Effektive Übungen für den Hals

Durch die Nackenmuskulatur dauert es eine riesige Menge an Blutgefäßen. Ziehen Sie das Kinn und Gesichtskonturen, hängt von der Nackenmuskulatur. Effektive Übungen für den Hals sollte täglich morgens Übungen. Die meisten von ihnen sind an Abschnitten der Nackenmuskulatur gerichtet. Diese Übungen sind sehr hilfsbereit und wird helfen, die Verspannungen im Nacken, vor allem wenn man viel Zeit am Computer verbringen.


Alle Übungen für den Hals, um besser vor einem Spiegel zu tun, natürlich, wenn es eine solche Möglichkeit. Dies ist notwendig, damit Sie deren Richtigkeit überprüfen können. Übungen muss langsam erfolgen, so dass in jedem Fall nicht die Nackenmuskulatur zu ziehen. Bei der Durchführung einer kreisförmigen Bewegung und Neigung des Kopfes erforderlich ist, die «Unbeweglichkeit» der Schulter mit der «Unbeweglichkeit» des Halses abwechseln. Diese effektive Übungen helfen Ihnen Muskelspannkraft und Flexibilität von Hals zu erreichen:

  • Nehmen Sie die Ausgangsposition: sitzen, legte seine Hand auf seiner Stirn. Wenn Sie einatmen, neigen Sie den Kopf nach vorn, und die Notwendigkeit, mit der Hilfe von den Händen zu begegnen, und beim Ausatmen wieder in seinen ursprünglichen Zustand zu kommen. Diese Übung sollte 5-7 Mal wiederholt werden.
  • Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Arme an den Seiten. Einatmen die Schultern heben Sie so hoch wie möglich und sie in dieser Position für etwa zehn Sekunden zu halten. Wenn Sie ausatmen, müssen Sie sich zu entspannen, lassen Sie Ihre Schultern und einen tiefen Atemzug nehmen. Die Muskeln der Nacken- und Schulterbereich zu entspannen, sollten die Hände ein ansprechendes Schweregrad sein. Halten Sie diese Position für ca. 10-15 Sekunden. Wird siebenmal wiederholt fünf.
  • Nehmen Sie die Ausgangsposition: hinsetzen und legte seine Hand auf den zeitlichen Bereich. Wenn Sie einatmen müssen Sie Ihren Kopf zur Seite neigen und bietet Widerstand gegen seine Hände. Wenn Sie ausatmen, müssen Sie wieder in seinen ursprünglichen Zustand. Die gleichen Bedarf in die entgegengesetzte Richtung erfolgen. Wiederholen Sie diese Übung 5-7 mal.
  • Nehmen Sie die Ausgangsposition: Liegen oder Sitzen auf dem Boden. Innerhalb von 3-4 Minuten, um den Bereich zwischen dem weichen Teil und dem Hinterhauptbein, wo der Muskel-Massage.
  • Nehmen Grundhaltung. Langsam senken Sie Ihren Kopf auf seine Brust, um die maximal mögliche Position. Dann langsam heben Sie Ihren Kopf und zaprokinte zurück in die Kapelle. Diese Übungen sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden, ist die wichtigste Sache ist nicht, einen Muskel zu ziehen. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden können intensive, allmählich der Beschleunigung und länger bei diesen Bemühungen anzuwenden. Wenn Schmerzen oder Brennen, vor allem keine Angst und nicht zu plötzlichen Zuckungen zu machen. Während dieser Übung ist notwendig, um eine schmerzfreie und schrittweise Muskelbelastung zu erreichen. Machen Übung 12-16 Zeiten der Not.
  • Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts und in die lange Ecke zu suchen. Kopf auf die Schulter geneigt ist, und dann schalten Sie es ein und drücken Sie die Brust Kinn. Befestigen Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann alles wiederholen, nur auf der linken Seite. Körperliche Bewegung kann in einer anderen Art und Weise durchgeführt werden: hielt seinen Kopf gerade, biegen rechts nach links und in die entgegengesetzte Richtung, während sich wiederholenden mit steigender Spannung.
  • Ausgangsposition: Halten Sie den Kopf gerade, volles Gesicht. Beugen Sie den Kopf zur Seite, während, hält die Schulter, dann neigen Sie den Kopf auf die andere Seite und auch die Schulter drücken. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Positionieren Sie volles Gesicht. Oben auf dem Kopf, die Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, um zu tun, während die schrittweise Erhöhung der Durchmesser des Kreises. Aus Gründen der Übersichtlichkeit können Sie sich vorstellen, dass an der Oberseite des Handgriffs angehängt, und verwenden Sie es, um die Trommel Wanne, die auf der Seite Sie sich befinden, wird zu drehen. Ihre Aufgabe in dieser Übung den Knopf drehen. Wenn Übung richtig gemacht wird, bewegt sich die Nase nach oben und unten und nicht seitwärts. Bewegungen sollten langsam erfolgen.
  • Das Kinn auf die Brust und beschreiben einen Kreis. Zuerst drehen Sie den Kopf auf die rechte Schulter, dann auf den Rücken, dann auf die linke Schulter und zurück in die Ausgangsposition zurück. Dann müssen Sie die Richtung zu ändern. Machen 12-16 Runden. Während der Übungen, um den Hals entspannt zu halten, und ändern Sie jedes Mal, wenn die Richtung der Bewegung.
  • Stehen Sie gerade und entspannen. Hände lose an den Seiten hängen. Heben Sie Ihre Schultern hoch, so schnell wie möglich und nehmen sie zurück, und dann lassen Sie sie nach unten gehen, um in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung sollte sehr kräftig 15-20 mal ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dann ändern Sie die Drehrichtung.
  • Heben Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und biegen sie an den Ellbogen. Handflächen nach vorne zum Kopf. Dann ziehen Sie jede Ohr an die Handfläche. Dies sollte den Hals zu bewegen und die Schultern bleiben regungslos. Diese Übung wird empfohlen, 12-16 Mal auf jeder Seite zu wiederholen.
  • Halten Sie scharfe und versuchen, seinen Hals Unbeweglichkeit zu speichern. Machen Sie einen Kreis Kinn horizontale und beschreiben sie acht. Dann müssen Sie eine ganze Reihe von Kopf-Schulter ohne Pausen zu machen.

Bei der Durchführung bestimmter Übungen können auch ein wenig schwindlig werden. Scheuen Sie sich nicht davon zu sein, brauchen Sie nur, um die Bewegung langsam und nur zwei oder drei Mal zu tun. Die vorstehenden effektive Übungen für den Hals und kann Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Es ist notwendig, die optimale Position, wo Sie sich völlig entspannen zu wählen. Wenn die ersten Anzeichen von Schwindel, dann müssen Sie eine kleine Auszeit nehmen, und dann wird es möglich sein, den gesamten Komplex oder eine separate Übung wiederholen.