Die effektivste Diät und wie man Gewicht verlieren

Die effektivste Diät ist die eine, mit der Sie Gewicht verlieren, und noch immer wohl fühlen. Wir alle einzelnen und der Ernährung notwendig ist, für sich selbst zu wählen, so dass der Prozess der Gewichtsverlust wurde mit dem geringsten Aufwand einher. Das Thema der heutigen Artikel: «Die effektivste Diät und wie man Gewicht verlieren.»


Aber selbst die strengsten Diät wird nicht wirksam sein, wenn nicht in der Sport parallel. Für eine effektive Gewichtsreduktion notwendig ist, umfassende Maßnahmen natürlich zuerst anwenden und vor allem ist es notwendig, eine Diät zu folgen, essen Recht und Übung zur gleichen Zeit, mehr bewegen. Regelmäßig massieren, nehmen Sie eine Wasseraufbereitung. All diese Maßnahmen werden dazu beitragen, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch helfen, eine perfekte Form zu kaufen. Auch ist es wichtig, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, um sie zu halten, und dafür ist es notwendig, nach der Diät zu essen. Denn Übergewicht oft tritt auf, weil der Unterernährung. Snacks schnell, die Beschlagnahme Stress, essen kalte Speisen, Abendessen vor dem Schlafengehen all dies führt zu Übergewicht.

Der Prozess der Gewichtsverlust wird durch eine Reorganisation des gesamten Körpers begleitet, so ist es wichtig, Gewicht zu verlieren allmählich den Übergang zu einer leichten Mahlzeit, um nicht um den Körper zu belasten. Es ist auch psychologisch wichtig Melodie. Wenn während der Diät, die Sie fühlen sich schlecht, unangenehm, dann ist eine solche Diät nicht zusagt, sollten Sie eine andere Diät zu wählen. Wählen Sie eine Diät, die aus Ihren Lieblingsprodukten besteht, wird sie ihre Einhaltung zu helfen. Hier sind einige der effektivsten Diäten Die Mittelmeer-Diät -. Eine Diät, die nach Meinung von Experten, ist für die Gewichtsabnahme entwickelt, die Heilung des Körpers und hilft auch, um das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System zu reduzieren. Die Grundlage für die Mittelmeer-Diät gibt Meeresfrüchte, Fisch, Gemüse, viel Obst, Nüsse, Roggenbrot. Der Pflanzenöle, Olivenöl — nur zwei Esslöffel pro Tag. Es ist erlaubt, auf eine kleine Anzahl von Milchprodukten gewährt. Die Diät ist fast keine Fleischerzeugnisse einschließlich Huhn. Die Mittelmeer-Diät erlaubt Konsum von Alkohol wird bevorzugt Rotwein gegeben. Diese Diät kann unbegrenzt verwendet werden, solange das Tagesmenü war vielfältig.

Ungefähre Menü für einen Tag: Frühstück — frisches Obst, ein Glas frischen Saft oder Wasser. Mittagessen: Meeresfrüchte-Salat mit Oliven, eine Scheibe Brot. Ein Glas Wasser. Mittagessen — zwei Gemüse und Reis gefüllte Paprika, Gemüse-Salat, mit Olivenöl, einer Scheibe Roggenbrot, Rotwein gekleidet. Pfeffer durch Filets gebratenen Fisch ersetzt werden. Abendessen ist nicht verfügbar. Weiter Diät — diese Diät «10 Produkte.» Das Wesen der Ernährung ist, um ihre Ernährung zu 10 Artikel pro Woche zu begrenzen. Aber das Tagesmenü soll alle dieser Produkte enthalten. Sie können in verschiedener Weise kombiniert werden, um eine Vielzahl von Möglichkeiten, vorzubereiten, Braten vermeiden. Die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel sollten 1,5 kg pro Tag nicht überschreiten. Diese 10 Produkte sind: Huhn; Eier; Joghurt. Aus Gemüse — Tomaten, Gurken, Blumenkohl oder Kohl, Auberginen, Zucchini. Und auch Pilze, Obst — Äpfel. Der Tag kann eine mittelgroße Zwiebel, Knoblauch, einen Teelöffel Honig, ein Esslöffel Olivenöl, einer Scheibe Schwarzbrot, Zitronensaft, grüner Tee konsumiert werden. Jeden Tag sind in Ihrer Ernährung viel Grün — Petersilie und Dill. Bei dieser Diät können Sie Gewicht verlieren bis zu 1,5 kg pro Woche.

Als nächstes wird ein Beispiel einer Protein-Diät, spricht man von einer Fleischkost. Die Grundlage dieser Diät ist Fleisch. Neben Fleisch sind in dieser Diät erlaubt sind die folgenden Produkte: Fisch, Eier, Gemüse. Im Einklang mit dieser Diät müssen Sie einige Regeln beachten: erstens die Notwendigkeit, mindestens fünf Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Zweitens ist es unmöglich, waschen Sie essen und trinken unmittelbar nach einer Mahlzeit, trinken nur eine halbe Stunde nach dem Essen. Ich glaube nicht, nach sieben Uhr abends essen. Sie können nur mit Olivenöl kochen, das verbleibende Öl zu beseitigen. Die Diät schließt die folgenden Produkte: Brot und Mehl Produkte, verschiedene Getreide, sollte Gemüse aus Karotten, Kartoffeln und Mais ausgeschlossen werden. Es ist notwendig, Milchprodukte, sowie Zucker und Süßstoffe, Obst, süße und kohlensäurehaltige Getränke, alkoholische Getränke zu beseitigen. Dauer Protein-Diät nicht 10 Tage nicht überschreiten. Wenn die Diät hat aus irgendwelchen Gründen unterbrochen wurde, sollten Sie nicht halten Sie es als eine Verletzung der Ernährung wird nicht zum gewünschten Effekt führen, ist es besser, in einiger Zeit, sie zu wiederholen.

Wirksamkeit Protein-Diät ist Protein — Vitamin-Diät. Bei dieser Diät können Sie fünf Kilo in zehn Tagen zu verlieren. Die Basis der Ernährung sind Protein und Vitamin-Nahrung. Es sollte aus Ihrer Ernährung vollständig zu beseitigen Kohlenhydrate und Fette. Sie können nicht essen Mayonnaise, Sauerrahm, verschiedenen Saucen, Gewürze, Salz erwünscht ist, zu beseitigen oder zu bringen seine Verwendung auf ein Minimum.

Anzahl der Mahlzeiten — etwa sechs Mal am Tag, jeweils zwei und eine halbe Stunde. Darüber hinaus sollte Protein und Vitamin Lebensmittel getrennt genommen werden. Von Getränken in der Nahrung enthält nur Mineralwasser, Grün und Kräutertee ohne Zucker. Die Flüssigkeitsmenge pro Tag verbraucht sollte nicht weniger als zwei Liter pro Tag betragen. Andere Getränke: Wasser mit Kohlensäure, Säfte, Softdrinks, alkoholische Getränke sind ausgeschlossen. Beispielmenü Protein-Vitamin-Diät. Frühstück Glas Mineralwasser und nach 15 bis 20 Minuten zwei gekochte Eier — Protein-Essen. Mittagessen — Grapefruit — Vitamin-Essen. Abendessen: gekochtes oder gebratenes Fleisch ist 200-250gr — Protein-Essen. Nachmittagsjause: zwei frische oder Bratapfel — Vitamin Essen. Abendessen, spätestens sechs Uhr abends — 200g Gebackene oder gekochte Fisch — Protein-Essen. Während der drei Stunden vor dem Zubettgehen — eine große orange — Vitamin-Essen. Sie können als Protein-Lebensmittel in Ihrer Ernährung fettarmen Quark, Käse, nicht dick Käse. Wie Vitamine, können Lebensmittel verwendet werden roh, gedünstet oder gekocht Gemüse: Gurken, Rüben, Karotten, Tomaten, Zucchini usw. Sowie alle die Früchte mit Ausnahme einer sehr süße Frucht, kann man nicht Trauben, Bananen, Kaki etc.

Für die Liebhaber von Milchprodukten Quark Diät gibt. Quark nützliches Produkt kann aus ihm heraus gekocht werden eine Menge leckere und gesunde Gerichte. Hier ist ein Beispiel-Menü von Käse Diät für einen Tag. Frühstück: 30 g Cornflakes und 100 ml Milch, ein Glas Mineralwasser. Mittagessen: Hüttenkäse mit süßem Paprika, Scheibe Brot, ein Glas Grapefruitsaft. Für die Herstellung von Hüttenkäse mit Paprika brauchen 200g fettfreien Joghurt, fettarmer Käse 100g, 250g Paprika, Frühlingszwiebeln, um zu schmecken, Salatblätter, Salz und Pfeffer abschmecken. Reiben Sie den Käse auf einem feinen Reibe und mit Quark mischen, Pfeffer, gewürfelte grüne Zwiebel, Salz und Pfeffer alles. Auf der Platte gewaschen und mit einem Papiertuch getrocknet Salatblätter verteilt, top mit Hüttenkäse, garniert mit Frühlingszwiebeln und Scheiben von Paprika. Abendessen: eine Scheibe Roggenbrot mit Butter, kann das Brot von jeder Mahlzeit und 30 g Krabbenfleisch genommen werden, ein Glas Mineralwasser. Quark Diät kann nicht länger als eine Woche dauern.

Unter den Menschen, die Gewicht verlieren wollen, sind sehr beliebt Mono-Diät. Monodiet unterscheidet sich von anderen in dieser Person den ganzen Tag essen einem Produkt. Dauer monodiets etwa fünf Tage, nicht mehr, weil der Körper nicht alle notwendigen Vitamine zu erhalten. Es gibt viele monodiets: Wassermelone, Haferflocken, Äpfel, Milch, Kartoffeln, Gurken, Kefir, Schokolade Ernährung usw. Vorbehaltlich beispielsweise Milchdiät sollte pro Tag pro Liter Milch, ein Glas alle drei Stunden zu trinken. Apple-Diät — Sie brauchen einen ganzen Tag essen nur Äpfel in unbegrenzten Mengen, sollten Sie viel Flüssigkeit zu trinken: grün oder Kräutertee, Mineralwasser. Aber wir sollten nicht vergessen, dass es notwendig ist, um den Mono-Diät zu wählen, da die Übertragbarkeit des Produkts durch den Körper. Und es ist besser, eine solche Diät als Fastentage zu verwenden. Effektive Diät zur Gewichtsreduktion ist reinigende Diät. Zum Beispiel kann eine Diät, die einen Wildreis enthält. An dem Tag, Sie brauchen, um zu essen 180gr von Wildreis, Trockenfrüchte 100 g, 300 g Gemüse, einen Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft zu Salaten. Mineralwasser, grüner Tee, Kräutertees: Während der Reinigung Ernährung sollte viel trinken. Jetzt wissen Sie alles über die effektivste Diät und wie man Gewicht verlieren, ist die Ernährung Wahl!