Rockpresse, Beine und Arme

Sie sehr oft von der Frage, dass Ihre Muskeln verlieren an Elastizität gequält? Und Sie müssen ständig Ihr Mangel an einem großen Kleidung zu verbergen? Was auch immer das Problem ist, Sie sind besorgt über nicht mehr, müssen Sie ein wenig Mühe — und Ihre anmutige Gestalt von Millionen beneidet. Ein Ausweg aus dieser Situation könnte eine regelmäßige Reihe von Übungen entwickelt, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Und so laden Sie die Presse, Arm und Bein zu Hause.


Häufig, besonders nach dem Winter, fangen wir an, die Zahl der sehr unerwünscht und negative Veränderungen für uns zu bemerken. Es ist das Aussehen eines runden Bauch, Durchhängen und Verlust der Elastizität der Muskeln der Arme und Beine. Natürlich sind dies alarmierende Signale in jeder Frau. Schließlich sind wir so engagiert auf das Ideal der Vollkommenheit und in alle wollen ihn nachzuahmen. Aber in dieser Situation, die Panik wird dir nicht helfen, und es ist noch nicht zu spät, sollten Sie besonderen Komplex aus gymnastischen Übungen zu ergreifen, um zu verbessern Sie Ihre Figur. Um dies zu tun, in unserer Zeit gibt es eine sehr große Anzahl von Fitnesszentren und Clubs, wo man ausgebildeten Fitness-Trainer wird auf kurze Sicht helfen, die alten Form zurückzukehren. Für Sie ausgewählt einige Gymnastikprogramm mit einer Reihe von speziellen Übungen. Und, was im Falle der Besuch solcher Einrichtungen Sie einfach nicht die Zeit haben zu tun? Zunächst einmal sollten wir nicht untätig sitzen und warten, was Ihre Muskeln beginnen, sich auf sie, ohne Ihre Hilfe zu arbeiten und zu verbessern. Ganz und gar nicht, nur hier und ist sehr String und zu Hause das gleiche zu tun in Fitness. Markieren Sie einfach für sich selbst mindestens 30 Minuten pro Tag und uvedesh als Ergebnis wird nicht lange dauern. Also, denken Sie, Ihre Problemzonen Bauch, Arme und Beine. Schauen wir uns ein paar Übungen für jede Muskelgruppe die oben genannten Teile des Körpers.

Rockpresse, Beine und Arme schnell und effektiv zu Hause. Denken Sie daran, begann Gymnastik schwersten zu bekommen. Daher erhebt Trägheit und geben Sie sich für die Ergebnis sich perfekt und wünschenswert, sehen. Sagen Sie sich, streng: «rock Presse, Beine und Hände, systematisch und ohne Fehlzeiten, noch eine große Zahl sein!». Und Sie werden sofort sehen, wie aus dem Nichts, um die Stärke und den Wunsch, inspiriert durch Ihre durch Willenskraft korrekt und effizient geliefert steigen Sie. Wie sie sagen — die Hauptsache zu starten. Natürlich, zunächst in die erste Phase der deine Lektion nicht, sich bis zum letzten Atemzug zu erschöpfen. Einfach ist es, körperliche Aktivität zu erhöhen, wie Sie Ihre Muskeln anzupassen. Der Komplex dieser Übungen versuchen, 3-4 mal pro Woche zu tun, in Bezug auf die Presse, die schnelle Wirkung, die sie jeden Tag gepumpt oder zumindest jeden zweiten Tag. Vergessen Sie nicht über einfache Aufwärm vor dem Training. Es kann in verschiedene Richtungen geneigt werden, eine kreisförmige Bewegung entlang der Achse der Hüfte, einer Vielzahl von Umlenkungen und Kniebeugen.

Die Muskeln des Bauches. Eine schöne und flachen Bauch, der Traum jedes Mädchen und Frau. Und wie man es so versuchen wir gerade heute zu prüfen.

1. Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien, der, schulterbreit auseinander ausgebreitet wurden, und stellen Sie die Füße auf den Boden. Arme vor der Brust gekreuzt und beginnen, Ihren Oberkörper und Unter in die Ausgangsposition zu erhöhen. In dieser Übung vor allem, vergessen Sie nicht über die richtige Atmung.

2. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihre Beine hoch und fangen sie eine kreisförmige Bewegung. Zugleich tauchen Magen. Hände hinter den Kopf. Psychisch beginnen zu «Pedal» imaginären Fahrrad. «Gesamtumsatz» mit beiden Beinen — eine einmalige Übung.

3. Auch hier auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, falten Sie die Knie und an seine Schraube der Brust, sollten die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Atmen Sie aus, strecken Sie die Beine und die Atmung, kehrt in seine ursprüngliche Position.

Diese Übungen sind wirksam für den Anfang Ihrer Presse und für die unteren Bauchmuskeln. Jede der oben genannten Übung sollte führen 1-4 nähern sich 8-16.

Die Muskeln der Beine der schlanke und elegante Beine. — Es ist real. Hier sind ein paar Übungen.

1. strafft inneren Schenkel. Für diese Übung benötigen Sie einen niedrigen Tisch oder Stuhl. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken zu opirevshis Hocker. Rutschte rechte Bein nach vorne gestreckt, drehte Ferse zu ihm, so dass das Gefühl der Spannung in der Innenseite des Oberschenkels. Das linke Bein am Knie abgewinkelt bzw. rollte der Fuß rechten Oberschenkel. Starten Sie hebt langsam die untere das rechte Bein. Dann ändern Sie die Position der Füße, und wiederholen Sie alle oben für das linke Bein.

2. Reduzieren Sie die «Reithose». Auch hier müssen Sie auch eine Bank und eine 1-2 Pfund Gewichtsmaterial für die Beine. Ausgangslage — Liegen auf seiner linken Seite, Zeichnung auf den Unterarm und die rechte Hand (Handgelenk). Um seinem rechten Bein unter dem Knie ein wenig, legen besonderen Gewichtung. Setzen Sie Ihren linken Fuß auf der Bank, und heben Sie das rechte Bein bis ein paar Sekunden und zog sie Socken. Dann langsam senken Sie das Bein ohne Berührung der Bank. Ändern Sie die Position der Beine und nur tun, den rechten Fuß.

Für jeden der Füße ist, diese Übungen 15-25 mal, zwei Wiederholungs 2-3 mal pro Woche durchzuführen.

Die Muskeln der Hände Graceful zarten Hände -. Es ist kein Traum. Und für ihre Leistung, da es eine Übung, für die Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1 kg müssen. Ausgangslage — stehend über einen Fuß von der Wand weg, beiseite das rechte Bein zurückversetzt, Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne sofort, was würden Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden und legen Sie Ihre Hand ganz gerade in die Wand übergeben. Der Abstand zwischen der Wand und Sie einstellen, wie Sie sich selbst wünschen. Die rechte Hand mit einer Hantel sollte entlang Ihrem Körper. Biegen Sie ihn am Ellbogen, dann richtet er. Diese Übung muss jede Änderung ihrer Hände von 15-25 mal zwei Ansätze, dreimal pro Woche durchzuführen.

Nun, ich denke, Sie wissen, wie man den Körper in perfekter Form durch die Anwendung der oben beschriebenen Übung in der Praxis zu bringen. Also zögern Sie nicht und denken Sie daran, nach Meinung von Experten, ist es am besten zu beginnen, um in einem etwa ab Februar zu engagieren und dann im Sommer haben Sie eine gute Chance, die mehr als einen Menschen Herz bei seinem Urlaub am Strand zu gewinnen.