Pumpen Sie das Gesäß mit einem fitball

Fitball — Schweizer Kugel größer ist, mit anderen Worten, einer modernen Simulator, einfach und macht Spaß zu Hause zu verwenden ist. Seine Wirksamkeit wird von vielen bewiesen, und so können wir sicher sagen, dass seine Verwendung bringt einen positiven Effekt. Dieses Wunder Ball ist in der Lage: die Rückenmuskulatur und Taille zu verbessern, Ihre Haltung damit wesentlich zu korrigieren, es erlaubt Ihnen auch, um deutlich und effektiv, jede Muskelgruppe zu pumpen. In diesem Fall sind wir daran interessiert Pump die Muskeln des Gesäßes zu Hause mit dieser gymnastischen Thema. So ist unser Thema ist: «Wie können Sie pumpen das Gesäß mit einem fitball.» Lesen, lernen und versuchen, aber das Ergebnis wird sicherlich nicht warten lassen.


Der große Vorteil der Ausbildung mit fitball aufgerufen werden kann, dass durch den Erwerb der gymnastischen Kugel in jede Richtung von den Geschäften, «sportliche», werden Sie nicht schwierig sein, zu starten, zu Hause zu üben. Ohne Spitzen Lehrer gibt. Darüber hinaus ist unser Ball sehr kompakt in flacher Form, und aus diesem Grund, kann man immer nehmen Sie sie mit in den Urlaub. Nachdem mit dem kompakten und Vorteile unserer Klimasimulator behandelt, lassen Sie uns direkt, wenden wir uns der wichtigste Schritt, und betrachten eine Reihe von Übungen, um das Aufblasen der Hinterteile von einem fitball, schauen schlank und fit.

Bevor zu einer Reihe von Übungen für das Gesäß, sei daran erinnert, eine einfache und hervorragende Training für die gesamte Muskulatur im Allgemeinen. Heute betrachten wir unsere Aufwärm als «Warm-up mit fitball.» Setzen Sie sich auf der fitball und ein paar kippt in verschiedene Richtungen, während sie ihre Hände auf die Taille. Legen Sie sich auf den Ball und lassen Sie sie für 15 Minuten — dies wird Ihnen helfen, Stress von der Wirbelsäule zu entfernen. Dann pozhongliruyte aufblasbaren Ball mit den Füßen und 20-25 mal, etwa zur gleichen Zeit, zu springen auf sie. Dieses Training wird nicht nur erhöhen den Ton Ihrer Muskeln, sondern auch Ihnen helfen, die richtige Haltung zu kaufen, zu normalisieren Blutdruck und Herzfunktion.

So warm ist abgeschlossen, jetzt bewegen wir uns auf die eigentliche Übung, die helfen, pumpen Sie das Gesäß wird. Alle diese Übungen ist es, durchführen mit einem fitball.

Besondere Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg und aufrecht stehen, Füße sollten schulterbreit Ihrer Schultern. An dieser Stelle müssen Sie fitball Rücken gegen die Wand gedrückt. Dann nehmen Sie ein paar Schritte nach vorn und beginnen zu hocken. Dies ist wert, so lange wie die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald dies geschieht, die Muskeln des Gesäßes durch Rückkehr zu einer Ausgangsposition. In dieser Übung nicht vergessen, so eng wie möglich Gymnastikball mit dem Rücken an die Wand drücken. Diese Übung ist es, 1-2 Sätze von 20-mal je zu tun. Im Laufe der Zeit, da die Muskeln stärker werden, können Sie die Last auf 3 Sätze zu erhöhen. By the way, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln peredyhat zwischen den Sätzen, genug zu 1 Minute ruhen zu geben.

Die zweite Übung für das Gesäß mit einem fitball ist, dass Sie brauchen, um wieder mit den Armen vor einem fitball ausgestreckt sein, halten Sie den Kopf gerade und gerade, heben den Fuß und den rechten Fuß zu einer Höhe von 20-30 cm. Dann langsam Biegen Sie das linke Knie, beginnen zu Kniebeugen durchzuführen, bis das Gesäß berührt den Ball. Ändern Sie dann die Beine. Diese Übung wird in 2 Gruppen von 15-20 mal je durchgeführt. Denken Sie daran, dass die Ausübung eines variablen Bein ist ein Ansatz. Regelmäßig die Durchführung dieser Übung, werden Sie schließlich müssen lernen, es ohne die Hilfe von jedem Träger und Gymnastikball zu tun.

Die folgende Übung mit fitball, die die Oberschenkel, Rücken und Gesäß umfassen wird. Setzen Sie den Ball um die Mauer zu unterstützen und setzen Sie sich darauf lehnt Fersen auf den Boden. Der Rücken und Gesäß mit der Notwendigkeit, auf fitball verlassen. Dann belasten Muskeln des Bauches, beginnt Oberschenkel, hier steigen, die Hauptsache, so dass Ihr Körper hat eine direkte Position eingenommen. Angehoben, bis drei zählen, und fiel wieder bis drei zählen, wiederholt. Diese körperliche Bewegung mit fitball sollte mit 1-2 Sätze von 15-mal jeweils starten. Es ist wichtig, dass Sie sich die angespannten Muskeln der Gesäß und Bauch, denken Sie daran, Ihren Körper sollte nur im Hüftgelenk zu beugen, so dass die Beine immer gerade sein.

Die folgenden Übungen sind, um effektiv zu pumpen Gesäß, wird üben mit allen die gleiche feetball liegen. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und legte sie auf den Ball, und dann die Bauchmuskeln straffen. Heben Sie so hoch wie Sie Ihr Gesäß, denken Sie daran, dass Ihr Körper braucht, um eine direkte Form (Linie) zu kaufen. Dann langsam heben ein Bein und senken Sie es, so stellen die zweite Etappe. In der Gesamtbevölkerung, wird es in einem Fitnessstudio Wiederholungs berücksichtigt werden. Dann senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Beginnen Sie diese Übung in der Primarstufe ist 1-2 Sätze von 7-10 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit können Sie 3 Sätze von 15-20 mal jeder gehen.

Der vorletzte Übung wird nicht nur Ihr Gesäß zu stärken sowie um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Beugen Sie das rechte Bein, so dass es im rechten Winkel ist und einen Fuß auf einem Gymnastikball, um Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Dann biegen Sie das linke Bein und ziehen Sie das rechte Knie. Setzen Sie den Knöchel auf den Oberschenkel Beine, ist es notwendig, Ihren linken Schienbein parallel zum Boden ist. Uprites Fuß ball, sich selbst und ihre Arme Gleichgewicht hält. Dann heben Sie das Becken und mittleren Rücken. Halten Sie für 3 Sekunden gesenkt. Dann ändern Sie die Position der Füße und wiederholen Sie die Aktion. In dieser Übung genug für 2 Sätze von 10-mal.

Zuletzt wird die letzte Übung für das, was würde ihr Gesäß aufzublasen mit fitball, liegt darin, die Elastizität der Gesäß. Sie müssen auf dem Boden sitzen und lehnen Sie sich zurück mit den Händen. Dann strecken Sie die Beine und legte sie auf die Kugel. Dann greifen die Muskeln des Gesäßes und mit ihrer Hilfe, gerade den Kofferraum, heben Sie das Becken. Halten Sie in dieser Position für 3 Sekunden und langsam niedriger, dann versuchen Sie es erneut. Denken Sie daran, sollten Sie Ihren Körper gerade sein. Diese Übung wird in 2 Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt.

Hier werden wir die grundlegenden Übungen beschreiben mit fitball zu pumpen Ihr Gesäß, so dass sie elastisch und schön. Und schließlich, nicht vergessen, dass ein Trainings ein Minimum ist, und im Zuge der immer verwendet, um die Muskel-Stamm, der die erwartete Wirkung zu verbessern wird zunehmen. Viel Glück.