Schöne Beine und Schenkel


Zu haben schöne Beine und Schenkel jede Frau träumt! Aber sie schöner zu machen strebt nicht für jedermann. Wenn Sie Ihre Hüften zu formlosen, nicht böse sein! Nach allem, wenn möchten, können Sie es zu beheben. Aber dafür werden Sie viel Geduld und Mühe brauchen. Es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, die Sie nicht brauchen, um in die Oberschenkel Kilogramm gegangen. Um dies zu tun, müssen Sie einen aktiven Lebensstil, Bewegung und andere Übung wird Ihnen dabei helfen zu starten.

Übungen, um die Beine schön.

1. Die erste Übung ist ziemlich einfach. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Um dies zu tun, müssen Sie in die Hocke, so dass Sie Ihre Finger berühren den Boden. Dann müssen Sie sich dramatisch aufspringen, und heben Sie die Hände über den Kopf. Wiederholen Sie diese Übung 10 Minuten.

2. Um schöne Beine haben, ist es notwendig, auf einer täglichen Basis Durchführung dieser Übung. Um dies zu tun, müssen Sie auf die Rückseite des Stuhls zu bekommen an der Seite des Körpers und legen Sie sie an der linken Hand. Ferner winken Ihren rechten Fuß, dann tun Sie das gleiche mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal mit jedem Bein.

3. Sie müssen auf dem Rücken liegen, strecken Sie die Beine und legte seine Hände Handflächen nach unten. Beine sollten, angehoben werden, und führen Sie dann die Bewegung, wenn Sie ein Fahrrad essen. Führen Sie diese Übung für 10 Minuten, ständig zunehmende Tempo.

4. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Dazu müssen sich zu setzen, so dass ein Bein nach hinten geklappt und die andere nach vorne, aber die Knie, während der gleichen Ebene zu tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lehnen sie — nichts. Sie müssen in regelmäßigen Abständen nehmen Sie den Fuß vom Boden ab. Solche Übung mit jedem Bein für fünf Minuten.

5. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken, steckte die Hände in die Hüften. Durch strecke meine Beine nach vorne, dann biegen Sie ein Bein und Füße der Beine gefolgt, heben Sie das andere Bein 30 cm nach oben. Zu diesem Zeitpunkt zählen bis 25 und kann gehen von seinen Füßen zu lassen. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein.

6. Um diese Übung müssen Sie auf dem Boden aufstehen Knie durchzuführen, strecken Sie sich zurück, während und senkte die Schultern und drückte seine Hände fest an den Körper. Drückt die Beine miteinander hart, so dass die Muskeln an den Oberschenkeln stark belastet. Aber zur gleichen Zeit, sollten Sie Körper zurücklehnen. Zählen Sie bis 15 und zu entspannen. Diese Übungen sind sowohl in der Früh und am Abend durchgeführt und dann schönen Oberschenkel Sie zur Verfügung gestellt.

7. Sie sollten auf einen Stuhl setzen, und daher ist es notwendig, die Schenkel zusammen zu reduzieren, dann müssen Sie hart arbeiten, zucken die Beine, aber die Hüfte ist nicht entspannend. Wiederholen Sie diese Übung — 20 mal.

8. Legen Sie sich auf den Rücken und legte seinen Kopf unter dem Kissen unbedingt. Knie beugen und Ihre Füße sollten gegen die Wand gleichzeitig Pull entlang Ihrem Körper ruhen, Hände. Kämpfen, ziehen Beinmuskeln und Oberschenkel, Arme gleichzeitig schlanke auf dem Boden. An dieser Stelle müssen Sie das Becken anheben und bis 10 zählen.

9. hug die Wand, Kopf und Rücken zur gleichen Zeit ziehen und Hände gegen die Wand gedrückt. Die Füße sollten an der Wand in einem Abstand von 25 cm sein., Leicht gebeugt. Beugen Sie ein Knie und rechten Bein muss vor gehoben werden. Aber nicht das Bein strecken bis zum Schluss. Es sollte es hochhalten für 10 Sekunden., Und dann muss wieder in die vorherige Position zu gehen. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 15-mal.

10. Knees stehen auf dem Kissen, während dem Gesicht zur Wand. Richten Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Hand nach oben und arrangieren schulterbreit auseinander, die Hände ruhen gegen die Wand und langsam heben einen Oberschenkel zum Gesäß. Dann können Sie die Beine zu ergreifen, um der Seite und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 15-mal mit jedem Bein. Elastischen Beinen und schönen Oberschenkel Sie brauchen. Daher sollte es eine solche Bewegung den größten Teil ihrer freien Zeit gegeben werden.

11. Um die Übung, die Sie benötigen, um auf dem Boden zu sitzen, während die Knie zu beugen, mit einem Fuß und ziehen Sie selbst durchführen. Dann, ganz langsam strecken Knie, Ziehen an der ein Bein hoch. Wiederholen Sie mit jedem Bein 15-mal.

12. Nehmen Sie diese Situation: Sie müssen auf der linken Seite auf dem Boden und Zeichnen auf dem Ellenbogen zu gehen. Die Beine sollten gerade, die rechte Hand auf dem Boden der Oper, vor der Ihre Hüften zu sein, dann senken sie. Führen Sie diese Übung langsam, keine Schritte überstürzen. Wiederholen 15 mal auf jeder Seite liegen.

13. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine zu verbreiten breiter wie möglich. Hände vor sich auf den Boden gestellt. Spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel mit seiner ganzen Kraft und folgen der Neigung der Brust nach vorn. Führen Sie jede Übung nicht länger als 10 Minuten.