Wie man die täglichen Kalorien berechnen

Jeder weiß, dass Essen liefert die Energie des menschlichen Körpers, und jede körperliche Aktivität, auf die eine oder andere, verbrennt Kalorien. Dementsprechend wird, um die Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es notwendig, richtig ausgleichen Kalorienaufnahme und Ausgaben. Es wird empfohlen, die tägliche Aufnahme von Kalorien nicht zu überschreiten, und dass dieser Preis ist für jede Person, Mann, Frau, Kind, stillende Mutter oder Sportler. Aber es ist notwendig, zu berücksichtigen nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Kalorien. Mal sehen, wie die täglichen Kalorien zu berechnen.

Kalorien — was ist das?


Calorie — eine Einheit von Wärme, als Folge der Bewältigung dieser oder jener Nahrungsmittel gebildet. Kohlenhydrate werden als die Hauptenergiequelle Wert sein. Mit ihr Versagen beginnen, Proteine ​​und Fette zu verbrennen, die in normalen Zufuhr von Kohlenhydraten für andere Zwecke verbraucht. Es ist bewiesen, dass in einem Gramm Fett etwa neun Kalorien pro Gramm, wie Eiweiß und Kohlenhydrate enthält — etwa vier Kalorien. Aber die Mehrheit der gebrauchten Produkte haben wir eine heterogene Zusammensetzung und damit Kalorien jedes Produkt seine eigene (hundert Gramm Produkt) haben. Die in Kilokalorien angezeigt Kaloriengehalt (1000 Kalorien = 1 kcal). Die kalorienreiche Lebensmittel sind reich an Fett. Es gibt Normen der Kalorien mit der Höhe ihrer Verbrauch kann unter Verwendung einer Tabelle von kalorischen verglichen werden.

Wie viele Kalorien ist optimal für den Menschen?

Verschiedene Kontingente von Menschen erfordern unterschiedliche Mengen an Kalorien. Zum Beispiel muss der männliche Körper mehr Kalorien als Frauen, weil Männer alle Stoffwechselprozesse ablaufen intensiver auf deren Grundlage erfordern einen großen Aufwand an Energie. Mehr Energie und damit Kalorien, bedarf der jungen wachsenden Organismus, und im Alter, kann mehr als die Anzahl der Kalorien schädlich sein, weil ein solches Gremium wäre schwierig, eine Menge von Lebensmitteln zu verarbeiten.

Zu zählen die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt davon ab, ob eine Person will, um besser zu werden, oder Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und Muskelmasse zu erhöhen.

Zum Beispiel für den Körper einer jungen Frau, die nicht einen sehr aktiven Lebensstil führt, und nicht, um schwere körperliche Arbeit zurückgreifen, ist der Tagessatz etwa 2800 Kalorien. Gleichzeitig Lebensstil Männer brauchen 3.300 Kalorien pro Tag. Bei schwerer körperlicher Arbeit oder sportliche Aktivitäten wird die tägliche Norm von Kalorien zu erhöhen: Frauen brauchen etwa 3500, und Männern — 4500 Kalorien. Je größer die Anzahl der Kalorien benötigt stillende und schwangere Frauen — 3200 — 3500 Kalorien. Im hohen Alter das gleiche für Frauen genügend 2100 Kalorien und Männer etwa 2500 sein, denn in diesem Alter bereits eine sitzende Lebensweise durchgeführt.

So erhalten Sie das Tagessatz von Kalorien zu berechnen, um Gewicht zu verlieren, falls gewünscht.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien als der Körper verbraucht. Aber vergessen Sie nicht, dass jeder Körper braucht eine Mindestgrundsatz von Kalorien, es den notwendigen Ablauf von Prozessen für den Stoffwechsel, körperliche Aktivität und eine normale Funktion der inneren Organe bietet. In Fällen, in denen die Diät ist so begrenzt, dass sie nicht durch die Mindestanforderungen abgedeckt, beginnt eine Person, Gewicht zu verlieren, nur sein Körper beginnt, weniger Energie zu verbrauchen und dadurch die allgemeine Arbeit des Körpers verletzt, wird es Abnahme der Stoffwechselprozesse, wird es Lustlosigkeit können. Der menschliche Körper ist unter eine übermäßige Energiemangel beginnt «in Reserve» lag Fett, so dass der erwartete Gewichtsverlust wird nicht passieren.

Hier ist ein Beispiel für die korrekte Berechnung der Kalorien, wenn Sie Gewicht, die in Ländern, die die Standards der verbrauchten Kalorien (England, USA) zu senken haften verwendete Methode verlieren möchten. Zuerst müssen Sie den Tagessatz von Kaloriengehalt für die Stabilisierung des Gewichts und des Gewichts, um die Rate, die erreichen wollen berechnen berechnen, und dann berechnen die Kalorien-Norm wird um den Faktor 14 multipliziert.

In diesem Beispiel wird die Berechnung in Pfund hergestellt (1 Pound = 0, 453 Kilogramm). Proizvedёm Berechnung am Beispiel einer Frau, die mit dem Gewicht von 65 Kilogramm, und bereit sind, es zu werfen bis zu 55 Kilogramm. Zur Stabilisierung der bestehenden Gewicht würde 2.009 Kalorien pro Tag benötigen: 143, 5 £ (65 kg: 0, £ 453) x 14 = 2009 Kalorien. Für Gewichtsverlust bis 55 kg wird es brauchen, bis 1700 Kalorien (55 kg: 0, 453 £) verbrauchen x 14 = 1700 Kalorien.

Die Berechnung der Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

Männer wollen immer einen schönen Körper haben, so dass die meisten von ihnen versuchen, um Muskeln im Fitness-Studio zu bauen. Aber, um Muskeln aufzubauen eine körperliche Aktivitäten nicht ausreichen wird, und benötigen eine spezielle Diät. In diesem Fall müssen Sie die Kalorien (Brennwert) überschritten die tägliche Norm von Kalorien für dieses Gewicht. Die Berechnung kann so durchgeführt werden, um Gewicht zu reduzieren, aber hier ist das gewünschte Ergebnis sollte mehr als diesem Gewicht. Es ist wichtig und Qualität von Lebensmitteln in der Ernährung, weil Muskelmasse besteht aus Protein, so dass es wünschenswert ist, Lebensmittel mit hohem Protein zu vermeiden ist.

Berechnung der täglichen Kalorien für jeden individuell und hängt von vielen Parametern ab. Berechnen Sie selbst, angesichts der Bewegung, ist es nicht leicht. Es kann auf die Hilfe von einem Trainer oder Experte, der speziell für Sie die Last und die richtige Ernährung zu berechnen sind. Aber denken Sie daran, dass, um die Schönheit des Körpers zu erreichen muss nicht anaboler Hormone zu trinken. Schließlich, zusätzlich zu der verbesserten Aufnahme von Protein, sie kann eine Menge von Komplikationen.