Die Ergebnisse warten

Einige Möchtegern-Athleten, nicht schnell immer die erwarteten Ergebnisse, nach nur ein paar Trainingseinheiten auszurufen: «Diese Bar hilft mir nicht!» Aber nicht übereilt zu enttäuscht sein: das Ergebnis erst nach ein paar Monaten mit regelmäßigen Workouts bemerkbar. Außerdem, wenn Sie zum Beispiel brauchen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit mindestens 3 mal pro Woche zu tun, aber wenn man einfach unterstützen die körperliche Form, genug für zwei ist. Aber ich gehe ins Fitnessstudio einmal in der Woche in der Regel keinen Sinn — es wird keine Ergebnisse geben.

Übertreiben Sie es nicht

Jede Art von Fitness erfordert die Bestimmung der Last auf der Herzfrequenz. Für Anfänger — 130 bis 160 Schlägen pro Minute, und dann der Trainer muss entscheiden, wie viel, um die Last zu erhöhen. Wenn dieses Training in der Turnhalle wird die Last so gewählt, dass Sie jede Übung in drei Gruppen von 8-10 mal durchführen. Wenn Sie diese Übung ohne Anstrengung zu werden, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen oder um die Last zu erhöhen. Der Unterricht sollte nicht länger als 45-60 Minuten dauern.

Für eine schnelle und agile: Aerobic und Gestaltung

Übungen öffnet langsamen Strecken, Drehen, dynamische Übungen. Die Hauptlast fällt auf sie zu den Muskeln, die die Brust, Hüfte, Taille, Gesäß und Rücken zu bilden.

Was ist der Effekt? Muskeltraining und Muskelaufbau (einschließlich Gefäße und des Herzens). Ihr Gewicht zur gleichen Zeit leicht erhöht. «Burns» Fett verschwindet Gewicht (500 kcal / h).

Dies ist sinnvoll? Patienten mit vaskulären Dystonie, Dyskinesie in der Gallenblase, Cellulitis, mit Haltungsschäden.

Wer sollte nicht? Diejenigen, die Brüche häufig das Vorhandensein von künstlichen Gelenken, Arthritis, Erkrankungen der Wirbelsäule (in Vol. H. Osteochondrose), Tumoren. Auch kann die Art des Fitness wählen, wie diese, Epilepsie, Diabetes, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen. Verbotene Aerobic und Gestaltung während der Menstruation.

SPORTS für die Faulen: Stretching, Pilates, Callanetics, Tai Chi, Johann

Es ist die Übung mit langsamen Lasthub Atmung auf ihren Hüften, Bauch und Rücken. Hauptausgangsposition — sitzen oder auf einer Matte. Der Schwerpunkt liegt auf der korrekten Leistung von Bewegungen (langsam, aber sicher), Meditation und Selbstkontrolle.

Was ist der Effekt? Diese Übungen Ton die Muskeln entwickeln Flexibilität, stärken das Nervensystem, verbessert die Körperhaltung.

Dies ist sinnvoll? Patienten, die schwere Traumata und schwächenden Krankheiten erlebt haben. Besonders zu empfehlen, um die Art von Fitness, wie diese, Menschen mit «Problem» wieder zu wählen. Spezielle Übungen — für schwangere Frauen — wird hilfreich für zukünftige Mütter zu sein. Für Asthmatiker — Übungen mit dem Atem zu arbeiten. Ideal für Anfänger.

Wer sollte nicht? Diejenigen, die an einer schweren Durchblutungsstörungen leiden.

EXKLUSIV FÜR GESUNDHEIT: POWER SPORTS

Es ist wie im Fitnessstudio. Es beinhaltet Krafttraining mit Gewichtheben — es Hanteln, Gewichte, Gegengewichte, Bars und so weiter N..

Was ist der Effekt? Wachsende körperliche Stärke, Muskeldefinition erstellt wird, entladen überschüssige Kilogramm (460 kcal / h).

Dies ist sinnvoll? Gesunde Menschen, die gutes Essen und in der Notwendigkeit «Brennen» von Stress zu empfangen.

Wer sollte nicht? Für alle, die nicht mit der Gestaltung Aerobic, sowie diejenigen, die Sehprobleme haben umgehen können. Von Stromlast kann eine Netzhautablösung zu beginnen. Diejenigen, die an Krampfadern leiden, können Thrombus Ablösung geschehen.

Eignung für Gewichtsverlust: Wassergymnastik

Es wird die Durchführung Übung für die Schultern, Nacken im Wasser. Wählen Sie diese Art der Übung im Sommer — den meisten Spaß. Ihrer Basis ist die gleiche wie in der Formgebung, aber es ist notwendig, den Widerstand des Wassers, was eine zusätzliche Belastung verleiht überwinden. Es wird gleichmäßig auf alle Muskeln verteilt. Es ist nicht notwendig, zu wissen, wie man schwimmt. Ein großes Plus ist, dass Wassergymnastik hilft, mit den komplexen Nachteile der Figur zu bewältigen: die Bewegung unter Wasser vor neugierigen Blicken geschützt, und es gibt ein zusätzliches Gefühl von Komfort und Locker Menschen jeden Build.

Was ist der Effekt? Muskulösen Körper, verbesserte Haltung, ließ Gewicht (680 kcal / h). Es bietet Massage der Haut, Muskeln und des subkutanen Fettgewebes. Es gibt jedoch einen Nachteil: Wenn Sie in den Pool mit gechlortem Wasser sind, können die Haut austrocknen.

Dies ist sinnvoll? Dies ist die beste Eignung für diejenigen, die Osteochondrose heilen wollen und Arthrose (auch mit Bandscheibenbruch kompliziert). Nützlich für Patienten mit Krampfadern, dh. A. Reduziert das Risiko von Staus, und somit gibt es keine Bedrohung durch einen Blutklumpen. Während der Ausbildung verbessert die Blutzirkulation im Körper erhöht die Blutmenge in den inneren Organen fließt, wodurch sie die Verbesserung des Stoffwechsels. Aus diesem Grund wird Wasser-Aerobic als sehr hilfreich für Nierenkranke.

Wer sollte nicht? Asthmatiker und Patienten mit obstruktiver Bronchitis. Sie dürfen in der Wasser-Aerobic erst nach der Genehmigung eines Arztes eingreifen, t. Um. Wasser gibt ihnen manchmal ein Gefühl der Enge in der Brust. Das Trommelfell beschädigt werden kann — Diese Übung ist bei Patienten mit Mittelohrentzündung und kontraindiziert.

Der letzte Schrei

Girokinez — Art der Fitness, die die Verbringung von Tieren simuliert. Es enthält Elemente des Yoga, Stretching und Pilates. Die Basis — die natürlichen Bewegungen der Wirbelsäule. Bewegung von einem zum anderen fließen kann, und schafft den Eindruck von Tanz.

Streifen Verflüssigungs — dynamisch und langsame anmutigen Tanzbewegungen, indem das Ziel zu lernen, anmutig bewegen, tanzen einen Striptease. Während die meisten Abschnitte der üblichen sechs, und kein Tanz ohne Kleidung nicht erforderlich.

Tai Chi — hat drei Bereichen: Tanz, Technik der Kriegsführung und das System die allgemeine Gesundheit. Die Übungen sind auf ihre harmonische und gleichmäßige Kombination basiert.