Wie viele Kalorien sollte man pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Schließlich haben Sie sich entschieden haben, von Übergewicht loszuwerden. Das erste, was Sie brauchen, um diese Diät zu beginnen, denn wenn Sie ausschließen oder den Verbrauch von, was einige Produkte zu begrenzen, können Sie Gewicht zu verlieren. Die wichtigste Frage, wie viele Kalorien Sie sollten pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren und wie man aus einer riesigen Liste der Diät, die Sie brauchen zu wählen?


Wie viele Kalorien sollte man pro Tag essen?

Keines der Verfahren, die von Ernährungs vorgeschlagen wurde, ist nicht ideal. Die Hauptsache in jeder Diät und Gewicht zu verlieren, und pflegen Sie die erzielten Ergebnisse. Um Gewicht zu verlieren, nach rechts zu essen müssen, aber es muss wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen. Wir verwenden Energieaufnahme Tabellen und erfahren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Die meisten Menschen, die übergewichtig sind, bei der Berechnung der Tagesration Nummern reichen von 2-4.000. Kcal pro Tag.

Um Gewicht zu verlieren, ein Tag, müssen Sie 1.000 bis 1.400 kcal, und je höher die Zahl wird sich von den genannten Zahlen, desto schlechter das Ergebnis wird in Übereinstimmung mit der Ernährung sein, und wenn jeden Tag werden Sie «fressen» 1800-2000 Kalorien, können Sie nicht verlieren Gewicht. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie, um Gewicht zu verlieren, die Formel unten, können Sie die Energie an einem Tag verbraucht bestimmen, und lernen, wie zu essen, um Gewicht zu verlieren. Die Energie ein Teil der Energie, die während der Arbeit und Freizeit verbraucht wird, als auch die Energie, die auf die Verdauung verbracht wird.

Die Energiemenge, die benötigt wird, um das Funktionieren des Organismus in Ruhe zu unterstützen, wenn Sie in einem Raum mit normaler Temperatur und liegen im Bett am Morgen auf nüchternen Magen. Für Frauen ist diese Energie 0,91 kcal / 1 kg / h.

Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie Ihr Gewicht beträgt 63 kg. Grundumsatz beträgt 0,9 kcal x 63 kg x 24 Stunden = 1361 kcal. Im Betrieb verbrachten die Energie, um die Energiekosten im Büro abdecken müssen 26% des Grundumsatzes ist. Wenn der Primärbörse ist 1361 kcal Wenn sitzende Tätigkeit sollte 365 kcal. Bei Achtstundentag mit einem kleinen Anstrengung (Programmierer, Buchhalter, Kassierer), um für die Energie kompensieren braucht etwa 1000 kcal.

Aufwendungen während der Rest sind — Sportaktivitäten, Hausarbeit, Ruhe.

Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg verbraucht Energie

Aktivitäten kcal / h

  • Traum 50
  • Gehen 190
  • Hausaufgaben 120-240
  • (Reinigen, Abwaschen, Bügeln)
  • Beim Lesen des Buches laut zu 90
  • Rest liegen 65
  • Ruderboot 150-360
  • Lauf 360
  • Zügiges Gehen 300
  • Ski 240
  • Eisbahn 180-600
  • Schwimmen im Fluss 180-400

Unser Körper für den Verbrauch und die Verdauung der Nahrung verbraucht Energie. Proteine ​​werden vom Körper wesentlich für den Abbau von Kohlenhydraten und Fetten Sie brauchen, um 10-mal weniger Energie aufwenden, als Sie brauchen, um über die Assimilation von Protein-Essen zu verbringen absorbiert. Die Intensität des Verdauungssystems mit gemischten Art von Lebensmitteln ist 6,5% des Grundumsatzes, in unserem Beispiel, wir haben 88 Kalorien pro Tag. Jetzt stellen wir fest, wie viele Kalorien wir brauchen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihr Gewicht betrug 63 kg, auch wenn es das Körpergewicht von 75 kg. Zum Beispiel, Sie arbeiten acht Stunden sit-down, und in den verbleibenden 16 Stunden der Ruhe verbringen Sie:

  • Auf einer 3-stündigen Ruhe liegen 65kkal = * 3 = 195 kcal,
  • In einem Traum, den Sie 8.00 kcal = 50 x 8 = 400 kcal zu gehen,
  • Auf einem langsamen Spaziergang dauert 2 Stunden — 190 kcal * 2 = 380 kcal,
  • Auf der Hausarbeit statt 3.00 = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
  • Insgesamt verbrachte = 1335 kcal.

Somit wird die Energiezufuhr für Sie sein:
1361 kcal (Grundumsatz, wenn Sie Gewicht bis zu einem bestimmten Gewicht verlieren wollen) 365 kcal (bei der Arbeit am Schreibtisch im Büro) 1335 kcal (16 Ruhestunden) + 88 kcal (auf die Verdauung verbracht) = 3149 kcal.

Daher ist es klar, wie viele Kalorien Sie sollten pro Tag essen, nämlich 3149 kcal, und wenn man die Anzahl der Kalorien, mit einem Normalgewicht von 63 kg zu verwenden, wird sie stabil bleiben, aber da Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann haben Sie an die Nahrungs erhalten müssen.