Wie fange ich an zu essen?

Wir fragen sich oft, wie alle das gleiche, richtig zu essen? In der Tat keine solche Reaktion und komplex. Sie müssen nur ein paar einfache Regeln von Angebot zu folgen.


1. Verwenden Sie einen kleinen Teller.
Es spielt keine Rolle, ob Sie versuchen, ein paar Extra-Kilos zu verlieren, oder einfach um fit zu bleiben, ist die beste für Sie Ihre Taille und Gesundheit tun können, um große Platten auf die kleinen zu ersetzen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Austausch von Platten mit einem Durchmesser von 30 cm bis 25 cm Durchmesser Gericht reduziert Kalorienaufnahme um 22%. Ersatzplatten nur während des Abendessens, garantierten Streiks mehr als 5000 Kalorien pro Monat aus Ihrer Ernährung. Es ist tatsächlich so einfach, richtig zu essen.
2. Jede Mahlzeit sollte mindestens die Hälfte sein, bestehen aus Obst und Gemüse.
Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen raub 5-9 Sorten von Lebensmitteln pro Tag, aber nach dieser Regel nicht haben, um mit langwierigen Berechnungen umzugehen. Zum Frühstück, füllen die Hälfte der Platte Flakes und frischen Beeren oder halbe Banane in Scheiben geschnitten. Zu Mittag essen, die Hälfte ein Sandwich und ein paar Früchte. Zum Abendessen sollten 50% der Platten Salat, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl oder andere pflanzliche nehmen. Essen, so dass Sie genügend Nährstoffe zu erhalten und gleichzeitig die Verringerung der Menge an Fett und Kalorien (es sei denn, Sie sind alles in einer riesigen Menge an Fett Mayonnaise oder Sauerrahm versteckt).

Unterwegs 3. Nicht essen.
Das Hauptproblem bei Greifen und Kauen auf dem Sprung ist, dass dies in der Regel der so genannten Fast-Food. Und selbst der kleinste Teil der Fast-Food (Mini-Burger, Pommes und eine kleine Tasche von Diet Coke) ist etwa 800 Kalorien, die viel mehr als nur die richtige Ernährung Frau sollte auf einmal zu konsumieren ist. Wenn wir essen unterwegs, als ob unser Gehirn Registern erhalten Nahrung als Snack, egal, wie viele Kalorien, die wir bekommen, dass führt zu übermäßigem Essen.

4. Je kleiner der Liste der Zutaten bilden die Schüssel, desto besser.
Die meisten der Gesundheit und richtige Ernährung ist nur eine Zutat: Brokkoli, Spinat, Blaubeeren usw. Eine große Liste der Zutaten bedeutet in der Regel mehr Zucker, Salz, Aromen. Was es ist nicht ganz die richtige Ernährung.

5. Nahrhaftes Essen muss nicht unbedingt teuer sein.
Vor nicht langer Zeit eine Gruppe von Forscher führten eine Studie zum Vergleich der Preis und die richtigen Arten von nützlichen Produkten mit Preisen weniger nützlich. (Dies war Teil eines Programms entwickelt, um Kinder zu sehen, wie Sie anfangen zu essen). Von wenigen Ausnahmen abgesehen, eine Auswahl von mehr nützliche Produkte zu einem Preis, nicht teurer als dass weniger gesunde Lebensmittel. In der Tat waren nützliche Produkte sogar potenziell wirtschaftlich. Und es ist nicht unter Berücksichtigung der Möglichkeit, regelmäßige Austausch von Fleisch Bohnen oder Linsen oder von Zeit zu Zeit ein Sandwich zu Hause anstatt in das Cafe.

6. die zusätzlichen 10 Minuten Verbringen Sie einen Tag, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten richtig sind.
Reserviert ein paar Minuten, um eine nahrhafte Mahlzeit zu planen, in die eigene Gesundheit zu investieren, die Sie und die Ihrer Familie. Leider haben nur wenige ernsthaft über dieses Thema. Studien der Universität der Lebensmittelindustrie in Los Angeles zeigen, dass gesunde, hausgemachte Abendessen, im Durchschnitt, in nur zehn Minuten länger als die Herstellung von Halbzeugen oder Fertignahrungsmittelauftrag. Wenn Sie mit einer Reserve zu kochen, dann, am Ende, werden Sie Zeit sparen. Und vergessen Sie nicht: Vollständigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen, führen zu den Arzt- und Krankenhausbesuche, die wegnehmen wird viel von Ihrer Zeit und Geld.

7. Bringen Sie Ihren Gaumen.
So kann beispielsweise alle 5 Jahre, oder ein wählerischer Esser bezeugen, die Angewohnheit — ein starkes Argument Essgewohnheiten. Aber Geschmacksknospen sind unterwürfig und kann trainiert werden, mehr und mehr subtilen Aromen zu schätzen wissen werden. Wenn Sie in den Diät-Produkte, mit Natrium verpackt und über gesüßte Lebensmittel mit hohem Fett für eine gesündere zu ersetzen, müssen Sie für einen warten — zwei Wochen vor Ihren Gaumen zu akklimatisieren. Erwarten Sie nicht, in der Liebe mit neuen Geschmacksrichtungen und Aromen sofort fallen (und schon gar nicht erwarten, dass diese von ihren Kindern). Weiterhin nur neue, richtige Nahrung gelten, und bald weder Sie noch Ihre Rezeptoren kann mich nicht erinnern, weil von dem, was die ganze Aufregung.

8. aufhören zu essen, bevor Sie sich voll.
Verlangsamen das Tempo der Mahlzeiten. Achten Sie darauf, was Sie essen. Und stoppen, wenn Sie voll von rund 80 Prozent liegen. Nach einer Pause wahrscheinlich erkennen, dass «fast zufrieden» vor ein paar Minuten, sie sind, ist jetzt «sehr zufrieden». Studien zeigen, dass nur die Verringerung der Geschwindigkeit des Essens, könnten Sie bis zu 10 kg Gewicht pro Jahr zu verlieren.

9. Setzen Sie sich für eine Mahlzeit für die ganze Familie.
Egal, ob es nur Sie und Ihr Ehepartner oder Familie von 12 Personen, die Nachfrage, die alle gehörten zur Mittagsstunde wie ein Heiliger. Dest wahrscheinlich, dass Kinder, die mit ihren Eltern essen Junk-Food zu konsumieren, zu viel essen und fettleibig. Eltern, die mit Kindern zu essen, sind mit dem Familienleben zufrieden.
Laut mehreren Studien, Familien, die zusammen essen sind weniger anfällig für Verdauungsstörungen, Drogenkonsum, Rauchen und Alkoholmissbrauch. Alle diese positiven Wirkungen sind das Ergebnis eines solchen einfachen Sache, wie eine Familie Mahlzeit.

10. Sie — das ist, was Sie essen.
Sie möchten strahlende Haut haben? Kennen Sie Ihre Haut ist abhängig von der Durchblutung von Nährstoffen und Sauerstoff — was wiederum erfordert eine gesunde Blutgefäße und eine stetige Versorgung mit roten Blutkörperchen von Ihrem Knochenmark produziert.

Der beste Weg, um Ihren Körper in Form zu halten ist es, nach einer ausgewogenen, nährstoffreiche Ernährung richtig zu essen. Wenn Sie schönes Haar in einem Schönheitssalon Werbe suchen? Dann, in den ersten Platz Sie brauchen eine gesunde Haarwurzeln, die wiederum hängt davon ab, ein gesundes Herz, sie mit Nährstoffen und gesunden Lunge, sie mit Sauerstoff versorgen zu füllen.

Im Hinblick auf die Verbesserung der geistigen Fähigkeiten, nun ja, haben Sie wahrscheinlich schon erraten es: Ihr Gehirn ist abhängig von der Gesundheit Ihres Herz, Lunge, Leber, Nieren (alle Einrichtungen), um in Topform zu sein. Der beste Weg ist in einem guten Zustand ist, um Ihre Gesundheit zu fördern durch Ernährung, bestehend aus Getreide, Bohnen und Lichtquellen von Eiweiß wie Fisch und Soja.

Yulia Sobolewskaja