Die richtige Ernährung für Schulkinder

Es ist bewiesen, dass im Schulalter Person wahrnimmt, und erinnert sich an die meisten Informationen. Um für das Gehirn, um mit dem Arbeitsvolumen zu bewältigen, muss er konstant Auffüllung, die den Körper von den Kohlenhydraten stattfindet. Und Baby brauchen Sie nur bewegen, laufen und spielen — es erfordert auch Energie.
Die einzige Quelle von Nährstoffen und Energie — das Essen ist. Und wenn Ihr Kind will nicht die Schule haben (vielleicht haben sie einfach nicht in Ihre Schule) oder eingeschränkt gefährlichen Chips und Schokolade, dann kann es sich die Entwicklung zu verlangsamen. In diesem Fall sollte jede Mutter darüber, wie die meisten Schulmahlzeit vorzubereiten denken.


Wie wird die Vorbereitung einer «Biss» auf das Kind?
Es gibt zwei einfache Regeln: in der Schule Mahlzeiten müssen Kalzium und Kohlenhydraten. In der Praxis wird diese Milch oder Milchprodukten, und Sandwich-Sandwich.

Milchprodukte — eine Quelle von Kalzium.

Jeder weiß, dass die richtige Ernährung und das Wachstum der Studenten, für gesunde Knochen und Zähne brauchen Kalzium. Aber nicht jeder erinnert sich, dass Kalzium ist auch für die Verbreitung von Nervenimpulsen durch den Körper notwendig. Wenn Calcium ist nicht genug, gibt es Spannungen, Reizbarkeit, kann das Kind Schlafstörungen beginnen. Calcium ist ein natürliches Beruhigungsmittel.

Die größte Menge an Calcium ist für Kinder von 9 und 18 Jahren erforderlich. Tägliche Norm — 1300 mm (ca. 4 Portionen pro Tag von Milchprodukten). In einem Abschnitt gleichzeitig wird als 2 Tassen Milch oder Joghurt, 2 Scheiben Käse oder 150 g Hüttenkäse ist.

Sie ersetzen nicht die natürliche Milch Schokolade, Käse — süße Quarkmasse. Calcium und Zucker, sind nicht kompatibel! Kaufen Sie Ihr Kind Milchprodukte mit natürlichen Aromen.

Sandwich Sandwich — eine Quelle von Kohlenhydraten.

Ein bisschen Nahrung: Kohlenhydrate sind komplex und einfach. Zur ersten Gruppe gehören Getreide, Mehl und Bohnen. Durch die einfache Kohlenhydrate sind Zucker und Honig.
Das Endprodukt der Zusammenbruch der Kohlenhydrat Glucose — die einzige Nahrungsquelle für das Gehirn. Während geistige Arbeit, das Gehirn verbraucht eine enorme Menge an Glukose, und wenn es fehlt, ist, bekommt der Körper ein Signal: es notwendig zu essen ist. Und das erste, was eine Person will — Süßigkeiten, weil Zucker in ihnen enthaltenen bezieht sich auf einfache Kohlenhydrate, und damit schnell auf die erforderlichen Glucose zerfallen. Daher gibt es beim Schüler Verlangen nach Süßigkeiten zu Schokolade und Waffeln, die leicht in der Nähe der Schule zu kaufen.

Natürlich kann nichts Gutes immense Konsum von Zucker nicht zu bringen. Über die Probleme der Karies, Fettleibigkeit und Diabetes gehört jedem. Daher ist die Aufgabe der Eltern — auf ein Frühstück, das so viele komplexe Kohlenhydrate enthalten würde (sie werden langsamer verdaut und nähren das Gehirn Glukose länger) vorzubereiten.

«Brot — ein Kopf.» Dieses Sprichwort gilt auch für die Schulspeisung. Dieses Brot enthält die optimale Menge an komplexen Kohlenhydraten «für einen Snack,» und es ist besser, Vollkornbrot wählen: es hat mehr Vitamine und Mineralstoffe.
Die Menge an Brot ist ebenso wichtig: die optimale Teil der Leistung ist, 2 Stück, so dass das Sandwich ist vorzuziehen Sandwich.

Stuffing — nicht die Hauptsache: Sie verwenden können, Pasteten, Salate, Käse, Gemüse etc. Nicht geeignet als Füllung Wurst, es gibt zu viel Fett, Salz und Konservierungsmittel, und es ist schädlich, und ein Erwachsener, nicht, um die wachsende Studentenschaft zu nennen.

Also, in der Kinder-Ernährung sollte immer Kalzium und Kohlenhydrate, also die richtige Ernährung ist ideal für Studenten — eine Tasche von natürlichen Milch oder Joghurt und Sandwich. Dieses «Biss» wie jedes Kind, und die Eltern nicht den zusätzlichen Aufwand für die Vorbereitung, und die Kosten werden nicht auf Kosten der Familie Haushalt.

Elena Romanova