Callanetics für werdende Mütter


Dieses System der Übungen können als «Gymnastik für die Faulen». Es müssen nicht selbst fahren zu schwitzen. Callanetics ist tief Muskelaktivität. Im Alltag involviert diese kleinen Muskeln. Sie machen Auftauen tiefsitzende Fettgewebe, die Gewichtsabnahme fördert. Bei der Arbeit der Beckenbodenmuskulatur, erhöht ihre Festigkeit und Elastizität. Bei erhöht gleichzeitig deren Ton besteht die Strömung von Blut zu den Organen der weiblichen Geschlechtsorgane, die Lieferung erleichtert. Es ist auch nützlich für Frauen, die Kinder haben wollen.

Callanetics für werdende Mütter

Wenn Sie irgendeine Entzündung in der Gebärmutter und Anhängsel haben, nicht missbrauchen diese Übungen. In Callanetics große Bedeutung zu verlangsamen und schrittweise Erhöhung der Last. Sie müssen nicht viel Belastung benötigen, sollte es kein Auftreten von Schmerzen sein und auf ihn hören. Wer Gefäßwände schwach sind, können sie nicht vermeiden können, Prellungen. Zunächst in zweimal pro Woche für eine Stunde beschäftigt. Wenn es spürbare Ergebnisse, genug, um eine Stunde pro Woche zu engagieren. Wenn Gewicht ist die, die Sie brauchen, Callanetics Sie jeden Tag für 15 Minuten, die ausgezeichnete körperliche Verfassung zu halten wird tun können.

Kontraindikationen für schwangere Frauen während des Trainings

Wenn Sie eine spontane Fehlgeburt hatte, sollte nicht in Bewegung zu engagieren.
Sie brauchen nicht, um mit der Unterdeckung oder Übergewicht, hoher Druck zu engagieren, mit dem Auftreten von Schmerzen im Herzen, für Blutungen.

Bevor Sie trainieren, sollte eine schwangere Frau mit Ihrem Arzt zu konsultieren, wird er beraten, was zu körperlichen Übungen zu machen.

Callanetics

Es ist sanfte Bewegung, die richtige Körperhaltung während der Schwangerschaft, zu entwickeln und Ton die Muskeln des Körpers. Diese rhythmische Gymnastik für Schwangere entschieden, bereitet sie den Körper für zukünftige Lieferung und reduziert Rückenschmerzen.

Hier effiziente leichte Übung während der Schwangerschaft. Sie sind ziemlich einfach, alle Frauen zu jeder Zeit und in jedem Monat der Schwangerschaft kann sie ausführen. Sie helfen in der Zeit nach der Geburt, die Vorbereitung zu verlassen und die Muskeln des Dammes und der Vagina zu stärken.

Übung

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden.
  • Schultern und Kopf legte das Kissen, legte seine Hände am Körper entlang.
  • Verspannte Muskeln in der Vagina und Anus, halten eine Position für 10 Sekunden.
  • Dann entspannen Sie langsam die Muskeln und Ruhe.
  • Nach dem vierten Monat der Schwangerschaft zu tun diese Übung beim Wasserlassen oder Sitzen oder Stehen.
  • Während des Tages, wiederholen wir die Übung mindestens 25-mal.

«Cat Spin»

  • Übung reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule des Uterus, bis zur Lieferung durchgeführt.
  • Knie nieder und lehnen an den Händen.
  • Entspannen die Muskeln des Rückens.
  • Wirbelsäule, Nacken, Kopf in einer geraden Linie.
  • Auftischen die Wirbelsäule, senkte den Kopf und stark angespannt die Muskeln der Gesäß und Bauch.
  • Langsam entspannen und Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Übung wird mehrmals wiederholt.

Wie, um die Übungen zu tun?

  • Erste Übung in einem langsamen ruhigen Tempo.
  • Vor dem Start der Aufwärmübungen zu tun.
  • Wir beenden die Übungen Atemübungen.
  • Alle Übungen können bis zu einer Stunde dauern.
  • Übungen sind vier Mal pro Woche durchgeführt. Viele Frauen, die Durchführung ein paar Übungen jeden Tag, fühle mich viel besser.
  • Wir führen die Übungen in der gleichen Zeit.
  • Alle 30 Minuten, trinken Sie eine Tasse Flüssigkeit, um den Verlust von Flüssigkeit im Körper auszugleichen.
  • Eine Viertelstunde vor Beginn der Gymnastik etwas Leichtes essen, nicht auf nüchternen Magen trainieren.
  • Wir sind in der speziellen Kleidung und Schuhe engagiert.

Bevor Sie tun, Callanetics zu starten, ist es notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht seid ihr ja Kontra haben, und Sie können nicht mit diesen Übungen befassen. Nur ein Arzt Sie erlauben oder nicht zu tun. Wenn die Übungen, fühlen Sie Schmerzen, Schwindel, Atemnot, Schwellungen von Händen Gesicht, Hände, Füße, und so weiter, ist es notwendig, einen Arzt zu kontaktieren.