Wie man mit Netzfitness umgehen?

In allen Sprachen der Welt gibt es das Wort «fitness», es kommt aus einer englischen fitness Compliance, Eignung, wie fit zu sein — sehen toll aus, ist in Form, gesund sein, sich gut zu fühlen. Ein Typ ist eine Macht bar.


Die beliebtesten Fitness vor 10 Jahren gekauft. Viele Fitness-Einrichtungen sind an der Macht beschäftigt, nicht nur auf die oben genannten Vorteile, aber auch wegen der hervorragenden Zahlen — das Ergebnis der inhärenten Aktivitäten.

Selbstverständlich ist es eine unbestreitbare Weise Freunde neidisch auf Ihre Figur zu machen, aber bevor Sie den Kurs beginnen, sollten Sie lernen, wie man mit Energie Fitness befassen.

Nach vielen Fitness — Trainer erreichen Erfolg in der Macht der Fitness, ist es abhängig von Bewegung und richtige Umsetzung. Grund und Isolations — Übungen bedingt in zwei Gruppen eingeteilt. Bei der Durchführung von grundlegenden Übungen Arbeits großen Muskelgruppen. Ihre Umsetzung wird von erheblichen körperlichen Anstrengung des Körpers begleitet. Daher richtig behandeln und ein gutes Ergebnis, ist es notwendig, grundlegende Übungen machen den Hauptbestandteil des Programms. Die zweite Gruppe von Übungen — Isoliermaterial von der grundlegenden Tatsache, dass es, zunächst ein Muskel unterscheiden, ist Tochter an der Basis. Ein häufiger Fehler von vielen Anfängern gemacht ist, auf die Isolierung und das Ignorieren Grundübungen zu konzentrieren. Aber es ist für Anfänger, um die Muskeln des Körpers zu entwickeln, sollten grundlegende Übungen die Grundlage des Programms sein.

Wie bereits erwähnt, sollte die Macht, in Fitness-Eingriff an einem bestimmten Trainingsprogramms sein. Es gilt die Reihenfolge der Übungen für alle Muskelgruppen gearbeitet zeigen, nahm die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Es ist wichtig, sich selbst eine Pause zwischen den Übungen — drei Minuten, und zwischen den beiden Ansätzen. Vor dem Eintritt in Kraft Fitness mit der Last ersten Durchführung Übungen mit einem leichten Gewicht sollte. Vor dem Kauf einer Hantel (Gewichte), starten Sie die Übungen mit einem Fitness-Turnschuhe, Bücher, klebt t D. Solche fitness -. Übung sollte in Zukunft nicht ausgeschlossen werden, verwenden Sie Ihre Einzelteile in der Aufwärm relevant sein, um die Muskeln aufzuwärmen, bevor die Stromlast.

Bei der Erstellung des Fitness — Programm oder während der Fitness — Training-Stick auf die Reihenfolge der Übungen für die Muskeln der verschiedenen Gruppen:

1. Zunächst müssen Sie eine Warm-up durchführen. Dazu wird am Seilspringen, leicht laufend, Orbitrek, Laufband oder Fahrradergometer zu gehen. Gemacht Sie Übung hilft die Muskeln aufzuwärmen und vermeiden Verletzungen, wenn die Gesamtleistung Fitnesstraining.

2. Anschließend müssen Sie eine Reihe von Fitnessführen — Übungen: Nacken, Schultern, Brust, Arme, Körperhaltung übt Perfektion. Für bequemere, beginnen die Übungen von oben nach unten, so dass Sie die Möglichkeit, Streu vermeiden oder überspringen eine Übung.

3. Dann müssen Sie zu den Übungen zu gehen, um die Muskeln des Rumpfes zu stärken, mit einem Schwerpunkt auf der Taille.

4. Es ist besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf Fitness zu zahlen — Übungen für die Beine, Gesäß und Oberschenkel.

5. Wann muss Übungen für die Presse zu folgen.

6. Am Ende des Haupt Fitness — Ausbildung, die Durchführung einer komplexen Atemübungen (Atemübungen) müssen Sie auch hier sollte auch Bewegung und Entspannung.

Beachten Sie, dass das Ignorieren der allgemein anerkannten Regeln droht, Ihre Gesundheit schädigen, die zweifellos Auswirkungen auf die Figur. Es ist wichtig, nicht mit zunehmendem Gewicht Hanteln, Hanteln beeilen, damit die Belastung schrittweise zu sein.

Sie müssen auch über die flache Haltung erinnern, und sicher sein, zur Steuerung der Muskeldehnung, üben mit dem großen Gewicht ist die Belastung auf die Wirbelsäule, und die Muskeln werden gestärkt, aber die Elastizität nicht zu erwerben, kann sie auf verschiedene Verletzungen führen. Daher muss jede Übung langsam durchgeführt werden kann, bemüht sich, atmen und atmen Sie auf der Entspannung.

Optimale Ausbildung betrachtet — 1 Stunde 2 3 mal pro Woche. Aus physiologischer Sicht ist es besser, in 15 greifen — 17, am Nachmittag. Nach dem Training Kraft Fitness, sollte Körper für 2-3 Tage auszuruhen.

Wenn Sie das Programm regelmäßig zu verfolgen und hart arbeiten, werden Sie das erste Ergebnis bereits im zweiten Monat der Beschäftigung sehen. Aber es sei darauf hingewiesen, dass Perioden der Inaktivität, Intervalle von bis zu zwei Wochen, kann leicht zu einem Verlust der Körperfunktion «Entwicklungen», die es zu wiederherzustellen führen werden. Experten beispielsweise empfohlen, an der Macht Fitness zusammen mit anderen mobilen Sport zu treiben: Gestaltung, Joggen, Schwimmen, Aerobic und andere.

, Um seinen Körper zu bauen ist nicht genug, nur externe Einfluss und Macht Übungen. Ein wesentlicher Faktor hier bleibt die richtige Ernährung, die den Körper mit nahrhaften Material- und Energieversorgung für die Übung zur Verfügung stellen sollte. Daher sind spezielle Ernährung nicht geeignet ist, da die Verbrennung von einer Abnahme der Versorgungs bewirkt eine Proteinbasis, und als Ergebnis der Erschöpfung der Muskelmasse, Dehnungsstreifen, Verlust der Elastizität der Haut, während das Fett sich an Ort und Stelle bleibt. In diesem Fall bremst Ernährung die Stoffwechselprozesse — und statt der Ausgaben der Körper Fett, der Körper aktiviert seine Akkumulation.

Am Tag der Ausbildung sollte in kleinen Dosen, kalorienreiche Lebensmittel konsumiert werden. Wir essen nicht direkt vor dem Training, überschüssige Nahrung in den Magen mit Herz und Atembeschwerden, die negativen Folgen der Besatzung führt geladen.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse Schaden nicht Kohlenhydrate und Fette, meist tierischen Ursprungs. Sie werden in Butter, salzig, scharf, gebraten, Fleischprodukten gefunden. Aber völlig vernachlässigt Fleisch ist nicht erforderlich. Da die Quelle der Tiere Lücken Basismaterial für den Bau der Figur. Die Sporternährung ist sehr nützlich — Hüttenkäse, Apfel, Fisch, Käse und fettem Fleisch.