Fitness Trainingsprogramm

Bei etwa 35 bis 40 Jahren in der Stoffwechsel verlangsamt sich um 5%. Und dann mehr und mehr. Seine Muskeln schütteln, können Sie den Stoffwechsel um 7% zu unterbrechen. So am Tag werden Sie 100 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, noch schneller. Experten schätzen, dass, nachdem die Stromlast Stoffwechsel verlangsamt sich zwei Stunden lang, und Sie etwa 130 Kalorien zu verlieren. Während des Trainings produziert ein Hormon namens Testosteron. Er ist für die Jugend, Glätte und anmutige Gestalt verantwortlich.
Übungen in drei Sätze von 10 Wiederholungen. Bob Muskeln einfachste Hanteln. Führen Sie diese Übungen sind am besten drei Mal pro Woche für 20 Minuten. Für Fitness-Übungen für Trainingsmatte notwendig, Hanteln 2,5-5 kg ​​und Schritt — Plattform oder — der geringen.
Fitness: Push-ups mit einer Welle von seinen Beinen. Es wird Ihre Brustmuskulatur, Gesäß und Rücken zu bilden.


Sie müssen in der Stellung für Liegestützen zu stehen, die Hände etwas breiter eingestellt als die Schultern, Beine an den Knien gebogen. Biegen Sie die Ellbogen, versuchen Sie, um die Brust so weit wie möglich auf den Boden zu bringen. Dann podymis wieder Arme und strecken ein Bein hinter sich und zog gleichzeitig Socke. Diese Po geschlossen sein sollte, und der Magen zurückgezogen. Dann und fährt fort, abwechselnd die Beine.

Hocken mit Drehungen.
Züge Schultern, Arme, Presse, Gesäß und Oberschenkel.
Nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gebogen und auf der Ebene der Brust gesetzt, so dass Sie die Ellbogen sind mit Blick auf den Boden. Biegen Sie Ihre Knie leicht nach unten, dann nach oben und richtete sich zu arrangieren Hanteln Overhead, rechts abbiegen und gleichzeitig heben Sie das gebeugte Bein. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen auf der anderen Seite.

Stretched Pfeil.
Arbeiten Sie Rückenmuskulatur und Bizeps.
Hände auf einem niedrigen Hocker in Position für Push-ups gesetzt. Dann seine rechte Hand, um geradeaus zu ziehen, zur gleichen Zeit aus dem Boden linken Bein. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Der Restbetrag am Rande.
Stärkt die Presse, schrägen Bauchmuskeln, Brust und Bizeps.
Sitzen Sie am Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, und setzen sich wieder leicht geneigt zurück. Achten Sie auf die Tatsache, dass es war glatt gewesen. Strecken Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen. Ohne zu verbiegen den Rücken, die Zurückweisung der oberen Gehäuse zurück. Jetzt beginnen langsam zu drehen Sie den Körper nach links und an der Seite und nach unten in Richtung der Hohl rechten Hand nicht beweglich entfernt linken Hand. Dann wieder an den Start, und wiederholen Sie auf die andere Seite.

Bench Winkel.
Die Belastung der Muskeln der Brust, Gesäß, Arme und Schultern.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, das rechte Bein über linken Stich gelassen. Hände mit Hanteln an den Ellbogen beugen und an der Brust gesetzt. Zähne zusammen das Gesäß, Oberschenkel reißen den Boden, während seine Hände, um Hanteln zur Decke ziehen. Zurücksetzen und ändern Bein.

Ausfallschritte mit Höhen Füßen.
Erzeugt die Gesäß, Oberschenkel und Bizeps.
Stehen Sie gerade, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten mit einer Hantel. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts zurück und senkte nackt in einen Ausfallschritt, so dass die Oberschenkelvorderbeine auf den Boden stellte sich parallel. Zu der Zeit, Biegen Sie die Ellbogen, um Ihre Schultern ziehen Sie die Hanteln, die Ellbogen auf halten näher an den Körper. Jetzt aufstehen und podymi rechte Bein, das rechte Knie auf dem Niveau der Hüften. Dann senken Sie die Arme nach unten und zurück in seine ursprüngliche Position. Seiten wechseln und wiederholen Sie die Übung erneut.

Das Programm der Fitness-Übungen für eine Woche.
So sollten Trainingsplan aussieht. Es ist wünschenswert, die Last, Yoga und andere Fitness-Übungen Macht waren einer nach dem anderen. Alternativ können sie in zwei Teile aufgeteilt werden. Zum Beispiel in den Morgen 10 Minuten Yoga und Aerobic und Gewichtsbelastung am Abend.

Freitag.
Netzlast morgens und abends Yoga 10 Minuten.
Mittwoch.
Macht Last 20 Minuten am Morgen. Aerobic beim Mittagessen, und 10 Minuten von Yoga am Abend vor dem Schlafengehen.
Mittwoch.
Nur 10 Minuten von Yoga vor dem Schlafengehen.
Freitag.
Strombelastung in den Morgen. Zur Mittagszeit Aerobic, und in der Nacht 10 Minuten Yoga.
Freitag.
Am Morgen des anderen. Zur Mittagszeit Aerobic und abends wieder 10 Minuten Yoga.
Freitag.
Macht Last 20 Minuten am Morgen. Zur Mittagszeit Aerobic, und in der Nacht 10 Minuten Yoga.
Freitag.
Am Morgen des anderen. Zur Mittagszeit Aerobic, und in der Nacht 10 Minuten Yoga.

Elena Klimova