Die Methodik der Übung für Gewichtsverlust

Für Menschen, die schnell Gewicht verlieren wollen, ist sehr wichtig, Techniken für das Training zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, die Menge an Kalorien in dem Ende gelang es ihnen, durch Ausführen bestimmter Übungen verbrennen. Nehmen wir zum Beispiel eine Frau, deren Gewicht 75 kg, die den Abstand von 2 bis 3 km in 30 Minuten in Anspruch nehmen wird, wird es in der Lage, von 115 Kalorien loszuwerden, aber, wenn sie lief die gleiche Strecke, aber in 15 Minuten, würde ihr Körper 170 verbrannt haben Kalorien.


Übung für die Gewichtsabnahme.

Übung, wie Gehen, ist eine Übung von geringer Effizienz, aber es ermöglicht es Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, und läuft, die eine hohe Intensität Übung, die Ihnen helfen, schnell wird ist izbyvatsya konsumieren Kalorien.

Nach Abschluss der Ausbildung für die Gewichtsabnahme mit hoher Intensität, Ihr Körper den Stoffwechsel, erhöht die fünfmal höher als nach dem Training mit niedriger Intensität.

1. Übung für die Schultern, Rücken und Brust.

Ausgangslage — sitzen auf der Stuhlkante, strecken Sie die Beine vor sich und überquerte Knöchel. Dann nehmen Sie eine Hantel, Hantel, wenn nicht, dann können wir zu nehmen, zum Beispiel 1,5-Liter-Flaschen mit Wasser gefüllt, und verdünnt die Arme an den Ellbogen an den Seiten gebogen. Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihre Finger mit der Notwendigkeit, nach vorne zu schauen. Erweitern Sie dann Ihre Hand nach innen und schieben Sie die Hände hinter dem Kopf, dann beugen Sie die Arme und sie auseinander, dann unteren in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie Übung 2-3 mal.

2. Übung für die Presse, Rücken und Hüften.

Ausgangslage — gerade sitzen auf der Matte und beugen Sie die Knie. Dann falten Sie Ihre Hände Hüften, Schultern gerade, und langsam beginnen, um den Fuß zu heben vom Boden ab, in dieser Position zu sitzen etwa 25 Sekunden, und dann langsam anfangen, das rechte Bein zu begradigen und in dieser Stellung 10 Sekunden lang sitzen, dann langsam beugen Sie das rechte Bein, während Richten Sie die linke und auch zum Sitzen in dieser Position für 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie Übung 3-4 mal.

3. Übung für Gesäß, Beine und Oberschenkel.

Ausgangslage — Stehen Sie gerade, legte seine Hände hinter seinem Rücken. Dann beginnen, in Richtung des rechten Fußes zu nehmen, die Zehe muss den Boden berühren, und langsam beginnen, nach vorne zu beugen, mit dem Rücken parallel zum Boden, dann reißen Sie so viel wie möglich über dem Boden rechten Bein. Halten Sie diese Pose, beginnen langsam beugen und strecken Sie das linke Bein. Nach Abschluss dieser Übung 5-10 mal, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Sache auf dem anderen Fuß.

4. Übung für Bauch und Taille.

Ausgangslage — liegen auf der linken Seite, mit der die Beine biegen in den Knien in einem Winkel von 45 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, aber nicht Ihre Finger kreuzen in das Schloss, die Ellbogen auseinander. Reißen Sie Ihre Knie über dem Boden, belasten Bauchmuskeln. Zurück zur Ausgangsposition. Die Übung 10-15 Mal, dann auf der rechten Seite zu drehen, und wiederholen Sie die gleiche Sache.

Die Methode der Ausbildung.

Wesentlich für Ihren Gewichtsverlust ist die Umsetzung Übung, die helfen, die körpereigenen Energieverbrauch zu steigern, erhöhen den Stoffwechsel, normalisieren die Funktion der Nerven-und Herz-Kreislauf-Systeme.

Diese Übungen umfassen Dosierungs körperliche Aktivität, und die Auswirkungen der natürlichen Faktoren wie Wasser und Luft. Als Ergebnis der Normalisierung des Stoffwechsels und die Muskelarbeit, intensiv und beginnt in der Körperfett zu verbrennen.

Jedes Programm der Gewichtsabnahme sollte eine deutliche Steigerung der körperlichen Aktivität, werden wie zügiges Gehen 1-2 Stunden am Tag. Aber Sie müssen regelmäßig für eine lange Zeit auszuüben.

Bewerben effektive Übung für Gewichtsverlust, aber auf einem moderaten Übergewicht (Adipositas 1. und 2. Grades), und um ein gesundes Gewicht zu unterstützen. Nun, mit übermäßiger Fettleibigkeit dritten gehen vierten Grades, Übung, die diese Menschen führen, in Bezug auf Energieverbrauch — weniger wichtig.

Durchführung Übung werden Sie immer in guter körperlicher Verfassung sein, wird der Körper immer haben getönten, gut, gehen Sie mit dem zusätzlichen Gewicht.

Gesund sein!