Wie man Gewicht verlieren, tut Heimtrainer für?

Um körperliche Übungen auf einem Heimtrainer hat seine Ergebnisse und half, um die Form zu verbessern und entfernen Sie das zusätzliche Gewicht, müssen Sie bestimmte Regeln und Bedingungen in der Ausbildung, die in der Einzelform gewählt werden sollte halten.


Es ist kein Geheimnis, dass die Ausbildung auf einem stationären Fahrrad können Menschen jeden Alters, um effektiv Gewicht zu verlieren und ihre physikalischen Ton in einwandfreiem Zustand zu halten. Ein weiterer Vorteil einer solchen Belastungen kann als ein Kompakt-Baumaschinen und Lastregelung werden.

Systematisch

Wenn Sie Gewicht auf einem stationären Fahrrad verlieren wollen, denken Sie daran, dass diese Trainingseinheiten erfordern eine obligatorische Folge. Sie werden sehr falsch machen, wenn eines Tages, blättern Pedalsimulator für ein paar Stunden, und dann, um die Klassen für viele Tage zu werfen. Denken Sie daran, dass dabei auf einem stationären Fahrrad, Sie besser zu verbringen auf die Ausbildung für 30 Minuten, und zwar jeden Tag.

Die schrittweise Erhöhung der Last

In der Regel wird dabei jede Art von Übung, müssen Sie zur Mäßigung zu halten und schrittweise Erhöhung der Last. Gleiches gilt für die Ausbildung auf einem stationären Fahrrad. Jede abrupte Last der Klassen statt eines positiven Ergebnisses können erhebliche Schaden für Ihre Gesundheit zu bringen.

Sport «literacy»

Fangen Sie in diesem Sportsimulator, müssen Sie einen Sound Ansatz haben. Erstens sollten Sie Ihr Training Spaß machen und Sie eine kleine und leichte Ermüdbarkeit des Bewegungsapparates, nicht die komplette Erschöpfung und Müdigkeit zu verlassen. Darüber hinaus haben solche Untersuchungen ihrer Kontraindikationen. Beispielsweise Menschen mit Krebs und kardiovaskulären Erkrankungen, wie auch im Fall von einigen Formen von Asthma, Diabetes solche Ausübung kontraindiziert. Wenn während des Trainings auf einem stationären Fahrrad haben Sie eine Kurzatmigkeit und begann einen stechenden Schmerz in der Brust, sollten Sie sicher sein, diese Tests zu stoppen.

Wir verwenden Zeitplan

Wenn Ihre Absicht ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie für sich selbst machen einen besonderen Zeitplan, werden Sie brauchen, um auf die Verfolgung ihrer Ausbildung bleiben. Dieser Zeitplan ist zu halten, um ohne scheitern. By the way, ist es sehr wichtig, um diesen Zeitplan für Sie und Ihre Körperfunktionen entsprechen. Im Falle der Mindestgewichtsprobleme, ist es empfehlenswert, Klassen mit 15 Minuten der täglichen Übung, die einen durchschnittlichen Laststufe haben sollten beginnen.

Wenn Ihr Körper ist stärker und besser vorbereitet, und Sie erhalten möchten das Maximum aus dem Trainingseffekt sollte es sein, drei Mal pro Woche trainieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die obligatorische Intervalltraining, obespechivayushy Erholung des Körpers sollte 1-2 Tage. Aber die Dauer der Ausbildung sollte von 40 Minuten bis 60 Minuten reichen.

Verbessernde Wirkung

Schnell Gewicht zu verlieren, die diese Art von körperlicher Aktivität, können Sie mit der richtigen Kombination von Bewegung Ernährung helfen. Es ist auch wichtig, um eine Vielzahl von Trainingssystemen. Zum Beispiel, die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit in der gesamten «Drive» oder abwechselnden Phasen des langsamen Treten mit intensiver durchsetzt.

By the way, ist es wichtig, das wichtigste Wahrzeichen, dem Sie sollte besonderes Augenmerk bei der Ausbildung zu bezahlen erinnern — Herzfrequenz. Wenn Sie zu einer schnellen Beseitigung von überschüssigem Kilogramm anstreben, müssen Sie, um die Herzfrequenz zu halten 65-75% der maximalen. Um diese zu berechnen, müssen Sie aus der Anzahl der Ziffern der heutigen Zeit zu subtrahieren 220.

Und schließlich, nicht zu vergessen, dem Training. Schließlich, mit einem leichten Aufwärmen der Muskeln vor dem Training können Sie sich dann das Training zu lindern und wird viel mehr Wert und die Effizienz innerhalb einer kurzen Zeit zu bekommen. Als Aufwärmübung, können Sie Kniebeugen, Stretching verwenden, Biegen in verschiedene Richtungen. Übrigens kann das Training auf dem Rad erfolgen. Es reicht für 2-3 Minuten Pedal drehen Sie es langsam.