So führen Sie Atemübungen für die Gewichtsabnahme

Jede Frau träumt von einem perfekten Figur. Aber oft ist das zusätzliche Gewicht macht es praktisch unerreichbarer Traum. Dann, zur Bekämpfung von übergewichtigen Frauen greifen auf verschiedene Diäten. In der Regel, um signifikante Ergebnisse zu erreichen, zusätzlich zu einer Diät sollte mit speziellen körperlichen Übungen kombiniert mit Atemübungen für die Gewichtsabnahme behandelt werden. Es ist zu diesem Fitness-Studio heute und wir reden, und zwar, wie Atemübungen für die Gewichtsabnahme führen.


Atemübungen für die Gewichtsabnahme — ist eine Möglichkeit, einfach und schnell loszuwerden, die zusätzliche Kilo und sättigen den Körper mit der richtigen Menge an Sauerstoff. Sauerstoff hat einen positiven Effekt auf alle Organe, hilft es, die Wände der Blutgefäße zu stärken, zu verbessern Hautzustand. Dank der speziellen Atemübungen können Darm Beseitigung von Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper zu verbessern.

«Tszyanfey» — das bekannteste System von Atemübungen für die Gewichtsabnahme, die drei Arten von Übungen, die helfen, werfen Sie das Gewicht enthält. Elemente des Systems «tszyanfey» — «Wave», wird «Frosch» und «Lotus» dazu beitragen, das Gefühl von Hunger, die die Basis im Kampf gegen Übergewicht ist. Durch Übung werden Sie keine Probleme, ein Fastentage zu arrangieren, ohne Angst vor Auftreten eines Schwächegefühl und Benommenheit, die oft mit Unterernährung auftreten müssen.

«Wave»

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt in einem Winkel von 90 °, und setzen die Füße genau. Einer legte seine Hand auf seiner Brust, und die zweite — in den Bauch. Zeichnen der Bauch und streichelte seine Brust, atmen. Dann ausatmen, Aufblasen der Bauch und Brust Zeichnung. Dieser Stamm ist nicht wert.

Atemfrequenz während des Trainings sollte etwas anders als normale Atmung. Die Dauer der Atemübungen — 40 vollständige Zyklen (ein Zyklus besteht aus Ein- und Ausatmung). Wenn ein leichter Schwindel, machen langsamer zu atmen.

Zur Durchführung Übung «Welle» ist möglich und im Stehen und Sitzen und während der Spaziergang von den ersten Tagen der Klassen und weiteren bei den ersten Anzeichen von Hunger.

«Frog»

Setzen Sie sich auf einen Stuhl Höhe von 35 cm. Ihre Unter- und Oberschenkel sollten einen Winkel von etwa 90 ° bilden. Knie legen schulterbreit auseinander. Die linke Hand, drücken Sie in eine Faust, und das Recht — seinem Griff. Männer müssen die Hände im Gegenteil zu ändern. Setzen Sie die Ellbogen auf die Knie und Stirn Abut Faust. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihren Körper, lächeln.

Atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, Ihren Geist und Nerven zu beruhigen. Denken Sie an angenehme Dinge, um Seelenfrieden zu erreichen. Wenn Sie so viel wie möglich zu entspannen, können Sie beginnen zu trainieren.

Atmen Sie durch die Nase ein und stellen eine einfache und langsame Ausatmung. Ausatmen die Luft, durch die Nase einatmen wieder langsam und gleichmäßig. Der untere Teil des Bauches möchte Dünung und füllen sich mit Luft. Schnüffeln, müssen Sie Ihren Atem für 2 Sekunden halten, dann machen Sie eine weitere kleine Atem, erst dann langsam ausatmen. Während dieser Atemübung sollte die Brust nicht steigen, bewegen, nur Bauch.

Führen Sie die Übung für Gewichtsverlust, «der Frosch» wird in Anwesenheit von inneren Blutungen nicht früher als drei Monate nach Bauchoperationen verboten,. In Gegenwart von kardiovaskulären und Magen-Darm-Erkrankung füllen den Magen mit Luft um 10-20% kleiner. Es ist wünschenswert, während des Menstruationszyklus aufgeben Übung.

Sie diese Übung wird etwa 15 Minuten dauern. Am Ende des Auges nicht sofort geöffnet werden. Heben Sie Ihren Kopf, reiben Sie Ihre Hände zusammen, erst dann öffnen Sie Ihre Augen. Nun drücken die Hände zu Fäusten und heben sie auf, strecken und einen tiefen Atemzug nehmen. Sie sollten eine Welle von Kraft fühlen.

Wenn Sie so aktiv versucht, Gewicht zu verlieren, folgen Sie der «Frosch» drei Mal am Tag. Diese Übung ist nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Haut.

«Lotus»

Setzen Sie sich in der gleichen Weise wie in der vorherigen Übung. Sie können auch hinsetzen, steckte seine Füße unter ihm. Legen Sie Ihre Hände Handflächen nach oben vor dem Bauch auf die Beine eine nach der anderen. Männer — Die linke Hand sollte auf der Oberseite der Frauen recht haben,. Diese Rück noch zu zeichnen, was nicht ist. Richten Sie Ihre Rücken, Schultern und etwas niedriger Kinn, die Augen schließen. Berühren Sie die Spitze der Zunge am Gaumen an der Basis der oberen Zähne. Jetzt entspannen und eine bequeme Position.

Hier finden Sie, ihre Gedanken in Ordnung zu bringen. Atmen Sie tief ein, denken Sie an angenehme Dinge. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung zu stabil.

Übung für Gewichtsverlust, «Lotus» umfasst drei Stufen:

  1. Atmen Sie natürlich, sanft und tief. Bauch und Brust nicht viel zu bewegen. Versuchen Sie, einen stillen Atem zu machen. Dauer der Bühne — 5 Minuten.
  2. Der Prozess der Atmung sollte natürlich sein. Atmen Sie brauchen, um tief zu entspannen, ruhig und still. Dauer der Bühne — 5 Minuten.
  3. Versuchen Sie nicht, die Prozesse der Ein- und Ausatmung steuern. Atmen Sie natürlich. Auf fremde Gedanken Achten Sie nicht auf, beruhigen Sie sich. Dauer der Bühne — 10 Minuten.

Sie können diese Übung drei Mal pro Tag, wie zum Beispiel nach dem Training «Frosch» durchzuführen.

Diese einfachen Atemübungen werden Sie in Ihrer schwierigen Kampf mit Übergewicht zu helfen, und auch Ihren Körper zu stärken, stellen ein schlank und attraktiv. Seien Sie schön!