Die optimale Rate der Gewichtsabnahme

Heute, für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, modernen Diätetik hat Hunderte von Diäten entwickelt, und das ist nicht die Grenze, Ernährungswissenschaftler weiterhin neue Wege, um die Extra-Kilos los zu entwickeln. Meisten glauben, dass je schneller die Gewicht verloren, desto effektiver Ernährung. Aber es ist wahr diese Aussage? Ob es notwendig ist, die Wirksamkeit der Gewichtsverlust Ernährung für Geschwindigkeit zu bewerten? Warum hängen von Geschwindigkeit, Gewicht zu verlieren? Was verliert der Körper während des schnellen Gewichtsverlust? Was ist die optimale Rate der Gewichtsabnahme? Auf all diese Fragen geben wir die Antwort in diesem Artikel.

In jeder Diät ist das Hauptziel -, um Körperfett zu eliminieren. Allerdings ist die Rate der Gewichtsabnahme nicht gleich dieser Erlösung. Schnelle Gewichtsabnahme ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass die verlorene Flüssigkeit. By the way, ist sie auch schnell erholt. Wenn Sie auf eine strenge Diät setzen schnell, dann nach dem Verlust von Flüssigkeit beginnt zu Muskelgewebe abzubauen, und es die Kalorien verbrennt. Und dies wiederum negativ auf die Gesundheit des Ganzen, und nach der Diät droht Kurzwahl zusätzliche Kilo. Darüber hinaus ist die Abbau von Muskelgewebe beginnt, durch Fettgewebe ersetzt werden, so dass der Zustand wird immer schlimmer, und jedes Mal, um den neu eingestellten zusätzliche Gewicht zurückgesetzt wird schwieriger. Daher bevorzugen eine gesunde Ernährung, die nach und nach Gewicht und sicher zu vergießen, um den Körper.


Die optimale Geschwindigkeit für die Gewichtsabnahme.

Sichere Geschwindigkeit Gewichtsverlust berechnet wird, ist nicht schwer. Da die Energiekosten pro Kilogramm Fettgewebe 7700 Kalorien. Und wenn Sie jeden Tag verbrennen mehr als 1100 Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie 1 Woche Kilogramm 7 Tage x 1100 Kalorien = 1 kg zu verlieren. Dies ist die maximal zulässige Rate der Gewichtsabnahme mit einer gesunden Ernährung. Und wenn Sie jemals an die Regeln einer gesunden Diät zu halten, können Sie 52 Kilo pro Jahr zu werfen. Und die erzielten Ergebnisse werden mit Ihnen für immer bleiben. Außerdem ergibt sich aus der Verwendung einer solchen Diät nicht negative Folgen, da die Gewichtsabnahme tritt nur durch die Verbrennung von Fett.

Der Verlust der zusätzlichen Kilos während des Trainings.

Allerdings ist es eine Überlegung wert, dass die Ausübung nicht geben schnellen Gewichtsverlust. Beim Training stärkt vor allem Muskeln und beschleunigen den Stoffwechsel. Und Sie beginnen, um Gewicht durch Verringerung des Volumens verlieren Muskelgewebe beginnt um aufzuholen, bekommen eine klare Form. Neben der Ausbildung helfen Sie brennen Kalorien verbraucht, was zu einem Verlust von Körperfett, während ohne Beschädigung des Muskelgewebes. Und obwohl der Prozess der Gewichtsabnahme ist langsam, aber im Vergleich mit der täglichen Kalorienrestriktion signifikante es gesünder.

Optimale Kalorien-Defizit.

Alle Gewichtsverlust Programme sind mit einem Zweck entwickelt — um ein Kalorien-Defizit zu erstellen. Dies bedeutet, dass jeden Tag sollten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit Nahrung konsumieren. Kalorien-Defizit sollte 20-25% sein, ist dies der optimale Prozentsatz sichere Geschwindigkeit Gewichtsverlust. Aber hier ist zu beachten, dass der genaue Prozentsatz der Kalorien auf Ihrem Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität abhängen. 2000 Kalorien x 0, 25 Kalorien = 500 Kalorien: Wenn Sie täglich 2000 kcal essen, sollten Sie 2500 Kalorien zu verbringen.

Um den notwendigen Kalorien-Defizit zu erreichen, können Sie kalorienarme Gerichte verwenden oder tun körperliche Übungen. Aber der beste Weg, diese beiden Methoden zu kombinieren, um die Gesundheit während der Gewichtsabnahme zu halten.

Aber bedenken Sie, dass alle diese Zahlen sind Näherungs, da um die genaue Geschwindigkeit, die sicher für die Gewichtsabnahme ist zu bestimmen, sowie wählen Sie die Methode zum Erstellen einer Kalorien-Defizit, nur Sie können, so dass Sie genau wissen, wie Sie Ihre eigenen Körper und ihre individuelle Leistung.