Schlaffe Muskeln inneren Oberschenkel


Jede Frau will schön, attraktiv zu sein, unabhängig vom Alter. Und, wie bekannt ist, angeordnet, die Natur, so dass seine Form problematischer Bereiche erfordern Korrektur als bei Männern. Der Grund ist ein Hormon, das von den weiblichen Körper, die Fettablagerungen in den Bauch, Becken und Beine zu fördern hergestellt. Es ist klar, dass Frauen sind unwahrscheinlich, dass dringend Boden zu ändern, in den meisten Fällen zu wollen, ist jeder froh, dass Geschlecht, mit dem er geboren wurde. Allerdings ist jeder selbst achtet Frau nicht bereit, sich mit einem Überschuss Kilogramm zu setzen. Eine schlaffe Muskeln inneren Oberschenkel sicher nicht ohne die Aufmerksamkeit der weiblichen Hälfte bleiben.

Zurzeit gibt es viele Techniken, Methoden und Übungen zur Korrektur von dessen Gewicht und Form.

Fitness

Jede Frau hat ihre eigenen individuellen «Problem» Bereichen der Figur. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Stärkung der Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel, denn dies ist der Bereich am schwierigsten zu korrigieren. Aber wie sie sagen, Geduld mit ein wenig Mühe. Wenn persistent, konsequente Umsetzung unserer Empfehlungen, werden Sie die gewünschten Ergebnisse zu sehen und kann leicht zeigen, ihre Beine angezogen.

Die am besten geeignete Weg, um dieses Problem zu lösen ist Fitness. Diese Methode ist durchaus üblich, um zu verwenden und beliebt bei vielen Frauen der modernen Welt. Fitness — ein speziell ausgewählten Satz von Übungen auf Korrektur der Form Ihres Körpers, wie auch sein Gewicht ab. Die Bar ist so beliebt? Die Ergebnisse dieser Studien sind klar und fester für eine lange Zeit. Es gibt verschiedene Programme für die Stärkung und Korrektur der Rückenmuskulatur, Bauch, Gesäß, Arme und so weiter. D. Für die Innenseite des Oberschenkels hat auch eine eigene Technik.

Anfangsdaten

Es muss daran erinnert werden, und führen Sie ein paar einfache Regeln, bevor Fitnesstraining. Erstens, alles beginnt mit einem Warm-up und Stretching, so zu sprechen, Aufwärmen ihre Muskeln, wodurch sie flexibel, fügsam Staat. Und dies: Kreiskurven des Körpers nach links und nach rechts; der gleiche Kopf. Lehnen Sie sich nach links, rechts, vorwärts, rückwärts. Schau nach vorn jeden Fuß der Reihe nach und durchführen federnde Bewegungen nach unten. Die kreisförmige Bewegung des Fußes nach links, nach rechts. Zunächst nach der Innenseite, und dann — auf der Außenseite des Fußes — neotemnye Schritte weiter trainieren.

Ein weiterer wichtiger Punkt — während des Trainings viel trinken. Es empfiehlt Mineralwasser ohne Gas. Legen Sie eine Flasche neben sich und gelegentlich tun, ein paar Bissen, um Austrocknung zu vermeiden.

Denken Sie daran, die Fitness-Übungen, atmen Sie gleichmäßig. Inhalieren müssen Nase, ausatmen durch den Mund.

Muskeln wenig beteiligt

Für die Innenseite des Oberschenkels, gibt es viele Übungen. In diesem Artikel haben wir die Wirkkomplex ausgewählt ist jedoch kein einfaches Unterfangen. Schwierigkeiten verstärken die Innenschenkel ergeben, eben weil diese Muskeln sind die am wenigsten in der Bewegung des Körpers beteiligt ist.

Erstens, gerade stehen, breite Füße schulter auseinander. Hände auf der Taille, richtete Schultern. Körpergewicht auf dem linken Bein. Heben Sie das rechte Bein vom Boden in einem Abstand von 10 Zentimetern, kreuz und quer durch die linke. Dieser Strumpf rechte Bein zieht. Dann bewegen Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und tun, diese Übung mit einer Show der sein linkes Bein. Für jedes Bein Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal notwendig.

Gebrauchte am Gürtel, Rücken gerade, die Füße weit auseinander Knie nach außen. Langsam hocken, versuchen wir so gering wie möglich zu fallen, ohne zu verbiegen, damit, Körperhaltung. Verlässt sich auf seine körperlichen Fähigkeiten. Stark peretruzhdaetsya bringen Muskel zu den Schmerzen, auch, es nicht wert. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Drittens, die Beine weit auseinander, Füße parallel zueinander Look. Führen Sie die folgende Form Kniebeugen: der rechte Fuß ruht auf der Innenseite der Oberschenkel, während die linke tun langsame, tiefe Kniebeuge. Dann bewegen Sie den Körper nach rechts. Beine und bleiben gebeugt. Vollständig auf das rechte Bein bewegt, strecken Sie die links. Das gleiche gilt für das andere Bein. Für jedes Bein 10-15 mal wiederholen Sie die Übung.

Vierte Position — auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich zurück Arme, Beine verlängert gerade. Heben Sie die beiden Beinen zusammen auf dem Boden, in einem Abstand von 10 cm, spreizen Sie die so breit wie möglich, halten Sie Ihre Füße nicht auf den Boden. Dann reduzieren wir die Beine zusammen. Übung 10-mal wiederholen.

Platz fünf auf seiner linken Seite liegen. Der linke Fuß ist auf dem Boden. Liegt auf dem linken Arm in einem Winkel von 90 Grad. Die rechte Hand voraus ist. Auf dem Boden vor dem linken Knie einen Fuß rechten Fuß. Fangen Sie an, das linke Bein nach oben und unten zu erhöhen, ohne den Boden zu berühren. Der Fuß wird überdehnt, wir fühlen die Muskelspannung. Das gleiche gilt für den rechten Fuß auf der rechten Seite. Jedes Bein wiederholen Sie die Übung 20-mal.

Rang sechs — auf dem Boden liegend. Die Betonung auf beiden Händen, gebogen am Ellenbogen. Beine gerade, heben bis zu 90 Grad. Auf das Gewicht des Carry-Verkehr weisen, ähnlich der Bewegung der Schere. Übung 15-mal wiederholt. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, dann ist die Übung weniger oft wiederholen.

Siebtens: Position — auf dem Rücken liegend. Fokus auf den Händen, an den Ellbogen gebeugt. Gerades Bein und durchführen Verdrehen Bewegung. Außerdem 10-15 Mal.

Diese Reihe von Übungen ist wünschenswert, die Durchführung nicht seltener als jeder andere Tag.

Beachten Sie, dass für jede Person sollte die Anzahl der Wiederholungen der Übungen individualisiert Trainer werden, da sein Gesundheitszustand und körperliche Fitness.

Eine weitere einfache, aber effektive Ratschlag: verwenden Sie nicht den Aufzug, die Treppe hinauf und richtete das Bein am Knie bei jedem Schritt. Zu erschweren das Problem werden Schritt zwei Schritte auf einmal. Im Allgemeinen die Sie zu Fuß, zu Fuß. Sie erhalten doppelte Leistung wird über das Problem zu vergessen, dessen Name schlaffe Muskeln. Zur gleichen Zeit, und ein Teil der Frischluft «zur Verfügung.» Sein