Die richtige Ernährung für Jugendliche


Als Teenager, können Sie die Person, von 10 und 18 Jahren nennen. Während dieser Zeit gibt es eine Bildung des Körpers, Pubertät, schnelle Wachstum von allen Organen und Körperformung. Während das Alter der Jugendlichen reift. Daher die richtige Ernährung für Jugendliche an dieser Stelle erfordert lediglich, dass der Körper so viele Vitamine und Mineralstoffe für die Karosseriekomponenten.

Die Auswirkungen der Mangelernährung auf den Körper eines Teenagers

Es ist wirklich folgen der Ernährung. Mahlzeiten sollten korrekt sein, denn sonst kann es zu schlechten Ergebnissen führen. Die Mehrheit der Schulkinder leiden an chronischen Krankheiten, und die meisten dieser Krankheiten sind in erster Linie mit der Unterernährung. Jugendliche konsumieren häufig Fast — Food, Kartoffelchips, Kekse, Kaugummi, alkoholfreie Getränke, — Hunde und so weiter.

Aufgrund dieser die falschen Nahrungsmittel Kinder leiden an verschiedenen Krankheiten, Übergewicht. Aus — das zusätzliche Gewicht angewendet verschiedene Diäten, die auf den Körper sehr schädlich sind, besonders in der Zeit der Umstrukturierung des Körpers. Während der Adoleszenz die Menschen sehr schnell und vollständig verändert.

Die richtige Ernährung Teenager ist notwendig. Bei der Entwicklung der Teenager-Jahre des Kindes kann in 3 Hauptphasen unterteilt werden:

  1. 10-12 Jahre;
  2. 13-15;
  3. 15-18 Jahre;

Alter von 10 bis 12 Jahren, die meisten der Hauptkräfte der Körper des Kindes an schnelles Wachstum ausgerichtet fördert es Kalzium. Calciummangel regt den Körper, um verschiedene Arten von Krankheiten. Beispielsweise Skoliose, und es kann auch Osteochondrose sein. Um dies zu vermeiden, in die Ernährung Ihre Ernährung muss sich unbedingt auch Lebensmittel Milchzusammensetzung. Strom Jugendliche sollten Milch, Sauerrahm, Joghurt bestehen, aber vergessen Sie nicht über die tierische Proteine. Das Fleisch enthält spezielle. ein Material, das zu dem dynamischen Wachstum der Muskeln beitragen können.

Im Alter zwischen 12 bis 15 Jahre alt im Körper eines Teenagers förmigen endokrine Drüse, kann es die jugendlichen Akne verursachen. In diesem Alter ist es besser, nicht für Lebensmittel, die viel Fett enthält essen, aber völlig aufgeben Fett es nicht wert.

Näher an 18 Jahren in den Körper eines Teenagers ist bereits gebildet und sie bereit ist, erwachsen zu werden ist. In diesem Alter Teenager, versuchen, Lebensmittel zu experimentieren: verschiedene Diäten wird die Verwendung von Lebensmitteln untersagt.

Für Jugendliche, muss das Netz sehr gut aufeinander abgestimmt werden. Der Körper sollte in Vitaminen und essentiellen Bestandteile hierfür vollständig gewährleistet werden. Stellen Sie sicher, dass die Diät bestand aus Obst, Zitrusfrüchte, Milchprodukte, Fleisch, Gemüse und so weiter. D. Versuchen Sie Lebensmittel, die viel Fett, Zucker und Salz enthalten, zu vermeiden. Es ist schädlich für den Körper. Denken Sie daran, dass der Teenager sollten vier Mal am Tag gefüttert werden.

Ernährung für Teens

Speisekarte Gerichte für Jugendliche, um ganz einfach zu machen. Die Hauptsache — um die richtige Ernährung zu beobachten. Das Frühstück ist am besten, warme Gerichte, Fleisch und Snacks zu nehmen. Es kann Salate, Sandwiches, trinken Kakao, Gelee sein, Ihnen eine Vielzahl von Kräutertees genießen. Aber in keinem Fall trinke keinen Kaffee, vor allem am Morgen. Es ist streng kontraindiziert.

Lunch für den Körper eines Teenagers müssen nur zwei Mahlzeiten, die besteht aus dem ersten und zweiten bestehen essen. Erstens muss sie heiße Suppe oder Suppe, Brühe, und die zweite unbedingt heiß sein. Außerdem wird empfohlen, das Mittagessen etwas Obst zu essen. Kashi ist besser, nicht zu Abend zu essen, dieses Gericht ist besser geeignet für das Frühstück. Auch sollte Nahrung und Nachmittagstee. Er wird in der Lage, die Snacks, die nicht wünschenswert ist, und in zu ersetzen — die zweite, auf seinem Körper eine Menge von guten und nützlichen Inhaltsstoffe zu erhalten. Snack sollte so auf der Brötchen, Kekse aus, und. G. Neben Milchprodukten.

Versuchen Sie, das Abendessen war einfach. Herunterladen Kinder Magen in der Nacht ist nicht erforderlich. Zum Beispiel, eine Kasserolle, können verschlüsselt werden, Eier, Salat. Gut, ein Glas Kefir oder Milch trinken.

Produktgruppen für Teenager

Für die volle Entwicklung des Körpers gibt es mehrere Gruppen.

  1. Kohlenhydrate sind die Hauptlieferanten von Energie an das aktive Wachstum des Organismus. Sie werden häufig in Getreide.
  2. Produkte, die Proteine ​​enthalten. Dies kann ein Fleisch, Geflügel, Fisch, ein Tier zu sein. Fleisch enthält Eisen, mit einem Mangel, der der Jugendliche kann Anämie.
  3. Fiber — Gemüse, Zitrusfrüchte. Es ist notwendig, dass der Teenager, um regelmäßig zu reinigen den Körper von Giftstoffen.
  4. Der Körper braucht Pflanzenöle (Nüsse, Samen). Mit der Verwendung dieser Produkte kann zu Problemen wie Haarausfall, brüchige Nägel, und Laminierung zu vermeiden. Solche Probleme in der Pubertät häufig auftreten.
  5. Milch und Milchprodukte, das ist, was liefert die Vitamine, Kalzium, Phosphor.
  6. Für den Körper ist sehr nützlich, Trinkwasser, sauber. Um die Körperarbeit in der Regel, einen Tag, um mindestens 2 Liter trinken. Alles hängt von Ihrem Körpergewicht.

Wenn Jugendliche werden diese Tipps befolgen, werden sie nicht mit gesundheitlichen Problemen zu kümmern, ist die Entwicklung eines Organismus erfolgreich. In diesem Alter muss eine Person, um eine korrekte und gesunde Lebensmittel zu gewöhnen, sonst wird es sehr schwierig sein wird, dass sie ihre Sucht.