Sportunterricht für junge Mütter

Geburt ist bereits weit hinter sich und überflüssigen Kilogramme alle wollen nicht verschwinden. Für junge Mütter diese «schwanger» Kilo schafft eine Menge Probleme und Beschwerden. Schließlich will jedes Mädchen zu schauen sehr eindrucksvoll und raffiniert zu jeder Zeit. Das ist, warum viele junge Mädchen, die unmittelbar nach der Geburt versucht, zu seinem früheren Körperform zurückzukehren. Aber leider, nicht jeder ist erfolgreich. Eine verstärkte übung, training, anstrengende Diäten, häufiger einfach wirkungslos. Oder sogar Schaden anrichten, um die Gesundheit von Müttern, die sich noch nicht vollständig von der Geburt erholt haben. Daher frisch gebackenen Mutter weiterhin mit der gleichen Unzufriedenheit, und der Nächstenliebe, um auf sein Spiegelbild in den Spiegel schauen und ärgerte seine nicht perfekte Silhouette. Aber man sollte nie verzweifeln. Besonders in dieser Situation. Denken Sie daran, dass wieder seine frühere Gestalt-Parameter — es ist eine sehr reale und nicht eine komplizierte Angelegenheit. Die Hauptsache ist hier — das ist die richtige und gemäßigten Ansatz, Geduld und Ausdauer. Ein Plus für alle, und Ihren starken Wunsch in seinen früheren Zustand wieder zu erlangen. Zunächst wird in diesem Fall muß nicht Diät und Bewegung richtig gewählt. Solche Übungen für Mütter zu sein völlig sicher für die Gesundheit, aber zur gleichen Zeit, um positive Ergebnisse zu zeigen. So als Teil unserer heutigen Thema, das heißt: «Der Sportunterricht für junge Mütter,» wir werden versuchen, genau herauszufinden, welche Übungen sind die effektivste und sicher für die junge Mutter.


Unsere Sportunterricht für junge Mütter, darunter spezielle Übungen, um die Muskeln der Brust, Oberschenkel zu stärken, und, am wichtigsten, Bauch und Gesäß. Diese Übungen sind sehr einfach und leicht für Mütter. Daher benötigen sie keine speziellen zugewiesenen Zeit für sie, das ist so wenig, wenn Sie mit einem kleinen Kind, oder sogar noch mehr, das Fitness-Center oder spezielle Sportmöglichkeiten für junge Mütter. Führen Sie diese Übungen Pech, sind Sie nicht von ihren Babys ablenken, und nur einen Spaziergang oder spielen Sie mit ihm. Aber beachten Sie, dass, bevor Sie mit der sofortigen Umsetzung dieser Übungen, müssen Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren und überprüfen Sie mit ihm, wenn genau das können Sie beginnen, Sportunterricht für junge Mütter zu verwenden, und mit welcher Intensität Es lohnt sich. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass man den individuellen Umständen (zB Kaiserschnitt) haben, in denen empfohlen, zusätzliche Übung durchzuführen oder sogar aufgeben, einige von ihnen. Nun, wenn der Arzt Ihnen im Detail gemalt, den Zeitplan für die Klassen, und ernannte einen Tag, an dem Sie beginnen können, dann gehen Sie vor. Denken Sie daran, dass Sie immer klein anfangen und in jedem Fall nicht selbst peretruzhdaetsya.

Somit ist wie folgt eine Reihe von Übungen für die jungen Mütter:

1. Übung, die die Rückenmuskulatur stärkt. Legen Sie Ihr Baby auf der Matte und ein Viereck vor ihm. Dann atmen Sie und ziehen Sie Ihren Bauch, überhängenden und Rundungs ​​Rücken wie eine Katze tut. Wenn Sie ausatmen, in die ursprüngliche Position zurück. Zugleich sollten zehnmal wiederholt werden.

2. Setzen Sie das Baby für einen Spaziergang, vergessen Sie nicht, eine Hantel Gewicht von 1 zu nehmen, 5-2 Kilogramm. Einen Spaziergang mit Ihrem Baby gleichzeitig Sie eine Vielzahl von Handpressen, die Bizeps und Trizeps Hände zu stärken durchführen können.

3. Übung, die die Muskeln der Hüften und Hände stärkt. Legen Sie das Baby auf der Matte vor ihm, und sich auf der linken Seite liegen. Dann lehnen seinen Unterarm, die rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie die linke Hand, beim Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden. In dieser Position ist, müssen Sie ein paar Sekunden zu bleiben und zurück in die Ausgangsposition. Zugleich sollten zehnmal wiederholt werden. Und wiederholen Sie die gleiche Sache mehrmals, drehte sich auf die andere Seite.

4. Legen Sie sich auf der Matte, die Knie gebeugt, um das Kind auf ihrem Schoß (die Hauptsache, dass er sicher und komfortabel war), wobei das Kind fest am Griff langsam senken Sie Ihre Beine gleichzeitig heben langsam die Rückseite seines. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Zugleich sollten zehnmal wiederholt werden.

5. Diese Übung ist das einfach, angenehm und leicht von der Anlage entfernt. Für seine Leistung, die Sie benötigen, um Ihr Baby in einem Kinderwagen gelegt und für einen Spaziergang mit ihm in den Park. Und während das Baby im Freien schlafen, können Sie leicht zu stärken die Muskeln seiner Beine. Um dies zu tun, müssen Sie einfach das Tempo der Ihren Gang zu erhöhen. Atmen Sie während dieser Übung ist so tief wie möglich. By the way, ist diese Übung auch ein Plus, alles sehr effektiv reinigt die Lunge.

Also haben wir uns mit fünf einfachen großen Übung für eine junge Mutter. Ich glaube, Sie haben sicherlich um ihnen zu helfen, um zum vorherigen Formular zurückzukehren.

Schließlich betrachten wir die grundlegenden Sicherheitsregeln und Beratung für Mütter von Neugeborenen.

Einige junge Frauen sind zuversichtlich, in der Tatsache, dass unmittelbar nach der Geburt, Sie brauchen nur zu nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln und schwenken Sie sie kräftig. Sie sind zuversichtlich, dass es auf jeden Fall helfen, den Magen, die zu verschwinden schien. Aber es ist erwähnenswert, dass die Experten empfehlen dringend, es zu tun. Diese Willkür kann zu Blutungen. Und hier ist einfach und unkompliziert Übung kann in der Woche (oder Tag vor) sich nach der Geburt sein. Und das ist nur, wenn Sie nach der Geburt keine gesundheitlichen Komplikationen.

Aber die ideale Übung für eine junge Mutter gefunden Schwimmen. Aber in diesem Fall müssen auch wissen, wann man aufhören muss. In keinem Fall nicht machen einen riesigen Abstand schwimmt. Schwimmen immer langsam. By the way, ist die Freude empfohlen, für 20 gelten — 25 Minuten pro Tag. Nach Einschätzung von Experten wird es schwimmen kann, nachdem sich der Geburt wirksam zur Wiederherstellung der weiblichen Körpers. Deshalb sollte man immer daran denken, über dieses Verfahren und, wenn das Wasser, wann immer möglich, den Pool zum Schwimmen kommen. Glauben Sie mir, Sie werden es nicht bereuen. Viel Glück für Sie!