Lessons akrobatisch: Capoeira

Wahrscheinlich jedes Mädchen träumt von schlag umliegenden gemeißelten Figur, schöne Formen. Das macht einfach keinen zum Wohle der schönen Hälfte der Menschheit! Verwenden Sie eine andere Diät, in verschiedenen Arten von Sport engagiert! Allerdings ist der beste Weg, um «Polieren» Die Figur ist eine brasilianische akrobatischen Capoeira-Unterricht (vom portugiesischen Capoeira).


Was ist das und wie es zu benutzen? Um die Frage beantworten, ein wenig von der Geschichte. Der Sport kam, um uns aus Brasilien — die Heimat des Fußball und Karneval. Solche Wrestling ist eine Kombination aus Tanz, Abwehrtechniken, Akrobatik, Elemente des Spiels und natürlich Musik aus Brasilien selbst.

Die Ursprünge der Capoeira vage. Es zeigte sich, vielleicht, unter den Afrikanern. Die erste Version (unverwässert) sagt, dass die Akrobatik kam nach Brasilien mit den schwarzen Sklaven. Müssen sie irgendwie, sich von der Tyrannei ihrer Herren zu schützen! Und um keinen Verdacht zu erregen, Übung als Tanz getarnt. Nach der zweiten Version der Ereignisse, diese Art von Kampfsportarten — ist nicht nur ein Tanz der afrikanischen mächtiger Mann. In Brasilien wurde die Capoeira in schwierigen Zeiten Anfang XX Jahrhunderts entwickelt.

Brasilianischen Kampftanz alle entwickeln Flexibilität, stark und wendig, erhöhen die Reaktionsgeschwindigkeit. Und die Mädchen in der Lage, «polish» ihre Figur. Sie selbst in der Lage, falls notwendig, sich selbst zu schützen. Auch es ist sehr schön!

Um wichtige Tipps, die Ihnen helfen, um den Feind zu überwinden beginnt:

1. Nehmen Sie das nächste Element mit der Trägheit der früheren;

2. den Gegner stets im Auge zu behalten;

3. Landing, in der Verteidigung oder geschlagen zu werden zu werden.

Voraussetzungen für Anfänger:

1. Die besondere körperliche Training und Stretching ist nicht erforderlich.

2. Übung kann jeder, unabhängig von Alter, Geschlecht, Glauben, Nationalität, verfügt Stück.

3. Art der Kleidung: lockere, nicht einschränkt Bewegung.

4. Wenn Sie sich entscheiden, um diese Technik selbst zu meistern, mit der einfachsten Start, um Verletzungen zu vermeiden!

Lasst uns versuchen, die ersten Lektionen der Capoeira laufen! Unsere Lektion wird von einer Demonstration der Fähigkeiten von Fachleuten und warm aus.

Master Class

Liebe Leser! Bewaffnen Sie sich bitte Phantasie, um klar zu sehen und Capoeira-Unterricht von Profis in diesem Sport.

Es beginnt die erste Lektion so. Ein Team von Fachleuten, für die Zukunft, wird es ein Kreis. Dieser Kreis ist das Symbol der Sonne und heißt die Gattung. Dann werden Athleten in Paare aufgeteilt und führen Spiel joggen. So wird Ihnen gezeigt, eine Vielzahl von akrobatische Kunststücke der Capoeira.

Warm-up

Wichtig: Wiederholen Sie jede Übung 10 mal. Sobald alle Übungen so geworden (außer Übung Nummer 8-10): Beine, in einem rechten Winkel gebogen ist, stellen Sie die Breite der Schultern. Hände biegen Sie die Ellbogen nach vorne ziehen. Squeeze Backen.

1) Beugen Sie das rechte Bein in einem rechten Winkel, und ziehen Sie die linke Seite (es sollte eine gerade Linie sein). Die linke Hand heben und stellen Sie die Drehbewegung der Bürste und das Recht auf freie Rücken hängen. Machen Sie dasselbe, sich an der anderen Seite.

2) «Tau Fin.» Holen Sie sich auf Ihre Hände. Heben Sie das linke Bein nach oben und führen Sie die erste Drehbewegung des Fußes, dann die «Fahrrad». Regel wird als Träger verwendet. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Hinweis: Halten Sie Ihr Gleichgewicht. Schauen Sie vor Ihnen.

3) «Auma Boccia» für den Schutz. Beine an den Knien gebogen. Legen Sie den rechten Fuß auf den Boden, wie in der Meditation. Horizontale Position vor dem linken Arm, am Ellbogen gebeugt, und das Recht auf den Träger zu verwenden. Die maximale Druck auf den Boden. Wiederholen Sie alle auf der anderen Seite.

4) «Negative ratrenal.» Nehmen Sie eine horizontale Position, so dass der Kopf fast den Boden berühren. Die Übung auf der rechten Seite in einer gebeugten Position. Die Zehe der oberen Beine schlanke auf dem Boden. Alles tun, auf der linken Seite. Hinweis: Far Ellbogen schieben vollständig an den Körper. Sie können nicht zurücklehnen.

5) «Finta Mial di Kompass.» Beugen Sie das rechte Bein in einem rechten Winkel, und ziehen Sie die linke Seite. Linken Arm heben und die rechte Verwendung als Stütze. Machen Sie dasselbe, sich an der anderen Seite. Hinweis: Es ist notwendig, um die Achillessehne zu dehnen. Hände bilden eine Linie. Fern Fuß auf der Ferse und Spitze der angespannten.

6) Beugen Sie das rechte Bein in einem rechten Winkel, und ziehen Sie die linke Seite. Haben Sie nach vorne lehnen, mit einer Hand hinter schlank, der andere — von der Front.

7) «Finta Armada.» Erhebt eure Hände, biegen an den Ellbogen. Beine über Kreuz. Machen Sie von dieser Situation wiederum um seine Achse. Hinweis: Stop vollständig auf den Boden gedrückt wird, und die Arme an den Ellbogen rechtwinklig abgebogen.

8) Setzen Sie sich auf den Boden (Position «Ksheda di Quattro»). Hände locker und verwenden als Requisit. Haben Drehbewegungen Becken und Fersen.

9) Setzen Sie die gleiche Sache wie in Absatz № 8. Heben Sie die rechte Bein gerade, fassen Sie die Zehen des rechten Hand. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Hinweis: Halten Sie Ihr Gleichgewicht.

10) Setzen Sie sich auf den Fersen mit den Händen auf dem Boden. Holen Sie sich bis in dieser Position, wenn dadurch nach vorne beugte. Hinweis: Gleichen Sie die Knie. Wenn Ihre Hände kommen aus dem Boden, berühren Sie sie mindestens Phalangen.

11) Lehnen Sie sich auf den Boden mit einem Bein und Hände. Zweites Bein heben und zu versuchen, so weit wie möglich zurück zu machen. Hinweis: Es ist für den Lastquelle notwendig. Das Vertrauen auf den Ellenbogen. Stützbein nicht das Wort ergreifen.

12) «Finta de Affe.» Nehmen Sie die Brücke, aber halten einen Arm gebogen an der Spitze. Versuchen, besser zu biegen.

13) Die Kombination der beiden Übungen. Beine an den Knien gebogen. Legen Sie den rechten Fuß auf den Boden, wie in der Meditation. Horizontal Position vor ihrem linken Arm, am Ellenbogen gebogen. Regeln werden verwendet, um zu unterstützen. Die maximale Druck auf den Boden. Holen Sie sich auf Ihre Hände. Feet wiederum anheben. Biegen und strecken sie. Hinweis: Wenn Sie die ersten Schritte von jedem der zwei separate Übungen zu machen.

Nun, Sie wissen alles über Akrobatik Unterricht — dieses interessante Sportart. Viel Glück bei all Ihren Bemühungen!