Atemübungen: Voll Atem des Yogis

Der Atem — ist die Grundlage des Lebens. Mangel an Sauerstoff im Blut kann zu einer Verletzung der allen Körpersystemen führen. Eine Folge davon sind die verschiedenen Krankheiten und sogar Tod. Sehr nützlich für die Gesundheit wäre, wenn Sie atmen mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Aerobic-Übung kann wirklich die besten Atemübungen aufgerufen werden. Obwohl es sollte angemerkt werden, und spezielle Atemübungen (Buteyko System, Yogis, und so Strelnikova. D.). Diese Publikation wird an, wie Atemübungen durchführen zu suchen: volle Atem des Yogis.

In untrainierten Menschen atmen flach, oberflächlich. Mit einer solchen Atem Körper nicht bekommen Sauerstoff in vollen Zügen. Läuft nur den oberen Teil der Lunge wird das Blut mit Sauerstoff angereichert ist schlecht, wirkt auf alle Organe aufgrund ihres Stoffwechsels abhängig von Blut. Zum Ausgleich für diesen Mangel, wir spontan atmenden beschleunigt. Was ist das gefährlich? Nach der Lehre der Yogis, die Art der einzelnen Person identifiziert seinem zugeteilten Betrag von Atmung. Je öfter eine Person atmet, desto eher er stirbt. Tiefe, langsame Atmung hingegen verlängern. Daher wird gemäß der Lehre der Yogis, aber rhythmisch und tiefe Atmung kann die beste bezeichnet werden. Also unsere Vorfahren zu atmen, aber nach und nach verändert die Natur des menschlichen Lebens, und die Atmung es passen.


Ja, überwachen ständig ihre Atmung unmöglich. Sie können jedoch einen vollen Atemzug mindestens einmal am Tag zu machen (oder noch besser wäre, wenn Sie würde diese Zahl bis zu dreimal zu bringen) eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, wird es in jedem Fall ist es sinnvoll. Die wichtigste Regel in diesem Fall — Sie müssen nur durch die Nase atmen. Die Natur hat so angeordnet, dass, wenn die Atmung durch die Nase in den Körper nicht Staub oder mit dem Geruch von giftigen Gasen, noch zu kalt Luft zu bekommen. Roth ist für diesen Zweck nicht angepaßt.

Atem Yogis besteht aus:

  • Der oberen Atemwege — durch Anheben der Schultern und Schlüsselbein durchgeführt (die meisten Frauen atmen auf diese Weise). Wodurch nur der obere Teil der Luft in die Lungen.
  • Mittlere Atmung — die Luft mit dem mittleren Teil der Lunge gefüllt.
  • Tiefe (Bauch) Atem — wird durch Absenken der Membran (die Muskel Trennwand zwischen Brust und Bauchhöhle) und prall Bauch durchgeführt. Die Luft in den Boden der Lunge eindringt. Diese Atmung unmöglich, wenn der Magen stark geschnallt Gürtel.

Nun, lassen Sie uns beginnen die Ausführung der volle Atem des Yogis. Sitzen oder stehen Sie gerade, ruhig atmen, dann beginnen, atmen Sie wie folgt. Mit unteren Membran ragte aus seinem Magen zu beginnen (der Einfachheit halber können Sie eine Hand zu legen, so dass Sie die Bewegung der Bauchdecke zu kontrollieren). Als Ergebnis des unteren Teils der Lungen füllen sich mit Luft. Schieben Sie dann die unteren Rippen und den mittleren Teil der Brust. So können Sie den mittleren Teil der Lunge mit Luft zu füllen. Sobald verbreitete die oberen Rippen, Schlüsselbein, Lift, biegen Sie die Brust und den Bauch leicht zurückziehen — die Membran als Träger Licht zu dienen. Alle Atem über. Tun Sie es so, dass die Bühne reibungslos abwechselten.

Jetzt atmen. Für den Anfang zu sammeln in den Magen, dann drücken Sie den Brustkorb, und schließlich, senken Sie die Schultern. Bewegung sollte wieder glatt, tun sie ohne Anstrengung.

Solche Atemübungen bieten volle Belüftung, schützt vor Lungenkrebs und Erkältungen. Von Chill kann durch die Atmung ein paar Minuten nach der Methode von Yogis beseitigt werden.

Langsame, tiefe Atmung bringt große Vorteile für den Körper: deutlich bereichert das Blut mit Sauerstoff, eine positive Wirkung auf den endokrinen Drüsen, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers, Tönen und verjüngt es. Gymnastics Yogi dient als eine mächtige Waffe gegen Stress, hilft es, den Körper zu entspannen. Wenn Luft den unteren Teil der Lunge, wo die intensivste Sauerstoffaustausch, der Herzschlag verlangsamt sich, der Druck nimmt ab, die Muskeln entspannen eintritt, Angst spielt fällt die Spannung. Darüber hinaus ist der volle Atem eine Reduktion der Muskelwand des Bauches und der Membran, durchgeführt Massage der Bauchorgane, die Förderung der Durchblutung.

Eine weitere Übung Yogis -. Halten Sie den Atem Es beruhigt das Nervensystem, stellt Stärke. Es kann im Stehen, Sitzen oder sogar liegend erfolgen. Atmen Sie durch die Nase läuft, sowie die volle Atem an, während bis einatmen, zählen Sie bis 8. Dann halten Sie den Atem für 8-32 Sekunden (die Länge der Pause nach und nach zu erhöhen). Dann ausatmen, die gleiche wie die vollen Atemzug wieder verlassen, 8. Sie diese Übung sollte zwei bis drei Mal am Tag.

Unter vermindertem Druck oder Kopfschmerzen helfen folgende Übung. Stehen Sie gerade, die Arme frei hängend nach unten, Socken und Hacken zusammen. Erstens, ausatmen, dann werfen Sie einen vollen Atemzug. Daumen schließen Sie die Ohren und mittleren Prise Nasenlöchern. Das Kinn auf die Brust, Aufblasen der Wangen, die Augen schließen, setzen Sie Ihren Zeigefinger auf den Augenlidern. Bleiben Sie in dieser Position, wie Sie können. Dann heben Sie den Kopf, entfernen Sie Ihre Finger aus der Nase und Augenlidern, stellen Sie eine langsame Ausatmen, wie voll zu atmen. Entfernen Sie nun den Daumen nach oben für die Ohren mit den Händen. Dann werden Sie Linderung fühlen.