Methoden für den Umgang mit Schnarchen

Ich weiß nicht schnarchen. Es ist sicher zu sagen, dass unter den Befragten, mehr als die Hälfte der Menschen, diese bestimmten Satz sagen. Auch wenn wir diese Tatsache leugnen, aber laut Statistik Schnarchen wirkt sich 45% der Menschen.


Übrigens, wegen der Schnarchen Beute geschlechtliche Paare zu erzählen, und ein Teil des Dampfes aus seinem Schnarchen Hälfte sind über die Scheidung zu denken.

Vor allem Schnarcher und das ist das Hauptproblem, schaden ihrer Gesundheit. Schnarchen ist ein Symptom schwerer Erkrankungen wie der Mangel an Sauerstoff, die zur Ermüdung führt, und chronischer Schlafentzug. Schnarchen verringern die Leistung des Herzens, kann es zu Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Impotenz führen.

Schauen wir uns Methoden für den Umgang mit Schnarchen und ihre Ursachen:

Übergewicht.

Nach den Statistiken, wenn die Masse des Körpers um 10% sank, dann werden die Parameter der Atmung während des Schlafes wird um 50% verbessert. Wir sollten das Essen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da ein voller Magen kann die Membran, die normale Atmung verhindert verdrehen.

Alkoholkonsum.

Alkohol trägt dazu bei, dass die Rachen-Muskeln entspannt sind, wird der Muskeltonus reduziert, was zu Schnarchen und Schlafapnoe beiträgt. Wenn das Getränk, dann 4 Stunden vor dem Zubettgehen, tun Sie es zumindest.

Smoking.

Zigarettenrauch können die Nase und Rachen reizen, als Folge, führen zu einer chronischen Entzündung der Luftröhre und den Rachen, die von Schwellungen ihrer Wände begleitet wird. Im Gegenzug wird dies zu einer Verengung der Atemwege führen und das Risiko von Schlafapnoe zu erhöhen.

Bad Position für den Schlaf.

Versuchen Sie nicht, auf dem Rücken schlafen. Es ist in dieser Position ist die Festkleben der Zunge. Wir müssen uns auf Ihrer Seite schlafen. Es ist eine interessante Möglichkeit, um sich schlafen auf Ihrer Seite. In seiner Pyjamatasche genäht Tennisball. Es sei denn Sie auf dem Rücken liegen soll, wird der Ball Sie aufwachen. Als Folge solcher Praktiken in einer Person entwickeln ein Reflex auf seiner Seite schlafen.

Es ist notwendig, für den Kopf erhöhten Position bereitzustellen. Dies wird die Zunge zu verhindern und erhöhen Schnarchen.

Behandlung des Schnarchens.

Die wirksamste Behandlung durch Lasertherapie. In der Fachklinik nur 10-15 Minuten machen die Bedienung mit Hilfe eines Laserstrahls. Die Operation ist schmerzfrei und ermöglicht es Ihnen, das Schnarchen zu stoppen.

Und schließlich ein Paar der Übung, die auf einer täglichen Basis durchgeführt werden sollen:

1. Schließen Sie Ihren Mund, atmen Sie durch die Nase. Wir müssen die Rückseite der Zunge und die Sprache der Gewalt, um den Hals zu ziehen dehnen. Diese Übung soll dreimal täglich für 10-15 mal wiederholt werden, als Ergebnis des weichen Gaumens wird stärker und die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen zu reduzieren.

2. Sound «und» sagen, Pressen Nackenmuskulatur, des weichen Gaumens, des Rachens. Übung wiederholen 20-25 mal am Morgen und am Abend.

Folgen Sie unserem Rat und nach ein paar Wochen, Ihre Halb Sie aufhören drängen in der Nacht, so dass Sie nicht schnarchen.

Gute Nacht.