Wie zu schlafen, wenn Sie nicht schlafen

Wie wichtig ist die Qualität Schlaf.
Ein Drittel seines Lebens ein Mensch schläft, kann er nicht ohne Schlaf überleben länger als vier Tage. Aber das Tempo des modernen Lebens, vor allem in den großen Städten, die meisten gesunden Menschen, ach, sind der falsche Weg des Lebens, einfach keine Zeit, wie Sie schlafen, oder wegen der ständigen Stress sind gezwungen, nur mit Schlaftabletten zu schlafen. Aber es ist die Qualität und Quantität der Schlaf nicht nur Auswirkungen auf das Wohlbefinden in einem bestimmten Tag, sondern auch auf die Gesundheit im Allgemeinen. Es ist daher sehr wichtig, dass der Traum abgeschlossen war, und vor allem ist es wichtig, Schlafbeginn. Die Frage ist, wie man schlafen, wenn Sie nicht schlafen, reizt viele, wollen wir versuchen, die Antwort zu finden. Was kann ich tun, um zu schlafen.
Erstens ist es notwendig, schrittweise zu reduzieren ihre Aktivität etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Während dieser Zeit sollte ein entspannendes Bad zu nehmen, essen ein leichtes Abendessen oder genießen autogenes Training. Sie können auch etwas zu lesen zu tun oder zu sehen, aber wählen Sie das Produkt sorgfältig, denn Thrillern und Kriminalromane sind nicht, was Schlaf nicht hilft, sie buchstäblich stehlen Stunden Schlaf, die Erfassung und die uns zwingt, bis zum Ende zu lesen.


Zweitens ist es wichtig, dass der Licht und Lärm Hintergründe zu nehmen, mehr zu ihnen nicht möglich war. Gerade dieses Problem ist akut in den großen Städten — unter den Fenstern die ganze Nacht brennen Lichter, schneidigen Autofahrer und Kehrmaschinen, aber wenn nicht das Glück, so dass mehr und laute Nachbarn. Mit elektrischer Beleuchtung zu helfen, mit Verdunkelungsvorhängen und Lärm — Europaket an den Fenstern und Wänden gut schallisoliert. Um eine besonders gemütliche Atmosphäre können Sie ein Nachtlicht gehören zu erstellen, nach einem Sturz ein paar Tropfen Ihres Lieblings Parfüm.

Noch eine Menge von Bedeutung ist der Faktor, der das Bett sollte nur verwendet werden, um auf den menschlichen Körper zu schlafen werden und erzeugt einen tief verwurzelten Reflex. Wenn Sie im Bett zu essen, fernsehen, auf die Prüfung vorbereiten, dann ein Problem mit der Quantität und Qualität der Schlaf zur Verfügung gestellt werden, vor allem mit dem Einschlafen.

Vor Beginn des Schlafes ist nötig, die Zimmer zu lüften, bereits liegenden Atemübungen, vor allem die Methode der Entspannung geschätzt und im Osten, in der, wie Sie wissen, sollten viele kluge Dinge anzunehmen praktiziert zu tun.

Zählen Sie nicht Schafe springen über Zaun, nur aktiviert das Gehirn und verhindern, dass Sie besser schlafen, essen einen Löffel Honig und machen eine mentale Zeitplan für morgen.

Wenn Sie zu Bett ging, aber der Schlaf nicht funktioniert, können Sie aus dem Bett aufstehen können, einige anstrengende Sache und kommen zurück, sobald wieder auf einem weichen Kissen unter einer gemütlichen Decke möchten.

Elena Romanova