Die Dauer des Schlafes einer erwachsenen

Haben Sie schon einmal über die wahre «Gesicht» von Schlafentzug gewundert? Jüngste Studien haben gezeigt, dass aus medizinischer Sicht droht chronischer Schlafentzug nicht nur leicht abgelenkt, Reizbarkeit und einige Schwächung Scharfsinn verbunden mit Schläfrigkeit.

Ein Team von Forschern an der University of Chicago gezeigt, dass die ständige Mangel an Schlaf führt zu solchen Folgen wie Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes. So kam es, dass der Mangel an Schlaf gefunden 3-4 Stunden pro Nacht während der Woche hat einen negativen Effekt auf die Menschen selbst jung und gesund: der Körper nicht erhalten angemessene Ruhe, schlimmer noch zu bewältigen mit der Verdauung und die anschließende Resorption von Kohlenhydraten und Stress Transfers schlimmer. Es gab noch andere Folgen, dass nicht genügend Schlafdauer führt zu einem Erwachsenen, vor allem hormonelle Gleichgewicht Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem.


Die meisten früheren Untersuchungen über die Auswirkungen von kurzfristigen Störungen, Schlafmangel konzentriert. Zum Beispiel wurden die «Freiwilligen» gezwungen, wach oder zwei Tage zu bleiben, und dann untersucht die Veränderungen der verschiedenen psychischen Parameter — Geschwindigkeit der Reaktion, Stimmung, Aufmerksamkeit — die in der Tat während der Schlafmangel verschlechtert. In der neuen Studie untersuchten die physiologische Wirkung der Reduzierung der Dauer der täglichen Schlaf bis zu vier Stunden für sechs Nächte in Folge.

Laut Forschungsleiter, Dr. van Coter relativ längerer Schlafentzug wirkt sich auf die Gesundheit des Menschen ist viel schwerer als gesetzt Wachheit für 1-2 Nächte. Das heißt, der Bilanzverlust von Schlaf bringt nicht weniger schädlich als Nahrungsmangel oder mangelnde Bewegung. Sie können die negativen Auswirkungen von Schlafmangel vor Schaden durch das Rauchen verursacht zu vergleichen. So können die Leute jedes Jahr immer weniger Schlaf und erhöht damit die müde geworden. Sie können regelmäßige Bewegung zu sein, richtig zu essen, um Ihre Ernährung mit Vitaminen notwendig, zu bereichern, aber wenn sie schlafen dauert nur 4-5 Stunden am Tag, alle anderen Maßnahmen nichts.

Langzeitstudien fest etabliert, dass ein Erwachsener sollte ein Durchschnitt von 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Aber lassen Sie uns sagen, die durchschnittliche amerikanische 7 Stunden — nicht mehr und oft sogar noch weniger, und der Mangel an Schlaf nicht ausfüllt. Wir müssen zugeben, natürlich, dass das Bedürfnis nach Schlaf — eine individuelle Sache, so kann es etwas schwanken. Doch die Mehrheit verliert seine Regeln des Schlafes. Die Menschen in der Regel nicht vor Mitternacht zu liegen und aufwachen, um ein Alarmsignal von 4,30 bis 5 Stunden. Infolgedessen fallen sie schlafen und auf dem Weg zur Arbeit, im Kino oder Theater, und manchmal sogar hinter dem Lenkrad, oder schlafen in Meetings und am Arbeitsplatz …

Die Forscher fanden heraus, dass die unzureichende Schlafdauer in den Erwachsenen zu einer drastischen Veränderung im Stoffwechsel und führt zu hormonellen Störungen, ähnlich dem Effekt des Alterns. Überwachung für elf junger gesunder Männer 18 bis 27 Jahre, was für 16 aufeinander folgende Nächte schlafen in einem klinischen Laborgeführt wird. Während dieser ganzen Zeit, genau zu erfassen die Dauer des Schlafes: in den ersten drei Nächte war es 8 Stunden und dann sechs Nächte um 4:00 in der Abwesenheit von der Möglichkeit, während des Tages schlafen.

Wiederholt durchgeführt, Bluttests und Speichel zeigte ein Bild der Veränderungen im Stoffwechsel während Schlafentzug: vor allem den Themen stark gesunken Fähigkeit, Glukose, was zu einer Erhöhung ihrer Gehalt im Blut führte zu verstoffwechseln und stimulieren den Körper zu hohen Dosen von Insulin, das führt oft zu einem Anstieg der Insulin-Resistenz zu machen, und Dies ist ein typisches Merkmal der «Erwachsenen» Diabetes, auch als Typ-II-Diabetes. Erinnern, dass überschüssige Insulin fördert daneben auch die Ansammlung von Fett, die das Risiko von Fettleibigkeit und Bluthochdruck erhöht.

Die Fähigkeit des Gehirns, Energie ohne Glukose und Insulin zu verwenden, aber diese Fähigkeit wurde nach nedosypanija weniger manifestiert. Dies hat die Unterbrechung der Funktions bestimmter Gehirnbereiche, einschließlich der Verantwortung für die Schärfe des kritischen Denkens, des Gedächtnisses und der Intelligenz führte — so wenig Schlaf, als es noch eine Verschlechterung dieser Eigenschaften.

Darüber hinaus fanden die Forscher, dass die Blutspiegel von Cortisol, Ausschankmaß Stress, erhöht sich unter den Bedingungen der Mangel an Schlaf in den Abend. Dieser Anstieg der Cortisolspiegel sind typisch für Alterung und wird mit steigender Insulinresistenz und Gedächtnisstörungen verbunden. Wenn die kurze Dauer von Schlaf bei einem Erwachsenen kann Veränderungen in der Höhe von Schilddrüsenhormon; jedoch sind die Auswirkungen dieses Phänomen ist nicht klar. Aber die Schwächung der Immunität deutlich manifestiert, insbesondere die Art der Reaktion auf Influenza-Impfstoff.

In weiteren Studien sind die Chicago Forscher Durchführung von Experimenten zur Wirkung von Schlafentzug auf Frauen und ältere Menschen. Auf älteren Schlafmangel nach Wissenschaftlern, sollte noch beeinflussen, aufgrund der Tatsache, dass die Zeit auf die Phase des Tiefschlafs (Verbrauch) fällt stark mit zunehmendem Alter. Junge Menschen im Alter von 20 bis 25 Jahren auf der Bühne für etwa 100 Minuten, und die gleiche Einstellung für einen Mann mittleren Alters, nicht mehr als 20 Minuten. Wenn junge Menschen leicht nachholen Schlaf nach Schlafentzug, ältere Menschen zu kompensieren wach bleiben viel schwieriger.

Also, die wichtigste Schlussfolgerung: Schlafstörungen können nicht ignoriert werden, wenn Sie Ihre Gesundheit schätzen. Die systematische Mangel an Schlaf wird empfohlen, um zu gehen, um 1-2 Stunden vor dem schlafen. Vor allem aber in der Regel Studenten genug Schlaf, bleiben bis nach Mitternacht und das frühe Aufstehen am Morgen und in die Schule kommen schläfrig, wie ein Zombie.

Die Ergebnisse der anderen Gruppe von Forschern — an der University of Pennsylvania (Philadelphia) — zeigen, dass nach 2 Wochen der chronischen Mangel an Schlaf, sagen viele Menschen, wenn sie an die neue Regelung gewöhnt sind und nicht das Gefühl, schläfrig, obwohl, dass Schlaf weniger. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass dies nicht wahr ist: diese Leute noch Müdigkeit erleben, durchgeführt Steuerungsaufgaben noch schlimmer, vor allem Tests für Intelligenz und Reaktionsfähigkeit.

Offensichtlich ist es eine subjektive und objektive Gefühl der Schläfrigkeit und deren Divergenz: nach dem Zeugnis von Wissenschaftlern, zu den Themen sind nicht auf den Mangel an Schlaf nicht eine einzige Person angepasst! Eine sehr weit verbreitete Ansicht, dass viel Zeit, um für einen Traum sparen ist absolut falsch: objektiv gezeigt, dass genügend Schlaf macht alles langsamer.