Physiotherapie Hand

Vokabeln für die Hände benötigt werden flexibel und nicht nur schön zu sein. Bisher entwickelte therapeutische Übungen für Hände und Finger — es Übungen für Flexibilität, verjüngende Gymnastik, Turnen um Erschöpfung, Muskelkräftigungsübungen, Übungen zur Geschicklichkeit.


Gymnastik für die Entfernung Spannung und Ermüdung der Hand ist nach einem langen Druck, Schriften benötigt, Tragen von schweren Lasten. Zuerst ein wenig Handmassage. Um dies zu tun, nehmen Sie die Sahne und eine kleine kreisförmige Bewegungen, die Creme in die Finger und Handflächen reiben. Komprimieren Sie Ihre Finger zusammen und mit der anderen Hand vorsichtig beginnen, Kurve auf den ersten geballten Finger, und dann in Richtung einer großen Finger. Dann drücken Sie Ihre Finger zur Faust und auszustrecken sie langsam, beim Versuch, die Finger von einander zu trennen. Entspannen Sie Ihre Arme wieder zu quetschen zu einer Faust, wiederholen Sie die Übung 5-mal. Jeden Finger schütteln individuell, lösen sie, dann drehen Sie gegen den Uhrzeigersinn drehen und nach rechts.

Übungen, um die Ermüdung der Hand zu entlasten:

  • Falten Sie Ihre Hände zusammen und abwechselnd drückt die Finger in Paaren.
  • Daumen drücken richtete folgt, Handgelenke nach unten und die Finger nach oben zeigt. Kräftig wölbt Daumen nach unten, Handgelenke zur gleichen Zeit muss nach oben gebogen sein.
  • Hände stark quetschen zu Fäusten, dann scharf raspremlyaem. Finger derselben Hand drücken Sie abwechselnd den Daumen.
  • Die Ellbogen auf den Tisch legen, die Hände frei weggelassen, sanfte Bewegungen Handgelenke in Kreisen.
  • Wenn Sie eine lange Zeit der Arbeit an der Nähmaschine sind, der Computer, schrieb den Reifen nicht nur die Hände, wird der ganze Arm müde, und auch die Schultern. Deshalb ist von Zeit zu Zeit müssen Sie mindestens für ein paar Sekunden Entspannung brauchen — gerade Rücken und Schultern, so viel wie möglich, versuchen Sie, ziehen Sie die Klinge neigen den Kopf zurück.

Nützliche werden die folgenden Übungen:

  • Ziehen Sie den Kopf, heben Sie beide Schultern, nur langsam.
  • Hände, um ein paar Schlägen Vorsprung ersten zu machen, dann in verschiedene Richtungen, und drehen Sie sie.
  • Drehen Sie Ihren Kopf langsam in verschiedene Richtungen.

Physiotherapie für die Finger:

  • Drückt seine Finger auf seine Handfläche, dann zu begradigen.
  • Wir organisieren Ihre Finger, dann auf die Finger ineinander.
  • Durch die Palme biegt die Daumen, sollte es einfach sein.
  • Der Daumen wird entfernt, weit weg von der Handfläche, legte zurück, aber so, dass der Daumen mit dem Zeigefinger ausgerichtet ist.
  • Der Daumen bewegt sich der Handfläche und den kleinen Finger berühren.

Es sollte beachtet werden, dass die Bewegung und Massage einzelner Finger ist von Vorteil für die Funktion von lebenswichtigen Organen, einschließlich Massage Ringfinger werden soll, eine positive Wirkung auf die Leber; Zeigefinger — auf den Magen; Daumen — erhöht die funktionelle Aktivität des Gehirns; Mittelfinger — auf den Darm; pinky — lindert Müdigkeit und psychischen Stress, verbessert die Herzfunktion.

Massiert Fingern drücken Bewegungen sollten von der Basis des Fingers auf dem Pad, das heißt, an der Spitze zu starten. Massieren Sie die Finger beider Hände abwechselnd nacheinander zuerst die Vorderseite, dann die Rückseite und die Seiten, um zu beenden.

Die Übungen für das Handgelenk:

  • Das Handgelenk gebogen ist, so dass die Hand die Unterarm berühren. Wir strecken das Handgelenk. Nun bewegen Sie den Pinsel in die entgegengesetzte Richtung, zu versuchen, so viel wie möglich auf den Unterarm Handgelenk beugen.

Rejuvenating Gymnastik für die Hände:

  • Versuchen Sie, mindestens einen Tag sind für ein paar Minuten, um einfache Übungen zu machen, aber es kann jederzeit und überall durchgeführt werden, und dann Ihre Hände müssen ein jugendliches Aussehen für eine lange Zeit flexibel bleiben.
  • Übungen für Gesundheit und Schönheit Ihrer Hände notwendig
  • Herausziehen der Hand kräftig drückt die Finger und zu verbinden.
  • Spreizen der Finger wie folgt und drückt die zwei Finger auf der anderen Seite, die jeweils zwei Fingern versuchen, einander so weit wie möglich zu drücken. Besitzer wechseln und wiederholen Sie die Übung, dann entspannen Sie Ihre Finger und schütteln Quasten.
  • Die Hand nehmen Sie die Gummikugel stark ersten Squeeze den Ball mit der Zeigefinger und Daumen mit einer Hand, dann mit der anderen Hand. Der Ball sollte mit unterschiedlicher Kraft zu komprimieren. Wenn der Ball nicht, dann ist diese Übung so — sich vorstellen, dass die Kugel mit den Fingern zusammendrücken, aber er widersteht.

Gymnastik therapeutische Flexibilität:

  • Auf eine ebene Fläche, um Ihre Hände zu legen, damit beginnen, abwechselnd, um die Finger zu schieben. Spreads zu starten mit dem kleinen Finger, dann in umgekehrter Reihenfolge. Dann zieht der Zeigefinger wiederum die Finger auf der anderen Seite, meine Hände und das gleiche tun. Dann stecken Sie die beiden kleinen Finger und ziehen in verschiedene Richtungen.
  • Putting den Palmen, biegen Sie die Finger an der Außenseite so weit wie möglich, überqueren sie, komprimieren, entspannend. Mehrmals wiederholen.
  • Hände nach vorne ziehen und drehen Sie die Bürsten 10 mal erste Uhrzeigersinn, dann gegen. Drehen Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen «sah» down verschlungenen Fingern. Dann drehen Sie langsam die Hand in einer Kreisbewegung, so dass die Handfläche «sah» gleichzeitig nach oben gerissen. Wiederholen Sie diese Übung in umgekehrter Richtung.

Große Übung für unsere Finger als Nähen, Klavier, Druck spielen, aber hier ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Heute, Menschen sitzen oft für längere Zeit am Computer, und die Krankheit wird als — Karpaltunnelsyndrom. Und Menschen, die mit einer Tastatur, eine Pause zu machen, kneten die Finger.

Arthritis, in der Regel reduzierte Fingerfertigkeit. Die folgenden Übungen werden empfohlen, wenn es starke Schmerzen, und der Zustand ist nicht zu ernst. Es ist besonders nützlich, um sie durchzuführen, wenn die Hände in warmem Wasser erwärmt.

Hände nach vorne ziehen und drehen Sie die Bürsten 10 mal erste Uhrzeigersinn, dann gegen. Drehen Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen «sah» down verschlungenen Fingern. Dann drehen Sie langsam die Hand in einer Kreisbewegung, so dass die Handfläche «sah» gleichzeitig nach oben gerissen. Wiederholen Sie diese Übung in umgekehrter Richtung. Aber hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Übungen sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden, um nicht zu rufen Sie die Gelenke Verholzung und ihnen nicht erlauben, zu angespannt zu werden. Um die Finger zu stärken, ballte die Fäuste mit einem Objekt.

Wir kümmern uns um Ihre Hände nach dem Training und Gymnastik

Gymnastik Hand erfordert gebührende Aufmerksamkeit auf die Haut von Palmen. Nach dem Fitness-Studio oder auszuüben meine Hände mit kaltem Wasser, verursacht leichte Massage Pflegecreme und reiben auf der Haut.

Die Übungen zu vernachlässigen Sie nicht, und Sie werden Probleme mit Gelenken und Fingern zu vermeiden.